怎样加强力量训练？国羽队医有办法！

怎样加强力量训练？国羽队医有办法！

原创 羽毛球杂志 2017-05-31 15:21

我是体育院校羽毛球专项的，我的膝盖是髌骨软骨炎，做过物理治疗。我自己也在网上查找过各类康复方法，就是通过静蹲来练大腿的力量。差不多有两个月了，有好转。但是还不敢用力跑跳。不知道专业队会有什么好的方法？（2离我远点）

在不加重髌骨症状的条件下，加强股四头肌肌肉力量练习。静力半蹲练习屈曲的角度逐渐下蹲增大，时间逐渐延长，最后可达15至20分钟。还可以进行腘绳肌等张肌力练习、中速跑变速练习，可以短波治疗，口服氨糖保护软骨，运动前支持带保护。

膝盖半月板裂了一点，关节韧带有点松，应该注意什么并如何复健？

（o光风霁月）

对于半月板撕裂，急性期应当休息、冰敷，口服消炎止疼药物（如：扶他林片、洛索洛芬钠、美洛昔康等），以缓解疼痛及帮助炎症的吸收。后期应该注意加强膝关节的力量练习，如果膝关节出现卡锁现象，应当选择手术治疗。关节韧带松弛，需要加强膝关节力量练习。

全场步法练多了，膝盖后面那个腿窝疼，腿伸不直，什么情况？（J灬峰赟）

根据你所描述的情况，有可能是腘窝囊肿。腘窝囊肿又叫“Baker's囊肿”，是腓肠肌内侧头的滑膜囊肿。腘窝囊肿是腘窝内滑液囊肿的总称，对于此病的治疗，每天需要冰敷，患处进行短波治疗。另外，运动后的牵拉及后期力量练习，都会缓解患处疼痛及预防此病的再发生。在手法治疗上，按摩大腿后群肌肉，扎针灸以缓解疼痛及腿不能伸直的情况。

膝盖扭伤如何快速恢复？只是普通扭伤。（橙色五月）

不知道你所谓的膝盖扭伤具体伤到什么地方，疼痛肿胀是否厉害。一般来说，急性期主要以消炎止疼为主，后期加强膝关节的力量稳定性练习。希望大家在描述情况的时候尽量详细一些。

右腿起跳落地时，膝盖内后侧拧了下。一周时间，经过中医敷药，目前无痛感，走路基本无碍。下楼梯和下蹲，感觉有点紧，酸酸的，无力，也不敢发力，不知多久能恢复正常至可以打球？（DLH-浪芯云）

根据你的描述，我觉得你最好还是做个MRI检查，明确受伤部位及受伤的程度，以便针对性治疗。

左膝盖有点积水，外带轻微的韧带撕裂。右脚韧带撕裂，左手腕腱鞘囊肿，请问该怎么恢复？恢复后该怎么注意？（洋仔luyg）

左膝盖积水，运动后注意冰敷、肌肉牵拉放松，可到医院做短波治疗。

右脚踝韧带撕裂，运动前一定要打好踝关节的固定。

手腕的腱鞘囊肿是一种肿胀，是指发生于关节囊或腱鞘附近的一种内含胶冻状粘液的良性肿块。手腕腱鞘囊肿的患者要多注意对患处的保护与观察，少吃辛辣的食物。长时间使用电脑，应每隔一小时休息5至10分钟。休息时勤做室内运动，活动关节，这样会减轻手腕腱鞘囊肿症状或预防患上手腕腱鞘囊肿。