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这是“歌在路上”跑步系列的第035篇 这些动作是参加培训时，国家队教练教授，上肢下肢心肺组合动作，当时现场练习时，累成狗还没完成，不信你试试，感受非同一般。 1、上肢组合：45-60秒＊6组 A、20次俯卧撑； B、20次公布橡皮筋冲拳 C、10次弓步飞鸟； D、20次俯卧撑 2、下肢组合：90秒＊6组 A、24次抱头深蹲 B、24次抱头换腿弓步 C、24次换腿弓步跳 D、10次抱头深蹲跳 3、心肺组合：120秒＊6组 A、20次抱头深蹲 B、20次立卧撑 C、20次立卧撑跳 没有疲劳的训练是无效的训练，没有恢复的训练是危险的训练。
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