3 提高元认知能力的方法——树立好榜样#父母好好学习，孩子天天向上#

琳uq8v2rtewwy8 2017-06-10

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文/在行动中成长的卫婷?

简单回顾前两篇的内容:

第一篇我们了解了四种家庭教养方式:忽视型，压抑型，放任型，情绪管理训练型和各种方式给孩子和家庭带来的影响。

第二篇我们讲了和孩子建立良好关系(做情绪巡检管理型家长)的基础:共情能力，同理心，或者是元认知能力。元认知就是对自己思考过程的思考，当有一种情绪出现时，会以旁观者的身份跳出来观察自己，首先意识到自己当下的情绪，然后分析自己产生这种情绪的原因，自己这样思考方式是否正确，最后找到根源，去解决产生情绪的原因，而不是纠结于情绪本身。?

李笑来老师说元认知能力是一种很重要的能力，可以影响到我们生活的方方面面，而且不论年龄，性别，男女老少都是可以通过'刻意训练'习得的。的确，在写这这两篇文章的过程中我发现我以前所读到的跟这个话题有关的内容都跳了出来，自动地整合到了一起，而且整合后都涵盖在元认知能力的范围里。我也更加清楚，那些所谓的牛人之所以牛是因为他们的思考方式和我们不同，也就是他们的元认知能力很高，这也应该是元认知能力提高的一个表现吧。

那根据我在《得到》李笑来老师和Dr.魏(《最强大脑》评委)专栏里学到的提高元认知能力的方法，整合之后和大家来分享。这些方法，家长和孩子都适用。但今天，我们先主要针对家长来分享。?

爸爸妈妈都是榜样

李笑来老师说，父母自己先做好，孩子多半差不了。

Dr.魏说，育儿育己。

但是，在分享方法之前有一点要说清楚，就是:耐心，耐心，耐心，不要指望做几次就能看到效果。

培养专注力/注意力

我们常常会和家长说到孩子注意力不集中，但家长和老师似乎都没有办法，我们好像觉得注意力是一种天生的能力，孩子注意力不集中我们也没有办法。但现在看来并不是这么回事，孩子的注意力不集中和家长的专注力有很大关系，孩子的模仿能力是很强的，你的一言一行都会给孩子带来潜移默化的影响。所以，要想孩子注意力集中，家长自己首先就要有做事情的专注力。

向内

1.冥想/坐享

图片发自简书App

李笑来老师给冥想起了个新名字——坐享，不论你怎么叫，练习的方法都是一样的，练瑜伽的人应该都清楚。

舒服地坐着，坐直上半身，可以坐椅子上也可以盘腿坐床上，姿势要自己舒服。

闭上眼睛，放空大脑，什么都不要想，只关注自己的呼吸。

这时候大脑肯定会不自觉地去东想西想，没关系，意识到自己在想事情就拉回来重新关注呼吸。

先从每次五或十分钟开始，慢慢地延长时间。

在这个过程里你会不由自主地想各种事情，被外界的声音干扰，你会意识到要集中注意力并不是那么容易，但在你不断地意识到自己跑神和重新关注呼吸这一个事情上的过程中你的元认知能力就在被不断激活。

2. 培养兴趣

你的兴趣是什么呢？你有兴趣吗？

做感兴趣的事情时时间总是过得特别快，你会全神贯注地投入到感兴趣的事情上，所有的注意力放在一件事情上，从而感知不到时间的流逝，也就是所谓的'心流'。在这个事情上我有更深切的体会，从开始画画以后我就发现自己特别能坐得住，常常一坐就是两三个小时，直到身体有些酸痛才会意识到时间已经过去这么久了，而且没有画完的话还会意犹未尽。

但在做投入注意力的事情上又分为两类，一类是被动的投入注意力，一类是主动的投入注意力。我们这里说的是做主动的投入注意力的事情，也就是可以通过练习提升某个特定技能的事情，比如练字，画画，读非虚构类的书籍。而被动去投入注意力的事情，比如打游戏，你的注意力是被游戏环节和设计牵着走的，在你投入地打玩游戏后带给人的只有空虚和不满足。

所以试着找到自己感兴趣的事情，主动地投入自己的注意力，找到'心流'的感觉。

小结:

在我看来，冥想就像是在打地基，因为平常我们意识不到自己注意力有多差，所以通过冥想我们可以发现原来大脑是这么不安分，东想西想就是不把注意力放到呼吸上。

所以通过冥想我们可以认识到自己的注意力的水平，并且能够不断地跳出以旁观者的的身份去意识到自己跑神了，提醒自己，重新拉回注意力，然后不断地练习，不断地练习，不断地练习，会发现自己在冥想时把注意力放到呼吸这个事情上持续的时间会越来越长。

这就像是学习跳舞，每一次舞蹈课前老师都会要求大家练体能和基本动作，只有体能跟上了，基本动作练到位了，在学习一个完整的舞蹈时会更快更好。

而兴趣是在基本功打好的基础上的一个基本应用或微应用，首先你通过冥想练习可以在一件事情上有较长时间的注意力，然后这个事情是你喜欢的，所以你可以更持续地投入你的注意力，从而提升注意力。

3.反思

图片发自简书App

如果说，冥想是打基础，兴趣是基本应用，那反思就是高级应用了。冥想和兴趣关注你的感受，反思是思维层面的，烧脑。

每天回想今天发生的事情，在做和想这些事情时的思路是怎样的？这种思路和思考结果是否正确？应该怎样优化自己的思考方式？改掉哪些思考习惯？尤其是关于情绪方面的，每一次的情绪都是认识自己思考方式和思考习惯的机会。我生气了，找到自己生气的根源，发现原来自己是这样想和认为的，首先对自己更加了解了，然后去解决让自己生气的问题，该沟通沟通，该解释解释;如果生气的原因不可改变，那就更不用生气了。

其实，写出来效果会更好，就像我写的这些东西，很多都是我在写的过程中突然就对这些东西理解的更透彻了，有一种豁然开朗的感觉。

向外

1. 排除外界对自己的干扰

打算做一件事情时，可以选择在一个安静无人的环境里，或者告知他人暂时不要打扰。比如，在家里要读半个小时的书，那就告诉家人这半个小时不要去打扰你。

2. 手机放远点

我们现在到哪儿，干啥都离不开手机，但要想高效地集中注意力地完成一件事，除了不让活生生的人打扰你，也要把手机放远点。如果你要看书，手机放在旁边，难免会不时看看微信和新闻，如果有人给你发信息，或者看到谁又吸毒出轨了，你还能看的进去书吗？看两页书，看下手机，旁边的零食再吃点，那干脆直接玩手机吃零食好了，也不要抱怨自己注意力差了，没时间读书了。

我们上面分享的所有一切都是为了做更好的自己，为孩子树立榜样，你不可能让孩子照着一棵树的模样长成一朵花。