尤里蒙提 / 运动休闲 / 动感单车使用常见问题集锦,一定有你想要...

0 0

   

动感单车使用常见问题集锦,一定有你想要的答案。

2017-06-14  尤里蒙提

动感单车使用常见问题集锦,一定有你想要的答案。

文/兰思月

 

    博客建立到现在也有1年多的时间了,陆陆续续的有很多网友加我好友,有跟我闲聊的,也有跟我聊动感单车,不过聊的更多都是一些动感单车方面的问题。为此,思月这次把一些关注度高的动感单车常用问题分享出来,希望能够帮到大家更快的了解动感单车、熟悉动感单车;文章篇幅偏长,请大家耐心阅读哦。


 

动感单车使用常见问题集锦,一定有你想要的答案。

 

1.动感单车锻炼久了腿会不会长肌肉?


 

    不会的,根据我自己的实际经验,绝对不会让腿变粗的,如果你原来比较胖,还会让腿变细。其实,你看看专业的自行车运动员,腿都是很细的,你就明白了。

 

2.练习动感单车有哪些好处,和技巧?

 

     科学证明,骑车是一种非常好减肥运动,可对人体起到健康的影响,对於防止肥胖、重塑身材更为明显。骑动感单车一般可分为轻度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境,骑车时增加腿部力量,达到锻炼腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果,是一项非常剧烈的运动。

 

3.动感单车和健身车哪个好?有区别吗?

 

     1.动感单车是一项团体的运动,它的运动强度相对于健身车更高


     2.动感单车一般通过刹车片来控制阻力,健身车一般通过磁控轮来控制阻力


     3.健身车一般使用磁控轮;动感单车的效果主要体现在飞轮上面,通过音乐的进行节奏性的运动,更容易坚持,它对于减脂、塑身也更有效果。


     4.健身车一般都带有心率测试,而动感单车一般都不配备,当然有些车型是可以选配的


     5.动感单车适用于15-50岁之间的年轻人,而健身车男女老少皆宜


     最后总结一下:年轻人用于减脂塑身,锻炼体质建议使用动感单车;由于运动量少,想偶尔活动筋骨的,健身车是不错的选择.

 

4.动感单车都锻炼身体的什么部位?经常蹬有什么好处?

 

     动感单车主要锻练的是下肢。重点练的是股二头肌和股四头肌,以及消耗这两个部位上的脂肪。辅助练习的还有小腿肌和臀大肌。经常进行动感单车练习,可以增强心与肺的功能。增强股二头肌和股四头肌、小腿肌和臀大肌,以及消耗这几个部位中多余的脂肪。

 

5.动感单车一周应当练几次?

 

    练习频率:每周至少要上三节课


    国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量,相当于长跑一个半小时!这一节45分钟的课程,教练会用不同的音乐把它串起来,一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身,而越来越快的节奏会让你很快进入状态,最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。

 

6.经常骑动感单车会有什么坏处?

 

     损伤是男性对前列腺不太好。其他基本没有。只要不是长时间骑就没事,不用太在意,毕竟那么多人在用动感单车;

 

7.怎么用动感单车效果好

 

     车座调制成与胯齐高。


     车座于车把之间一小臂长。


     站骑的时候,小腹收紧,中心全放在大腿上,臀部大腿为发力点,手臂起保持平衡作用,中心不要放在手臂上。


     上半身尽量放松,不要耸肩,两膝不要外扩,要向前,臀部尽量向后,臀部在车座上方。


     身体不要大幅度的左右晃动,轻微的可以。


     保持愉快心情的骑,并且与音乐合拍,量力而行,不要做太危险的单车动作。


     热身要做好!!


     骑完后必要的拉伸要做到位,以帮助腿部塑性,加强恢复,不可小视!

 

8.动感单车减肥好还是跑步机好

 

    答案:从运动讲究身心合一的效果来看,动感单车调动身体运动肌肉相对要多些。所以,两者针对减肥而言:显然动感单车优于跑步机。

 

9.动感单车 ,磁控健身车哪个好?

