|
单纯练习洪家拳的同时即可增强内功与外功，但尚嫌外壮之不足。所以，练拳之余，还要专门加练一些必备的外壮硬功之法，以更利技击。这一章中，即将洪家拳秘传硬功法披露出来，供习者修炼。 一、鸳鸯环功 鸳鸯环乃洪拳惯用之练功方法。 1.鸳鸯环一般用铁铸造而成，与常见之玉手镯形状相似，大小则不同，有1斤一只（1斤=500克，后同），或2斤一只等。（图1-1） 练习此功，即将铁环套于两臂之间，由少而多，由轻而重，数量不定。可套八个、十个，甚至十几个，一个人承受能力为度。 2.练习三展手。（图1-2） 三展手为南拳基础手法之一，主练手桥内劲，以使桥硬似铁。 二、沙袋功 沙袋又叫吊包，为武术多门派所重视。 沙包一般用厚布缝制，重量可自定，轻则25千克，重则50多千克。内装之沙，视练习者情况而分粗细，初学者多用细沙，功深者多用粗沙。 沙袋可随处悬吊在室内外。室外可取树干或设一木架而悬挂，室内则多吊在特制之木架横梁上，以便使用。（图1-3） 沙袋适用于拳打、肘顶、掌击、脚踢、爪抓、头撞、肩靠等多种技法之练习。 三、插豆袋 插豆袋原是福建南少林拳派之秘传功法。 豆袋一般用厚布缝制，内装绿豆、黑豆各10千克，再加入少许茴香、八角，搅匀置干燥之处。 练此功时，手指不能浸酒；并要防潮，以免豆烂。 练功时将豆袋立放在木凳上，打开袋口；然后蹲稳四平大马，取五指相并之掌形，初以柔力插入，待手指变硬后，再改用猛力插入。（图1-4） 四、铁砂掌 铁砂掌乃练习掌功之常用办法。其法不分南派北派，皆较重视。但北派人士练时多以药汁浸掌，粤人则甚少用之。 铁沙袋一般为长方形，用厚布缝制，内装铁砂粒，重约15千克。 练此功时，先将铁沙袋平放于横凳之上，然后取四平马势，收一手于身后，另一手以阴阳掌法反复拍之。初用柔力轻拍，注意误伤手指；后逐渐加力重拍。久则掌硬如铁。 所谓阴阳掌法，即掌心为阴，掌背为阳，用掌心、掌背交替拍打铁砂袋。（图1-5 ） 五、抓铁沙袋 抓铁沙袋，是南派拳术惯用的练功方法之一。此法为练虎爪拳者必备之功。 练习此功，先把铁砂袋抛向高空，待其落下时，一手用虎爪抓住；随即再次抛起，抓住......如此循环不断。（图1-6） 练者需随铁砂袋之落势变化而变化手势，或上或下，或左或右，直至身手灵活为止。 六、练石指 练石指亦是练习虎爪之主要功法。 相传此功由福建“虎痴”周子和大师于清光绪年间传入广东。 练习此功，须先取一半圆之石，重2.5~5千克不等，在其平面凿出5个圆孔，以能插入手指为度。（图1-7） 将五指插入孔中，慢提轻放，由是渐生指力。 此后，可取四平大马势，一手收归身后，另一手抓起石指或运或提或举，随意运作。（图1-8） 七、练石锁 石锁（又称石耳）功乃南派各门武家皆重之功。 石锁一般用麻石打制而成，重5、7.5、10千克不等。（图1-9） 石锁功练法颇多，可以举、提，可以直臂担起；亦可配合挂捶、抛捶、冚捶等练法而练。（图1-10）
也有“抛花”（先向空中抛起，然后出手而接，作出种种花样，犹如杂耍），甚至脚踢者，凡此种种，皆为石锁功。 八、石担功 举石担是南拳之传统功法。 石担一般用麻石打制而成，呈圆盘状；中有一孔，以备木杠穿过、重量从15千克至75千克不等。（图1-11）
练习此功，多为上举，亦可曲臂提放石担。上举之法又分单臂与双臂举两种。此外，尚有取四平马，两手束腰、头顶石担以及用脚挑举石担等练功方法。（图1-12～1-15）
九、抓酒缸 抓酒缸为南拳锻炼指力、臂力之传统方法。 练功时，先备好两只装酒的小空缸，然后取四平大马，双爪抓住缸颈直臂提起。（图1-16）
此后可与缸内日添一小杯沙子，直至缸满。最后再换中缸、大缸，如法练之。 十、碌单砣 碌（广州方言，滚动转动之意）单砣为南洪门独有之功法。 所谓单砣，即以一棍穿一石砣。单砣由麻石磨圆钻孔，穿上木棍而制成。（图1-17）
练此功时，一手拿住棍尾，另一手以臂托起石砣，或抛或颠，让砣上下滚动而带动木棍滚压手臂。如此由轻而重，由慢而快，日久铁臂自成。  外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
武 宗｜天下武术宗成 微信ID：ikunfing |
|
|
