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对于想减肚子男生女生在没有健身教练的指导下都会使用仰卧起坐来锻炼腹肌达到减肚子的效果。结果都是失败了的没有做减脂运动。而且懂健身的朋友都知道仰卧起坐，在国外是算是禁术健身动作，伤颈椎脊椎的。所以国外的很多健身教练和健身达人都极力推荐卷腹。 正确的卷腹是这样的 第一不能在软的地方锻炼 比如很软的床垫上，柔软的床垫容易使脊椎失去支撑力，导致腹肌卷腹姿势不正确，影响锻炼效果。 第二双手不抱头 仰卧起坐就是应为抱头起坐时手臂力量强制拉动颈椎压着耳朵头部太阳穴，让头部容易缺氧。 第三卷腹不是抬腹 卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线。 光是卷腹是练不出好看的腹肌的需要更多各种不同的腹肌锻炼动作，下面的几个动作包含了锻炼侧腹肌、上中下腹肌的锻炼好好收藏吧 动作一 12-15次 2-3组 动作二 12-15次 2-3组 动作三 12-15次 2-3组 动作四 12-15次 2-3组 动作五 12-15次 2-3组 动作六 12-15次 2-3组 动作七 12-15次 2-3组 动作八 20次 3-4组 |
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