 

     各有各的好处,从强度上来说,动感单车强度更大些,比较适合运动员或者想大幅度强化腿步肌肉的人使用;磁控健身车,适合舒缓运动,可以扩大腿步关节活动幅度,有益于血液循环。

 

10.动感单车瘦腿吗

 

     动感单车可以瘦腿的,动感单车最大的特点,是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来,产生一种成就感。

 

11.动感单车可以天天骑吗?

 

     思月可以很负责人的告诉你:可以骑,前期的酸痛很正常 一星期左右就慢慢适应就不会不舒服了单车可以消耗很多的热量 性质和跑步 打球 游泳等有氧作用一样 就是消耗多余热量 消耗脂肪 只是运动方式不同而已

 

12.动感单车减肥吗?

 

     经过测试,每天上两节(45分钟一节),连着一个月,最后减了有12斤。骑之前在跑步机上快走40分钟,如果你是女生的话快走足够了,不需要跑~反正我是测试了很有效果,我腿上,腰,背部的肉明显少了!但是一定要注意姿势,要不然对膝盖不好

 

13.女的骑动感单车好吗?

 

     没问题!男女的骨骼构造相差都很小的,没什么女的不行的话,你感觉PP疼是因为你只注意锻炼没注意休息

 

14.做动感单车会伤膝盖吗?

 

    不会的,不过要注意:骑单车之前您需要先准备一身比较舒适\有弹性\的服装,最好是有弹性的短裤,然后您还需要准备一双鞋底较厚\比较透气的球鞋(如果有专业的单车装备最好选择专业的),最好再准备一副单车手套,然后在你第一次去骑的时候你应该咨询单车教练相关的事项

 

15.骑动感单车一个月大概能减多少斤?

 

    这个思月没有亲身经历,附网友瘦身经过:那得看你有多胖了,平时我每天上一节课,一个月减两斤,还是大吃大喝的情况下,我本身比较瘦,一米七五,119斤,有个胖姐姐也是玩动感单车的,一个月7,8斤的样子,但她也是喜欢大吃大喝,不过一般还做些别的运动,你要是在健身房里的话,一天再加上半个小时的跑步机慢跑,适当的做点肌肉拉伸之类的运动,最重要的是控制饮食的话,普通人5斤差不多了,胖的得10斤吧,不过动感单车只是一个减肥的介质,最重要的还是注意饮食。

 

16.动感单车是有氧还无氧运动?

 

    属于有氧运动。无氧和有氧的区别就是在于你运动时的心率,超过185-年龄这个数字了就属于无氧运动了

 

17.骑动感单车大腿痛了几天了,怎么办?

 

    放心,这是正常的体育现象,就是因为平时运动量小,偶尔大强度的运动导致大量的肌肉乳酸堆积,身体新陈代谢需要一段时间,这段时间主要注意放松、按摩大腿就OK,也可以热敷下,没必要去医院检查。稍安勿躁!

 

18.动感单车最大心率多少合适?

 

    根据常规计算最大心率的方法计算,你的最大心率是190,你在动感单车锻炼的时候最大心率达到180多,计算下来将近达到最大心率的95%,应该说,心率比较快了。我们Spinning课程中最高心率不应该超过最大心率的92%。

 

19.为什么骑动感单车小腿变粗了啊?

 

    剧烈运动后肌肉开始酸胀是正常现象,而且运动会增长肌肉,你的小腿锻炼过多,所以就粗了,要让小腿细下来能做的只有尽量不让小腿肌肉受力,长期不用肌肉会自然萎缩,那样就会细下来。以后运动过后需要做拉伸运动,不然就会造成你现在的状况

 

20.骑动感单车有什么要注意的吗

 

     1.第一次参加动感单车课程,可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度;


     2.正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;


     3.由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是:注意用脚蹬整圈;


     4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀

 

21.动感单车皮带好还是链条好?

 

    链条好,链条在传输动力时的功率损失比皮带小,但是链条的成本和噪音是短板。

 

22.我天天上动感单车课,有用吗?

 

    首先,上动感单车课程会对你很有用!动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。这一点我深有体会,开始会减重不太明显,两个礼拜后,体重直线下降……

 

23.健身的动感单车和磁控车那个噪音低?

