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谁才是健康第一杀手？很多人可能给出的答案会是癌症。实际上，在中国，疾病死亡构成首位的一直是心血管疾病，远远高于肿瘤和其他疾病。最新数据如下： 2014年中国农村居民主要疾病死因构成比（%） 2014年中国城市居民主要疾病死因构成比（%） 如何预防心血管疾病这个当之无愧的头号健康杀手呢？从2008年开始，国家卫计委提出66条中国公民必须要掌握的健康素养要点，以提升公众自我健康管理技能和慢病防控知识，进而预防慢性病的发生和“井喷”。 具体到心血管疾病，有哪几条健康素养是必须要掌握的呢？ 1知晓正常血压和心率，远离高血压。 《中国心血管报告》指出，高血压是心脑血管疾病最重要的危险因素。成年人正常血压为： 90mmHg≤收缩压＜140 mmHg； 60mmHg≤舒张压＜90 mmHg； 心率60～100次/分。 调查研究显示，中国18岁以上人群高血压的知晓率、治疗率和控制率分别为26.1%、22.8%、6.1%，整体处于较低水平。因此，应及时关注血压变化、控制高血压危险因素，而高血压患者要学会自我健康管理，控制好血压。 2远离糖尿病 中华医学会糖尿病分会公布的最新研究显示，72%的糖尿病患者合并有高血压或血脂异常，糖尿病患者的血糖、血脂、血压综合达标率只有5.6%。 因此，人们应控制糖尿病危险因素，拒绝糖尿病，减少患上心血管疾病的风险，而糖尿病患者则应当加强自我健康管理，控制好各项指标。 3坚持健康饮食 饮食和心血管病疾病有直接关系，研究表明，蔬菜、水果、豆类等食物食用多者发生心肌梗死的风险较小，而脂肪和蛋白质摄入较多者患心梗的风险明显高于摄入少者。 日常饮食怎么吃呢？《中国居民膳食指南》给出了膳食宝塔： 4坚持运动。 体力活动不足者糖尿病的发病风险显著增加。体力活动不足者缺血性心脏病、缺血性卒中和糖尿病的死亡风险均会增加。因此，成年人每次应该进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。 5远离烟草。 上海一项研究结果表明，男性24.1%的心血管病由吸引引起，女性4%的心血管病疾病由吸烟引起。除此之外，吸烟和二手烟还会导致癌症、呼吸系统疾病等。 而“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”并不能降低吸烟带来的危害。任何年龄的吸烟者都可从戒烟中获益，戒烟也越早约好。 6保持正常体重，避免超重和肥胖。 超重和肥胖也是心脑血管疾病的重要危险因素，中国家庭健康调查的横断面调查资料分析表明，中心性肥胖者罹患心脑血管疾病和糖尿病的风险会明显增加。 衡量是否超重和肥胖，有以下几个指标： BMI值，即体重（kg）/身高（m）2 腰臀比（腰围和臀围的比值） 7随身携带急救药品 如果有心血管疾病，应遵医嘱随时携带急救药品（如硝酸甘油、速效救心丸），以免意外发生。 8会测量脉搏。 脉搏的每一次跳动，都是由一次心脏跳动转化的。脉搏可以说是心脏健康的晴雨表。 脉搏测量方法： 将食指、中指和无名指指腹平放于手腕桡动脉搏动处，计一分钟搏动次数。 9会心肺复苏。 心肺复苏（CPR）可以在第一时间恢复病人呼吸、心跳，挽救伤病员生命，主要用于心脏性猝死等危重急症以及触电、淹溺、急性中毒、创伤等意外事件造成的心跳、呼吸骤停。  ·第一步：判断有无意识，轻拍伤病员肩膀。 ·第二步：高声呼救、拨打急救电话。 ·第三步：安置伤员，将伤病员翻成仰卧姿势，放在坚硬的平面上。 ·第四步：胸外心脏按压。先选择按压部位，两乳头水平连接线的正中间。然后双手掌同向重叠，十指相扣，掌心翘起，手指离开胸壁，双臂伸直，上半身前倾，以髋关节为支点，垂直向下、用力、有节奏地按压30次，注意按压频率100-120次/分，深度5-6cm。 ·第五步：打开气道。用仰头举颏法打开气道，使下颌角与耳垂连线垂直于地面90°。 ·第六步：口对口人工呼吸。将放在伤病员前额的手的拇指、食指捏紧伤病员的鼻翼，吸一口气，用双唇包严伤病员口唇，缓慢持续将气体吹入。吹气时间为1秒钟以上，然后以最短的时间间隔再吹一次。 如此循环5次，再观察下伤病员的呼吸和脉搏，要是没有好转，重复急救措施。 |
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