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来源：抗癌杂志 作者：欧阳学农 吴志 没睡好：“夜猫子”风险增加 如今肿瘤发病率越来越高，我真担心夜猫子们的健康，长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。虽然目前难以确定胃癌与睡眠不足的关系，但有研究显示睡眠不足会降低胃部血液流量，削减胃的自保能力，大大增加患胃溃疡的机会。 与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。此前，一项动物实验证明睡眠不足的老鼠，胃溃疡在12——13毫米；睡眠充足的老鼠则有4毫米。同时，睡眠不足的老鼠胃部血流量减少，使胃部自保能力降低。然而，长期不愈的胃溃疡，很可能诱发胃部癌变。 没吃好：浓盐咸汤如砒霜 现在胃癌年轻化的问题，跟吃宵夜及大吃大喝也有很大关系。，经常在凌晨的时候大吃大喝，这不仅使胃肠道得不到必要的休息，还容易对胃黏膜造成不良刺激，患上癌症的风险就更高了。加上盐吃太多，使胃炎、消化道溃疡的发病率随之增加，同时还能使胃酸分泌减少，胃黏膜易受攻击。 暴饮暴食、喜食干硬烫食、生冷食品、进食快、三餐不定时、生气进食等不良的饮食方式和习惯，也可能成为胃癌发生的诱因。经亚硝酸盐处理的食品，如香肠、火腿、午餐肉及腌制的肉类制品也含有少量亚硝胺类致癌物质，不宜经常食用。 此外，经常三餐不定时者发生胃癌的危险性是正常人群的1.3倍，生气进食为1.5倍，喜食烫食为4.22倍。如果上述因素协同作用，患胃癌的相对危险性将会明显提高。 没治好：随意用止痛药 早期胃癌的信号有上腹不适、胃部闷胀疼痛、食欲减退、反酸、消瘦、黑便等，但青年人往往容易误诊。尽管很多人的胃疼都是一般性胃炎所致，但也有部分患者最后发展成胃癌，大约3%—5%的胃溃疡患者会发生癌变。原因是溃疡部位有炎症，并释放很多炎症介质和细胞因子，细胞长期生存在这样的环境中会癌变，为胃癌的发生留下祸根。 所以，有溃疡应要及时治疗，不要随意服用止痛药，以免掩盖病情。其实，大部分胃溃疡是由幽门螺旋杆菌引起，应在医生指导下服用抑菌药。患有胃息肉，特别是息肉为宽蒂的，要定期进行复查；患有慢性胃炎、反复便血不止、有胃癌家族史的人，最好每年做1次胃镜检查。 胃癌是个多因素影响的癌症，那么防癌就要注意多方面的因素，把这些健康相关行为都训练成习惯，就可以顺其自然地防癌了。 没防好：家庭交叉感染 在胃癌患者中，有时候甚至有几个人都出现在同一个家庭里面。是不是胃癌会传染呢？ 肿瘤的发生，更主要的是环境或饮食结构，诱发了癌性基因的激活。胃癌的集中发生并不等于胃癌会传染。胃癌集中发生可能与这些患者的生活习惯接近、饮食生活相似，以及遗传背景有关系，这些因素都可能增加了他们对胃癌的易感性。另外，幽门螺旋杆菌感染也会增加胃癌的发生率，如果有家庭成员感染幽门螺旋杆菌，交叉感染的可能性就增大，胃癌在家庭群体里面的发生就变高了。 了解家族疾病风险，特别是对恶性肿瘤的易感性。每年看一次医生，而不是看病：不要有病了才找医生，即便没病，也应该至少每年一次找医生沟通自己的身体状况、取得建议，或者到医院做一次肿瘤专科体检。有“胃癌”家族史的人，最好每年做一次胃镜检查。 链接：熬夜小贴士 实在不能避免熬夜的生活，专家也给出了熬夜保养的建议，尽可能减轻熬夜伤害！ 1、吃：熬夜容易上火，不过这多是虚火，可以吃些枸杞子、黄芪、当归、阿胶来调养，起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒凉油腻的食物，稀饭是优选。 2、喝：熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，还消耗体内B族维生素，更易累，可喝枸杞大枣茶，补水又去火。 3、护：熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，或隔半小时做做深呼吸，做做眼保健操，并适当吃些富含维生素A的橙黄色果蔬，防止视觉疲劳。 4、睡：如果非要熬夜的话，建议23点到1点最好能睡一会儿，第二天不要用一整天的时间昏睡，最好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠，下午的补眠时间不要超过3小时。 5、按：熬夜的人可按摩一下足三里穴，帮助熬夜者调节机体免疫力，还能调理脾胃补中益气。同时按压攒竹穴（在眉头内侧）、睛明穴（在内眼角的地方）、太阳穴，以缓解眼睛疲劳和水肿。 |
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