 

    动感单车运动量比磁控健身车运动量要强很多,噪音来说的话,看是采用什么传动的,如果用链条就更吵,皮带的更安静,然后就是看是什么品牌的,质量好的,这两种健身器材,肯定是都没有很大的噪音。

 

24.动感单车容易伤膝盖吗?

 

    一般而言动感单车是不会伤到膝盖的。不过需要注意一些问题,比如车子高度位置是否正确,骑行的速度不能过快,最好是能跟专业的教练咨询一下,还有就是锻炼的频率!

 

25.动感单车什么牌子好?如何选购动感单车

 

    蓝堡、艾玛、速尔、明越等都不错的品牌,在选购的时候需要注意以下:外观是否喜欢:首先应该看整个动感单车的功能布局、色调等是否适合你的个人喜好,上去踩踩,看看整车的稳定性。做工精细度。仔细观看一下动感单车各方面的小细节,用手感觉一下做工,这样就可以辨别出单车的做工精细度。做工好的,肯定寿命会长久,带来的效果也是最好的。尝试使用是否方便:应该特别注意刹车方式和扶手座位调节,有的单车的刹车一定要往上拉的,这样很不方便,你可以选择往下压试刹车,这样比较方便安全。扶手座位调节,自己也尝试一下,感觉很不方便的话,就应该好好注意一下。体积的选择:一是要参考一下你的休闲健身场所的大小,二是根据自己的体型大小进行选择,根据二者来协调好,选择时要注意稳重,这样比较适合广大的人群。价格:一般来说价格高的动感单车质量也会很好的,可以根据自己的经济条件进行选择。飞轮大小:家用的飞轮一般13-20kg就可以了,健身房的一般要20kg以上。动感单车的感觉主要就靠这个飞轮,选购时一定要注意飞轮的大小。注意核心组件:中轴、脚踏、链条都是动感单车的核心组件,选购时要注意它们,比如说如果链条传动的噪音比较大,这样就会给练习带来没有必要的烦恼了。

 

26.动感单车有什么健身效果?

 

    动感单车在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。

 

27.动感单车穿要穿什么鞋呢?

 

    千万别穿板鞋,这是经验之谈,你的脚底会疼死的。一定要穿厚底的鞋。一般价廉物美实用的就是跑鞋,鞋底厚,有弹性,骑的时候不会脚疼。

 

28.动感单车家用应该选择皮带传动还是链条传动!!!

 

    个人比较喜欢皮带的,因为链条的还得上油,缺油咔咔响,链条易崩断,皮带的基本不会,但磨损的会快些,有时会打滑。

 

29.动感单车阻力如何调整?

 

    动感单车一般是靠旋钮杆将一羊毛毡紧贴在飞轮上来起到阻力作用,羊毛毡贴飞轮越紧阻力就越大相反就轻。

 

30.动感单车减脂是全身都减吗?肚子上的也减吗?

 

    全身减,肚子也减,但它燃烧脂肪是全身匀速消耗

 

31.动感单车能有什么作用?

 

    动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快,因此要及时补水。充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。

 

32.骑动感单车臀部到底会不会,越来越大?

 

    动感单车只会锻炼你的臀部,让你的臀部更紧绷和更翘,绝对不会更大。

 

33.女生用跑步机还是动感单车减肥好?

 

    推荐你用动感单车,动感单车是经过科学的实验设计采取人工力学工程的方法,选择适合人体要求,不劳烦腰部,还能使得健身达到最大的效果。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼。所以动感单车能够有效减掉身体多种部位的脂肪。但是在锻炼时一定要适量,科学的方法才能起到健身作用。


     跑步机主要锻炼的是腿部,同时手臂摆动也会得到锻炼。所以跑步机主要减掉腿部和手臂的脂肪,对腰腹部和背部的脂肪效果不大。而且跑步机的维护比较困难。

 

34.经常玩动感单车对女孩身体有什么损害吗?

 

    主要是对膝盖的损伤,建议把姿势弄正确以后在骑,建议一周小于3次,还有所有运动都会有点伤害,除了普拉提和游泳,基本上可以忽略,就想每天走路骑自行车回家都会磨损膝盖的,男性建议不要坐骑,站姿冲刺,男性坐骑会压迫前列腺,引起前列腺炎


35.动感单车一般一次骑多久??

