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大家好，我是小爱 这里是【小爱说干货】 播出时间是每周二、周四 我们一起学习如何爱人、爱自己 亲爱的爱粉宝宝们，又到了每周二和周四相约的小爱说干货啦，经常收到各位爱粉宝宝们的留言，说自己好像控制不住自己的情绪，也不知道怎么去接纳自己的情绪，今天就让小爱和大家一起聊聊咱们应该怎么接纳自己的情绪吧！ 小爱说，情绪，永远是我们生活中无法避免的一大主题。 当负面情绪来袭的时候，我们常常会很难受，甚至完全被情绪淹没，做出很多不理智的行为，伤害别人也伤害自己。 怎样来面对和处理这样的情绪呢？ 怎样才能让自己尽快恢复呢？ 怎样才能尽量减少情绪对我们的影响和伤害呢？ 在与处理情绪上面，每个人都有自己的处理和应对方法。情绪发生时，我们的应对可能是不接纳负面情绪，通过头脑里的自我说服、自我开导来缓解。这种方法通常可以奏效，而且随着自己储备的知识越来越多，头脑的说服力越来越强，大多数情况我们可以达到控制好情绪的目的。但是久而久之，我们会发现那些情绪有时候并不是真的被疏导，而是暂时积压在心里了，甚至被压进更深层的潜意识，换一种方式来控制我们。 这种暂时的控制情绪很不稳定，所以会有很多人表现出来的是情绪反复、时好时坏，见过很多爱粉宝宝对于情绪管理非常糟糕，在被分手的时候大吵大闹，认为自己放不下对方那对方也不该这样对自己，在分手之后各种纠缠各种求对方能够再试一次，但越是这样做对方越是看不起，往往得不到自己想要的结果，然后又越来越纠结。 经典案例 比如说当我们开车走一条不熟悉的路，本来是直行却不小心占了右转车道等红灯。后面不断有车超过来，有两辆车摇下车窗大骂：“你真缺德！”“你到底会不会开车！”。一个红灯可能不到一分钟，但这个时候我们却可能是度秒如年的感觉。 小爱分析这个时候我们的情绪变化是：当发现自己占道时，心里有点愧疚。头脑帮我们找借口。后来被骂，又觉得很委屈。再后来，被骂了好几次，愤怒情绪爆发了。头脑里的声音说：你们至于这么急吗！被堵一会儿就破口大骂，你们才没素质呢！ 但是这个时候我们要意识到自己的情绪过于激动。头脑开始开导我：别跟这帮人一般见识，反正我也不是故意的。他们生气是他们的事，跟我没关系，我犯不上生气。完全没必要。 到这样的状态时，我们基本可以平静下来、似乎也不愤怒了。但情绪过去了吗？其实并没有。因为我们仍然感觉到身体里的不舒服。 你看，压抑、否定、自我开导能做到的也仅此是表面上的平静，但情绪的能量并没有真正得到疏导，内在仍然翻江倒海。 怎么接纳自己的情绪呢? 小爱告诉大家可以尝试着用另外一种方式来应对情绪：不评价、不否定、不克制情绪，而是通过直接感受身体的变化来使它慢慢平息。情绪的本质就是身体中的能量，当我们在愤怒、委屈或者悲伤时，能量堵在身体里，必然会产生难受的感觉。头脑也许可以自我说服、自欺欺人，但身体是不会骗人的。它舒服不舒服，我们直接就能感受到。与其绕在头脑里面，不如直接从身体入手。去感受那个能量的拥堵，不加评判，保持觉察，给它点时间，等它流走。当能量再度顺畅的流动起来，负面情绪自然就随之消失了。 情绪就像弹簧，你越要压抑它、控制它，它就越拼命的反弹。如果放下控制，单纯的感受和陪伴，它自己就平静下来了。 小爱说 小爱认为当情绪来临的时候，不要对它排斥，而是接纳它，不带评价的去感受它，给它时间，让它得到疏导，然后去觉察自己产生这个情绪的过程，了解它从而更加具体的接纳它。爱粉宝宝们，周四见啦，希望各位宝贝们都能学会管理自己的情绪！
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