 第一步，学换气 先学憋气，这个一方面能培养水感，不怕水；另一方面能够让你练习手和脚的时候，先这么干。 如何憋气，水里学会憋气放松漂浮在水面上，一般来说，10分钟即可学会，像死尸一样放松的趴在水面上，不要动，憋着气，不要挣扎，自然会漂浮。 换气的基本技巧是： 1、水里呼气（在嘴上来之前都呼气，其实就是在水里吐泡泡） 2、水上吸气（要快！） 3、记得，使用嘴，是嘴，不是鼻子哦 补充：很多人都有换气问题，之后会专门写一篇学习换气以及结合手脚的换气简单教程，作为精进补充吧。 第二步，学用手 入门级的用手非常简单，跟着我记个小技巧， 1、阿弥陀佛手势（双手合拢在胸前） 2、顺着额头出去 3、伸直后胸前画个圆圈回到胸前阿弥陀佛 然后反复，超级简单有没有，在陆上水里都可能练习，弓着腰站着，哪怕你趴在床上也可以练习，下图重点看手哦 第三步，学打腿 入门级的打腿我也总结出个小窍门 1、身体平趴收腿 2、八字脚向后蹬出去 3、合拢腿 收腿 然后反复，其实就三步，也是超级简单吧，一定要注意八字脚，八字脚！ 第四步，手脚结合 前面两个动作学会也就半个小时的时间，这个时候要学习在水里结合起来，这个时候最重要的是协调，千万不要图快。 第五步，全套结合 换气+已经结合的手脚，10分钟你就会了，这个是第二次游泳馆的主要功课，好好结合练习，哪部分不行，加强练习就成了  游泳最基础之一就是换气，但换气是很多人的游泳的一大障碍，甚至有人好几年都没有学会。不会换气的大致有两类： 1、初学者打基础阶段 2、结合手脚全套练习进阶 今天会说比较多，大家做好心理准备，铛……铛……铛……游泳小课堂开始啦！
练习憋气，培养水感 首先要学会憋气，这主要是为了培养水感，克服恐惧心理。 最差的人也能够憋20多秒吧，憋气脑袋在水里的时候会发现，水没那么可怕，会慢慢适应，初学者容易慌张瞎扑腾导致动作变形，学起来就很慢，如果你练习过憋气以后你，就没有原来那么紧张。想想，僵硬的身体怎么可能学得快？ 憋气练习： 放松深吸一口气，面部进入水中，慢慢地吐气，尽量保持一会儿。 动作没啥要求，只要能达到憋气培养水感降低紧张感的目的就行。 初学者换气练习 经过前面的憋气练习，即使之前很怕水，这个时候也已经减缓很多了。 换气分为呼气、吸气，切记都是用嘴，鼻子只是辅助而已，可以不用。 用嘴！用嘴！用嘴！重要的事情说三遍！ 练习的姿势可以这样 如果你是单身，也可以这样 分解动作很简单：水上吸气→低头入水→吐气→出水面→水上吸气 画重点： ①水上吸气一定要迅速； ②低头入水不要朝前看，要看向泳池底部； ③吐气把握好节奏，出水面是刚刚吐完为完美； 反复练习，动作连贯自然，开始练习时候不求快，但是要求频率比较稳定; 接下来就可以练手、练脚、全套练习，这时候换气就到了进阶阶段了。
一整套动作一般是这样↓，说一下动作要点吧：
①深吸一口气 这个时候要准备下水了，身体放松，别紧张~ ②头扎进去水中，身体放平两手向前 身体已经放平，头向下看，放松状态，这个时候身体自然漂浮，会随着一开始蹬地（稍微高级点会用脚蹬泳池壁）的动力往前走一段，慢慢吐气~ ④收手抬头再收腿，要镇定！ 不要紧张，不要紧张，不要紧张，这点很重要，身体不能僵。 双手打开的程度最多为肩宽，仔细看上面的动图，先收手，收回来的时候要两只手前臂向下向内抱水，过程中手掌和手臂会向下压水，靠这个力把头抬出水面。 而不是使劲抬头，越抬头越会让初学者下沉，呛水的可能性就越大，原因不外乎就两点：手的姿势不到位、身体太僵硬（紧张）； 头出水后，迅速用嘴吸气，一般也就半秒钟的事情，接下来就可以再次入水了。 仔细看个真人示范↓
注意：不要撅屁股不要撅屁股 头在水上吸气的时候，几乎同时收腿，要迅速，不要通过腰腹发力撅屁股来收腿，很多人有这个问题，因为这样收腿省力，不要 撅屁股，你要是水面露屁股了说明你没有用大腿的力量收腿。 ⑤头冲进水中看池底，蹬腿夹水往前游。 头迅速进入水中，开始呼气（掌握好节奏，不要吐气太快哦），脚/腿蹬出去以后两条腿是呈人字型的，这个时候用力夹腿合拢，蛙泳绝大部分的动力是这儿来的，往前游全靠腿，胳膊再粗也没有大腿持久有力啊。 侧面图↓
正面图↓
