王旭东:颈椎病动颈子?这是最笨的办法! 用这几招搞定它
原创
2017-06-09
院长在线
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▲颈椎病是骨科常见病、多发病,很多人长期受此病痛折磨。明星徐静蕾曾在博客里写道:“昨天一起床,天旋地转,颈椎病发作,很吓人。卧床一天,不能睁眼,什么都没干。” 院长在线按+ 有很多人颈椎病,除了上医院治疗以外,就在家里老动颈子,实际上颈椎病动颈子是最笨的办法。我们不动颈子,动什么呢?动周围的这个部位,比如说肩膀、手臂。今天给大家介绍几个对颈椎有帮助的保健方法。 01 颈椎病动颈子? 王旭东:这是最笨的办法,两招搞定它 ▲王旭东 ,安徽和县人。南京中医药大学教授、研究员、博士生导师。国家重点学科及国家中医药管理局重点学科带头人。2000年起享受国务院政府特殊津贴。 第一个动作:拍后背 用手朝对侧的后背拍打, 你放松以后,这个地方已经放松了, 肩部的肌肉放松了、血液循环改善了, 这对颈椎就会有帮助。 有很多人年纪大,手够不着打颈子上去, 没关系,你如果没有办法这样敲打的话, 就从前面敲,前面没有后面的效果好, 但是总比不打好。 第二个动作:踮脚 下面是对颈椎有好处的另一方式—踮脚, 我们这背后这一条太阳经,从头顶到脚底, 这都是太阳经通过的地方, 这是我们伸展太阳经最简单的方法。 首先踮起脚尖,脚尖踮得平稳后, 再挺腰、抬头、仰头、用劲, 这样一个动作做下来以后, 整个背部受到了拉伸,包括你的颈, 这是一个循序渐进的过程, 先把脚尖踮好,然后再考虑到仰头, 当你仰到一定程度的时候,这肩膀就松了, 这可以逐渐地在家里练,先练踮脚。 一定要做到这样,年纪大你就循序渐进, 实在做不了仰头,你就光踮脚就可以, 如果在这个基础上,做得很好了, 那踮脚、仰头,可同时保持一段时间, 如果这样很好了,可以抬起来平着, 这样的话,对颈椎有很大的帮助。 02 还有颈椎病人用打气囊来减轻痛苦 洪昭光 :这很受罪,“十点十分”法轻松搞掂它 ▲洪昭光 知名健康教育专家 十点十分是什么意思呢, 双臂向体侧伸开,与地面平行, 类似九点一刻的时针和分针的位置, 双臂同时向十点十分位置抬起, 再落回九点一刻的位置, 重复这个动作, 最好能达到100次/回,早晚各做一次。 以前很多颈椎病人打气囊, 又反复牵引,这很受罪, 现在有病人找我,我说你就练这个, 一天200次、上午100次、下午100次, 一个月下来,所有病人都明显好转了, 效果非常明显, 去看戏也是踮脚尖、伸脖子, 就像小时候趴在墙头看大戏一样, 保持这个姿势数秒钟, 之后再反复去做,也对健康有益。 03 还有其他办法? 这6 个步骤拯救你的颈椎健康 曾经有一个健康的脖子, 放在我的脑袋下, 我没珍惜,等我失去时才后悔莫及, 人世间最痛苦的事莫过于此。 多数肩颈痛是肩颈部筋膜炎、肌肉紧张引起; 所以要减缓疼痛,就要做到以下几点: 1、白天一定不要久坐,要保持正确坐姿, 2、 晚上一定要枕对枕头、睡对睡姿, 3、 不要总是低头玩手机, 4、一定要多做运动。 然而,道理我都懂,那又怎样? 还不是一晃就一周, 丧 day(周日)、忙 day(周一), 求死 day(周二)、未死 day(周三)、 受死 day(周四)...都过去了, 以上4点里一点也没做到, 但真心要对脖子好点、再好一点, 给它来一套大保健吧,动起来。 第一步:颈部拉伸 瞧仔细了,他并不是在「转动」脖子, 而是每个方向都有短暂停顿的拉伸。 这样对于颈椎的压力更小, 但对于颈部肌肉的放松效果更好。 第二步:肩部环绕 这对于经常久坐的人来说, 这样子「大幅度」的绕肩, 会让你立刻感觉到后背绷紧, 身体变端正,气质变漂亮。 第三步:牛面式肩部拉伸 这个动作需要注意:不要快,要慢! 左手右手一个慢动作, 左手右手拉个勾,保持 5 个深呼吸。 第四步:肩部拉伸简化版 找一条毛巾(或弹力带),甩在身后, 仍然是相同的规则,相同的动作, 拉住、攥紧,保持 5 个深呼吸, 保证拉伸感,换手交替来做。 第五步:械舞式肩部强化 身体、后背、手肘全部贴在墙上, 像在做「机械舞」一样, 交替上下转动手臂。 直到自己能够流畅地「机械舞」, 这样对肩部肌肉的强化就到位了。 第六步:注意调整姿势 无论你有多么好的训练技术, 想要有好的生活体态, 习惯仍然是第一位。 04 最后这套珍贵又全面的《颈椎操》就送给自己的朋友家人吧!颈椎病非一日之寒导致, 从现在起保护好自己的颈椎, 才能远离颈椎病, 每天坚持10分钟颈椎操吧, 效果非常明显, 这套颈椎操一共有十节, 注意做动作时要慢慢来, 不要用力过猛,不然会适得其反。 1、双掌擦颈 用左手掌来回摩擦颈部, 口中默念8下,开始捏后颈,再换右手, 这有助于颈部放松。 2、左顾右盼 头向左转90度,停留3秒, 再向右转,停留3秒,做两个8拍。 3、前后点头 把颈尽量向前伸,停留3秒, 再向后仰,停留3秒,做两个8拍。 4、旋肩舒颈 双手置两侧肩部,掌心向下, 两臂先由后向前旋转20、30次, 再由前向后旋转20-30次。 5、颈项争力 左手放在背后,右手手臂放在胸前, 手掌立起向左平行推出, 头部向右看,保持几秒钟,再换左右手。 左右,前后,360度旋转5次, 再反方向旋转5次。 双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈, 头颈向后用力,互相抵抗5次。 双手上举过头,手指交叉,掌心向上, 将头仰起看向手背,保持5秒。 9、放眼观景 眼球顺时针,逆时针转动, 闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻, 睁开眼睛看向远方,多看绿色的树木。 10、按摩合谷穴 合谷穴在大拇指和食指间的虎口处, 把拇指和食指分开, 用另一手的大拇指经常按摩该处, 可治疗牙疼,眼疲劳头痛,咽喉肿痛等病症, 这对身体是极有好处。■ |
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