步法之精髓

都学教拳不教步，中国功夫的步法精髓，

就四个字概括：动中求定，

动中会有轻灵、动中找到稳健。

前脚提脚后脚不蹬，是由脊背将脚提起。

落脚无声，是由丹田之气将脚平松落地。

如猫行虎步，松起松落。

都不是用力，而是用意气来完成，

或者说在意念的指挥下，由松来完成。

其实是有了丹田所谓的内功之后，

由丹田气来发力控制身体的运动。

虚脚的提起，不是靠躯体的前倾，

腿的拉力和脚的后蹬力，

而是靠脊背内动，将虚脚提起的。

脊背的内动是由丹田气来控制的。

这就是提脚不蹬落脚无声。

左右脚的虚实转换不是用力，

而是用丹田气来转换。

上步时，假如上右脚，

右脚由腹部丹田提起，

运往前方脚跟落地为止，

在此过程中，

须将全身的重量徐徐移于左脚，

此时左脚为实脚，右脚为虚脚。

骨节脱开，筋腱放长，胯关节松沉，

腰关节放松，丹田气鼓荡，

此时尾闾接近前脚跟，

重心完全落在左脚，

继而提起右脚，跟上。

右脚此时变为虚脚。

这是步法中的关键，

概括起来就是三点：

提脚、运脚、落脚，酷似书法中，

起笔、行笔、落笔，叫做“实中实，虚中虚”。

换句话说，提右脚之前，左脚再松一次，

脚下产生无穷的弹力，内气直达脊背，

叫做气贴脊背，利用脊气将右脚轻轻提起，

从右脚尖离地开始，实胯托着虚胯将右脚前送到位，

到脚平松落地为止，在虚实的转换中，

腰脊由前折变为后迭，脊气将虚脚提起，

丹田气将虚脚平松落地，完成一组虚实转换。

总体来说，虚脚要虚净，不要挂力，

实脚要实足，全身重量落在实脚上，

此时尾闾基本坐在实脚跟上，

形成百会、尾闾、脚跟上下一条线。

说着简单，练着难找。

提醒大家一句，胯没有之前，

你是没有这种真正的丹田之气的。

不要以为有个大肚子，里面有点气，

这样的气就是真正的丹田气了。

你要能用这个气带动身体运动，

以至带动身体发力击人，

这样的丹田气才叫做丹田气。

憋口气肚子能挨两拳打的，这种气，

并不是真正的丹田气。

我的许多弟子都有这样的气。

你要用这个气带动身体运动才行。

在整个运动当中，有个要点。

就是不用力，而是用丹田气来完成。

虚脚的提起，不是靠躯体的前倾，

腿的拉力和脚的后蹬力，

而是靠脊背之内气，将虚脚提起的。

这就是提脚不蹬，落脚无声，

并不是身体用力的转换完成的迈步。

特别应提醒大家的是，

身形的变化，

四肢的运行，

必须以腰为主宰，就是腰带四肢，

四肢不能主动、自动。

腰为主宰，也不是以腰力主宰，

而是用丹田内气来主宰。

拳谱曰：“以心行气，以气运身，

上下相随其根在脚。

拳谚曰“上下一条线，脚下阴阳变，

头上虚领顶，两手空松转”，

拳经曰：起根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。

行拳的每一动，先由脚下的阴阳变化，

继而引起腰脊的虚实变化，

再由腰脊来主宰，带动四肢的运动。

说明白一点，就是身体的重心，

在两脚上虚实转换的过程，

人体的重心就在尾闾，

重心是随着脚下的阴阳变化而变化，

尾闾到哪里，重心就到哪里，

当左足为实足时，尾闾就坐在左足跟，

百会、尾闾、脚跟上下一条线。

上下相随其根在脚的全过程是这样的：

当某一动作到达极点，要转换下一个动作时，

手不要乱动，手即使动也是脚动腰动所带动的，

头部的顶劲不要丢，重心向地下松沉，

当松到脚下时，身体重量再松向地面，

地面不仅产生一个反弹力到达脊背来控制虚脚，

同时身体重心势必像水一样的流到脚下，

钻入地心，这时身体就完成了重心的改变。

重心的改变是渐变，是节节贯串的变，

像水一样的流变，绝对不能突变、顿变。

我教我五弟子时，他就经常喜欢突变，

那次问我为什么，这一招用出来不太好使，

（我教他的特殊的招法）

我告诉他就是他的重心转换太快太猛，

要像水一样不断流动，不停的自己转变。

人身体运动的根源在脚，

发力带动运动的是丹田，

也就是主宰的是腰脊部，

上下相随其实是随脚动。

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