打太极拳，为何膝盖越练越疼？

众所周知，运动是老年人预防慢性病的常见方式。每逢早晚，中老年朋友都会聚集在广场、公园、小区活动区通过跳广场舞、练太极拳来锻炼身体。

其中，太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集修身养性、强身健体、技击对抗等多种功能为一体的人体文化，深受中老年朋友喜爱。

打太极拳可以帮助老年人提高心肺功能，还可以帮助老年人有效治疗各种消化道疾病，有效改善老年人的平衡能力、摇摆能力，对老年人的自我意识、自信心、睡眠、情绪等方面均有改善和提高。

一般人看来，太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险，很适合老年人。其实，如果运动不当，反而会增加关节负担，导致膝关节疼痛。前两天，董大爷因为膝盖疼痛到医院就诊，以下是董大爷的主诉：

“人啊，真是不服老不行啊，身体的零件都老化了，你看我这没磕没碰，也没冻着的，膝盖疼得我走路都费劲，平时和小区的人打打太极，这两天疼得厉害就没去。医生，你看我这膝盖还有得治吗？”

其实，董大爷的关节疼痛就是出在了打太极上面。打太极拳时，多数动作都是半蹲体位，并且随着动作变化，膝关节缓慢的左右旋转。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等；屈膝60度，膝关节压力为体重4倍；屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。同时，身体动作的旋转，对膝关节产生扭转挤压，导致膝关节大腿骨和小腿骨的相互研磨，更加速了膝关节的磨损。

中老年人练太极拳，应该注意哪些？

1、莫弓过

主要指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必然会产生病变。

做弓步时，要松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，即所谓的立身中正。前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。

2、莫扭拧

主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。

3、莫滞劲

运动过程中中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。

4、莫叉劲

凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。

5、不激烈

人们在运动之前都要有个热身过程，可以活动活动四肢关节和腰部，伸懒腰，拉伸手脚的筋等。不要做硬抻、猛压的激烈热身。锻炼时间不宜过久，每次持续10~15分钟即可。练完拳后，要注意肌肉放松，给自己做个按摩，避免着凉受风。

希望选用太极拳健身的朋友们都能进行适当的调整，找到适合自己的锻炼体位和锻炼时长，避免过度运动，造成不必要的损伤。