 

    正规课程规定的是45分钟,你坚持的话 会出很多汗的 加油

 

36.莱美体系的动感单车特点是什么???

 

    循序渐进,音乐欢快但不嘈杂。特点就是为了让骑行者起到真正自行车的训练效果

 

37.动感单车骑完后如何拉伸?

 

首先是手臂:


     1.右手向前伸直 五指向下掌心向外,左手抓住右手手指向身体的方向轻拉,感觉小臂酸胀。左手反之。。这是小臂拉伸。


     2.右臂伸直,左手放在右臂肘关节外侧并将右臂向身体左侧带动,最后将右臂压在胸前,感觉大臂酸胀左边反之,这是大臂外侧的拉伸。


     3.右臂弯曲从上方伸至背后,左手抓住右臂肘关节,右手手指尽量延脊椎往下延伸,感觉大臂内侧酸胀。。左边反之。


     然后是肩膀,两肩向前绕环 向后绕环四五次就可以咯。


     背部拉伸:双手交叉握住,含胸低头,手臂向前伸直


     胸部拉伸:双手背后交握,抬头挺胸,手臂向后延伸


     腹部拉伸:双手于头顶上方交握,手臂伸直随呼吸向上延伸颈部:右手伸至头部左边将头轻轻往右边压,同时左边肩膀下沉。左边反之。。然后双手放于脑后轻轻将头部下压。


     腰背部:保持身体挺直,下半身保持不动,上半身向右90°扭转 再向左。。每一边静态拉伸 维持十秒


最后是腿部


     1.弓步压腿 最简单的方法


     2.扶住车把,把右腿放在单车的横梁上伸至,左腿膝盖向外打开,做下蹲姿势,拉伸右腿大腿后侧肌肉左边反之


     3.一手扶住车把,左手从身后抓握右腿小腿根部,将腿向后上方拉,身体直立。左腿反之。。这是拉伸大腿前侧肌肉


     4.双手扶住车子,右腿弯曲,放于左腿膝盖上,左腿下蹲,身体保持直立,大腿外侧感觉酸胀,左腿反之。。这是拉伸大腿外侧肌肉


     5.如果车子后方的车架有斜度的话,手扶住车座,右脚掌踩在车架上,腿伸直,身体直立,髋部向前送,小腿酸胀。。左边反之这是拉伸小腿肌肉除了肩部外所有的拉伸都属于静态拉伸,每一个延伸的动作都要保持一定时间,一半十秒左右。


     单车结束之后拉伸是必不可少的喔!不然会长坨坨的肌肉~~而且拉伸动作需在单车结束的十五分钟之内完成不然没有效果咯~~

 

38.骑完动感单车后大腿肌肉酸痛怎么办?

 

    动感单车运动可能让脂肪都转变为肌肉,但是长时间大量运动会导致肌肉酸痛,上动感单车之前应该做好热身,在动感单车结束后,一定要好好拉伸腿部肌肉。在健身房练动感单车后,请在健身教练指导下,带着拉完后再做拉伸,这样才能减少疼痛。已经出现大腿酸痛的朋友,如果是运动24小时候,可以用热敷,目的是促进血液循环及吸收,使瘀血能尽快散去,也可以止痛,但主要是放松肌肉,如:生理痛、24小时后之扭伤等等。

 

39.动感单车链条传送和皮带传送哪个好?

 

     动感单车链条传动的就是有声音,皮带的没有声音。不过动感单车本人感觉还是链条的好,因为骑动感单车需要配上音乐,我感觉链条的有节奏感,而且不容易坏,皮带的不经用!声音的话没感觉有太大的差异。关键看实不实用,价钱和质量和不合理。

 

40.动感单车必须每天都骑才能有效果吗?

 

    Spinning用来减肥效果很好的 一次能消耗400大卡的热量呢 一礼拜上个2到3次效果达到骑这个主要是上半身的塑身

 

     好了,总结的差不多了,大家只要用心看完这篇文章后,你会更上一层楼的。

  

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多