游得不够快不够远，主要就是腿没有用力迅速夹好，再一个原因就是等弯腿就马上划手（⑥↓说的就是这个） ⑥蹬腿完成后不要马上划手 静止一段时间，这样做一方面是为了增加前进长度（不是动作越频繁就可以游得快而远）另一方面是为了缓冲两个动作交替给初学者带来的匆忙感，这个很重要，初学者请切记不要慌张，觉得停下来就要掉下去的想法是不正确的。 最最重要：切记慌张！ 当人在水里时，水的浮力其实是很大的，不要过于害怕自己掉下去，越紧张，身体就越僵，抬头换气时尽量镇定一些，让自己出水就吸气而不是在短暂的时间里完成吐气吸气两个动作，切忌慌张，一下一下来，一般动作慢下来，初学的人都会觉得轻松了不少同时换气也就不是问题了。  水感，不管你是游了几十年的老手，还是初学的新手，都会面对水感，那么水感到底是个什么东西呢？这个看不见摸不着的东西，在游泳中发挥怎样的作用？ 水感，是指运动员在游进中，对水的掌控力、利用力、感知力。这种高度的水感，可以使运动员在游进时判断自己是否快速、匀速、省力。
小混球健身 水感的重要性水感需要长期的游泳训练、和不同水况的游进才逐渐形成的。所有人的水感都不是一成不变的，它与自身的身体情况、技术高低有紧密的关系。比如初学者对水感的掌控力较低，往往用了很大的力量，却原地不动，甚至自由泳打腿向后退的可能都会有。又例如运动员的身体状况不好，训练过度或者水温不适，经常会出现划水划空，蹬腿蹬空等现象。 水感不同于水性，水性更多强调的是呼吸的熟练程度，而水感指的是游泳对水的掌控力，对水的综合理解和感受。它是在实践中逐渐产生的一种直接感觉，类似于英语的“语感”。 水感不光是天生的禀赋，也可以通过实践练习中获得，后天的实践可以很大程度的提高水感。
小混球健身 如何提高在游泳结束时，或者娱乐时间，可以适当安排一些益于培养水感的动作，例如水中倒立、水中翻滚等。这些看似玩的动作，却在培养水中的控制力、形成良好的水感有重要的作用。 较好的协调能力，在技术动作上必然会有所展现。协调性好的人，在手脚配合能力上形成合力，更容易抱水。在手脚配合上也可以更协调。并且好的协调能力，更容易形成好的水感，同时良好的水感，有助于形成规范的动作。二者相辅相成。
小混球健身 人的身体布满了感应系统，这些系统的灵敏程度，决定着身体对肢体动作的支配能力和协调能力，比如手指的熟练程度远远高于脚趾的动作熟练度。 所以常在水里的人，对于水的流动能够有精准的把握，随之也就可以支配肢体做出相应动作去追随它。因此想到得到更高的水感，说到底就是要多接触水，多玩水，多去尝试各种没有尝试的动作。
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今天球球为你讲解的是4次打腿，为6次打腿做充足的准备动作，同时也学会一种新的打腿方式。
小混球健身 具体的动作节奏是：在左侧手臂入水时，右侧的脚向下打腿第一次，然后在右臂入水这段时间内，做两次打腿，最后在右侧手臂入水时，左侧的脚向下打最后一次腿。
4次打腿 学会2次打腿的你应该能看懂，与2次打腿最大的不同，4次打腿是非对称打腿技术。在一侧划水时打3次，另一侧划水时打1次。同样的节奏变成{1--2--3--右---1--2--3--右}（1为左腿）
4次打腿流程图 在呼吸一侧的时候打腿1次，在不呼吸的那一侧打3下，看看大白杨的4次打腿。
慢速孙杨4次打腿 正常速度下来感受一下吧，在长距离中还是很受用的。
孙杨4次打腿 通过大白杨的两张gif，想必你应该能理解4次打腿的动作运动方式了吧。 游泳的四种泳式中，换气是不一样的。 蛙泳和蝶泳是抬头换气，自由泳是砖头换气，仰泳是仰着换气，所以像在水中自由自在的玩耍，光光抬头换气是绝对不够的。下面是几个提升水性的练习。一个个练起来吧。
仰泳换气，可以选择把小腿搭在水池边上，然后像做仰卧起坐那样进行练习，头部一下水，闭上嘴巴，马上用鼻子不停的吐气。呛水是在所难免的，请做好心心理准备。
整体示范图
入水吐气的示范 大家在去游泳练习的时候，建议可以在水池岸边，安全性的如此反复练习几分钟较好。
趴着或者坐在浮板上，用手慢慢划着前进
坐在浮板上示范
站在浮板上示范
摸底示范
