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【拳理秘笈】初学太极要培根,根深才能叶茂,听听名家怎么解释脚下生根 脚踏实地才能轻灵敏捷

2017-06-13  CeizhuPan

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脚踏实地才能轻灵敏捷



初学太极要培根,根深才能叶茂

    

太极拳爱好者,要想入得太极大门,从脚下练起是太极拳入门功夫的必由之路,也是捷径。初学太极拳主要是培根,就好像树一样,根深才能叶茂,一棵大树失去了根,就会枯死。

在打太极拳时脚下乱动,是根节不明,上边拳打得再对也不对。因为太极拳的力是从根节发起,太极拳用的是全身整体力。要做到下盘稳固、脚底有根,行拳时脚应该时刻注意要五趾抓地,涌泉穴要空,保持重心稳定。打拳时,脚一定要踏实,不能随意乱动,十趾抓住地面,只有这样才能脚下生根。

在日常生活中,不难体会的是,如一辆载重的车子,只用手推是推不动的,必须脚下使力,通过脚、腰、手的整体力才能将车子推动。

要想做到脚下生根,就得听听专家怎么说。在听专家说以前,让我们了角一下杨氏太极拳是如何脚下生根的,这对理解专家的说法很有帮助。



练杨式太极如何能脚下生根

    

很多人都觉得练太极拳是一种很不错的休闲养生运动方式。以前只有老年人喜欢练太极拳,现在很多年轻的都市人也加入到练太极拳的行列。杨式太极拳是众多太极流派中,较受大家欢迎的一派。练杨式太极拳如何做到脚下生根?就让我们一起探讨一下吧!

如何做到脚下生根

1.了解人体力学,弄懂培根的重要性.大家都知道,力的作用是相互的。

人体的力都是成对的,只有脚蹬地(作用力),借大地的反弹力(反作用力),才是人体的力源。所以打拳必须固根,落地生根。

2.弄懂杨式太极拳运劲的路线

《拳论》讲:“力发之于足,行之于脚,主宰于腰,形于手指。”

这句话的意思就是说,杨式太极拳的发力点在于自身的脚,而杨式太极拳的运动时候的动作关键则在于腰。

而杨式太极拳的运动时候的动作关键则在于腰

杨式太极拳运劲的起点、路线、施力点、支撑点、着力点(落点)的路线是:脚蹬地,地的反作用力运行至腰,松胯、折叠、旋转,通过腹部和胸背的配合,运送到上肢发力点上,或通过髋关节和股骨,运送到下肢发力点上。

(1)在脚.是说脚首先要踩地落实,才可以生劲,脚下开始起动。

(2)发于腿.即是劲力主于腿部,因为腿部的肌肉在全身是最发达的。

(3)主宰于腰.

这句话是说,在练习杨式太极拳的时候,腰部的动作是很关键的,是实现虚实转换的基础。练拳时,要养成一种习惯,即不论大小动作,都以腰部带动(又日丹田带动)。

(4)形于手指.

劲力最后传到并表现于手部。

拳论云:“其根在脚.由脚而腿而腰总须完整一气。”而绝大部分练拳者都认为杨式太极拳要从手上、身上开始练习,从人的常理上来说大家都很容易接受。

但是,这样练习却很难快速踏入杨式太极拳的大门。总之,我们学练杨式太极拳,应多加强下盘劲道的锻炼。

注意以下事项

打拳吸气时意念在两脚,也就是打拳时,时时想到两脚,要五趾抓地。松沉到脚,打拳时一定要将全身的重量通过两脚传人地下,膝关节不负重,膝盖疼痛感就会消失,这样膝盖疼的问题就解决了。

打拳时要时刻注意,脚下阴阳变,身上力量现,就是打拳时要时刻注意两脚的虚实变化,实脚要实足,虚脚要虚净,以实现脚下虚实变化的渐变全过程。

练好太极脚,获得了踩劲,要注意运用。

1.行拳的要点

平时练拳架、练推手,时时刻刻关注自己脚跟的稳固性,方向(不同拳势、不同动作中脚落得方位)、角度。

重心变换以及转动时的轴心(是以脚跟为轴,还是以脚掌为轴),都要清清楚楚,以维护自己的动态平衡与稳固。

2.在技击中的作用

一旦与人交手,不论用哪种发放方法,都要着眼于根节,要注意对方的脚,千方百计破坏他的根节,千方百计力求自己的中正稳定。

总之,我们平时打拳、推手,就要时刻注意培根、正根、固根的锻炼,从而达到根深蒂固、应敌自如,这是初学者所必须注意的。

杨式太极拳从脚下练起是一项大工程,能够达到从脚下练起也就算开始进入了太极大门。

杨式太极拳的脚下功夫相当重要,练习的过程,就像大树往地下深深扎根的过程,日久天长,杨式太极拳的脚下功夫自然上身,桩功很坚固,撼之不动。



名家论脚下生根

    在民间武术界.一般将人体分为上、中、下三盘,也称之为三盘功夫。上盘讲手上功夫中盘讲身上功夫,下盘讲腿上功夫,下盘的腿脚功夫大致可以分为两方面。其一是柔韧性,指通过耗腿,以及各种腿法的练习,达到增强腿部柔韧性的目的,也就是我们平常所讲的抽筋拔骨。其二是力量性,是在柔韧性练习的基础上通过一些组合练习,达到增强腿部力量的目的,同时达到“下肢稳固”的目的。

长期练习太极拳,能强人体下肢的的力量,提高人体的平衡稳定能力。在这里,我讲个实例。美国爱慕瑞大学徐廷森博士通过几年的不同锻炼方式实例对比,发现通过太极拳练习的这组人“抗跌摔“能力最强。这是由于在完成太极拳动作时,身体重心是在不断转换.也就是虚实变化.所以腿部力量就得到很好地锻炼,身体的松沉,也起到了保持身体平衡稳定的作用。这从一个侧面验证了太极拳下盘稳固”的重要性。

“下盘稳固”的前提首先是身体重心要沉下来.在太极拳中就是要做到”腰髋松沉”,这样就提高了身体纵向的平衡稳定性,太极拳中称之为”中定”。在这个基础上.身体重心的”合理”分配、力量的运用、动作中虚实的微妙变化、气息的沉浮等等,才能顺利地完成。俗话讲“脚踏实地“,就是要扎扎实实的站稳了,才能发挥出太极拳的技击技巧。要想达到扎实的目的,在太极拳的练习过程中,四肢就要始终保持在”自然弯曲“的状态,因为太极拳一个重要的动作要领就是”曲中求直“。对于下盘而言,就是沉下来,稳下来。腰髋沉下来,身体下盘自然就稳固,有如同脚下生根的感觉。这不仅是肢体的感觉,同时也会感到气就沉下来了,随之心态也平和了。

练习太极拳,首先要加强腿部力量。通过动作的转换、架势的稳定、重心的稳固、虚实的变化、力量的合理分配,逐渐增强股四头肌和腿部肌群得力量,达到很好的支撑的作用。这就如同”生根“。郝月如前辈所讲的就是对太极拳”三盘功夫“的描述,是一种体悟。当然在推手过程中,这也是一种手法的实际应用,就要做到”犹如不倒翁,上欲轻,下欲沉“随时在变化,手要准,身要活,不要灵。因此,没有扎实的”脚下生根“,也就没有轻灵之说。

——文章仅代表个人观点——

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