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5个动作,缓解你的各种疼

2017-06-08  步行d天涯

5个动作,缓解你的各种疼

缓解颈椎痛

长时间低头如学习,上网,打麻将,开车,睡觉时枕头过高等等因素都可以造成颈部棘间韧带长时间紧张,而造成劳损,从而造成颈部疼痛!严重者造成颈间盘突出压迫神经根造成颈肩痛。如果遇到肩颈疼痛,每天用这个动作“手上抬”走路,坚持200步。

缓解腰椎痛

腰椎疼痛是生活中比较常见的一种骨科疾病,慢性腰椎病患者,通过适当的腰部锻炼,能起到缓解疾病、延迟病程发展的作用。腰椎疼痛的人可以尝试左右脚轮换后踢,反复50次。最好早晚各一次。在做后踢腿时,可以明显感知腰部的酸痛点,随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。

保护关节

关节对身体非常重要,平时要多加防护,但是有很多人却不注意生活中的一些细节,比如跪着搽地板,频繁的爬山等,有时过重的家务和一些不当的运动都会使关节出现损伤。保护关节我们可以试试上面的动作,反复30次,早晚两次。

缓解膝盖痛

膝盖痛时有发生,运动负荷大、外伤作用下都会使膝盖产生疼痛,而这种疼痛往往被忽视。想要有效保护膝盖,减轻疼痛,可以多拍拍。膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧,每个部位各拍30下。

经常拍打膝关节,会刺激血液供应,增强关节液的产生。我们在坐车、或者看电视时,搓揉大腿正面,这样可以促进膝关节的血液循环加快,缓解膝关节疼痛。

缓解髋关节

髋关节解剖结构复杂,造成髋部疼痛的病因也复杂多样。髋关节疼痛的人可以试试,靠墙站立,挺胸抬头成大字。双腿依次侧抬,每次坚持1分钟,每天两三次。并且,每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下,可以非常好的缓解髋关节痛。

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