深吸一口气，然后潜入水中做翻滚转圈动作。
转圈
漂出去总是在水面？来试试这个吧。漂浮出去时，重心往前移，头的水平位置低于屁股，要起来时，重心往后移。
好了，关于水性练习就是这些了，每次去游泳的时候，不妨拿出来练习练习，其实你没发现比起正常的游泳，这几个动作就像是小时候的玩耍吗，很有趣对不对？ 记住不要怕呛水，小朋友都可以做到，你一定也可以！ 蛙泳要游的快，其实就是一个节奏的问题，这是一套蛙泳的练习方法，坚持练习，会有收获。
1.先游个25米，数一数自己要做多少次动作，蛙泳一个周期的动作是：一次换气+一个划手+一次蹬腿。 2.然后有意的在每一次动作周期后停顿，漂浮，尽可能的漂远一些。 蛙泳一个周期做完，漂一会儿是很有必要的，这会给你带来效率，让你体验到蛙泳动作的节奏。而且对于新手来说，也能够给你带来节省体力，放松状态的效果。而且在同样一个路程中，你做的动作会越少，游的也快。 下面是注意点： 划手的内划和前伸速度要快，换气要同时跟上。蹬腿要加大力度和速度，收腿的时候相对要放松。漂浮的时候，身体要绷直，绷紧，双手要向前伸直，头要埋到手臂下面，甚至中心可以往前移一点。
无停顿，无漂浮 大家看到，蹬腿，换气，身体位置都没有什么大问题，划手问题也挺标准的。就是没停顿，也没漂浮。那么如何漂浮，如何停顿呢？ 下面是漂浮示例
还是上面说到的，蛙泳过程中，一个周期做完，漂一会儿是很有必要的，这会给你带来效率，让你体验到蛙泳动作的节奏！下面是关于蛙泳的详细练习。
夹浮板，有两个作用： 1.控制好腿，伸直并拢不要动，专心练习手部动作。 2.双腿不会下沉。
1. 双手外划时，可以不和头同步。蛙泳中，初学的用早呼吸（双手外划与抬头换气同时），熟练后，就可以慢慢的采用晚呼吸（双手先外划，快要内收时，头瞬间抬起来换气），抬头连续换气技术要达标才行。 2. 内划手时，要意识到，不是手掌在划手，而是整条手臂，在往中间夹水，越有力越快则越好 3. 视频中的小伙子双手前伸的时候，手掌出水面了，我猜这小伙子是故意的，为什么这样做？因为只要前伸时手掌能出水面，这个动作就算是练成了。注意，不要专门为了手掌出水面，而向上伸手。这个手掌出水面只是内划手非常用力且动作连贯顺带的一个效果
动作的速度、力量都要起来。但这两个不是一下子就能练起来的，这要你的身体从一个慢动作模式转移到快动作模式，有个适应的过程。所以你需要的是更多的耐心和勤奋的练习！
上面的练熟悉后，再加上缩短漂浮时间，加快动作频率，控制好动作节奏，速度就会快起来了。当然说起来容易，做起来没那么容易。这一步的难点在于控制好动作节奏，注意双手前伸后的停顿。
最后建议：多练习上面的第二和第三步，多数数自己的动作，要求每一次动作的质量要高。动作质量高的具体表现在，一个周期动作能漂好远好远. 游泳姿势学习 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，动态图片+文字教程。一次性教你学游泳！大家来锻炼吧！记得转给要去游泳却不会的TA！ 一：游泳姿势之自由泳
自由泳俯视图 臂部动作：
自由泳正面图 腿部动作：
自由泳背面图 二：游泳姿势之仰泳 臂部动作
仰泳俯视图 呼吸和腿部动作
仰泳侧视图 三：游泳姿势之蝶泳
蝶泳俯视图 臂部动作
蝶泳示例图 四：游泳姿势之蛙泳 蛙泳有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。” 从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
蛙泳仰视图 腿部动作
蛙泳侧视图 |
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划重点，第3步画圆收手的时候，手要往后划水的时候，手跟身体是垂直的（主要是为了往后划水，才能有反向的力让你往前走啊）
前面这些动作，基本上第一次去游泳馆都是可以完成，每一步大约需要10-15分钟，第二次去游泳馆主要是全套结合和练习。
先说初学者打基础阶段：
很多游泳到了手、脚、换气结合的部分就会发现，有的人结合不起来，有的人因为呼吸节奏不对游不远停下来；
