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管住嘴，迈开腿，走路、跑步可以强身健体预防三高、糖尿病等等慢性疾病，这是很多专家医生给成年人的忠告。 但是，随着跑步热、晒步热，因为走路太多伤到膝关节、髋关节、肌肉、韧带甚至危害心脏造成死亡的新闻又不断出现，搞得很多人腿都抬起来了，却拿不准到底该不该迈出去。 近日，著名心血管专家胡大一教授发声了：我每天万步路一走就是17年，期间无一天懈怠。体重下降了22公斤，17年没有大变化，至今血压正常、血糖保持正常14年，近三年有轻度升高。2003年我已有膝关节病，骨科医生看片子，膝关节软骨已磨损严重，甚至要考虑换关节了。2004年，发现右跟骨骨刺，右脚跟行走时有明显疼痛感。至今13-14年过去了，膝关节少有不适，右后脚跟骨刺引发的疼痛完全消失。 总结一下，胡大一教授认为：坚持日行万步路，尤其是走平路，对包括老年人在内的大多数人的膝关节是安全的。由于坚持运动，肌肉有力了，对关节还有保护作用，跟骨骨刺随着走路可缓解疼痛症状。 胡教授的变化小芽儿可是亲眼见证的，当年在北大医院内三病房，胡教授是带教老师，因为又高又胖，体重将近200斤，被同学们私下里戏称“一大壶”老师。多年过去，后来有次在一场新闻发布会上再偶遇胡教授时居然瘦得快认不出来了，精气神儿也好了许多。 对胡教授的观点小芽儿是认同的，两年前，好吃懒动的小芽儿右膝开始痛，上下楼更痛，拍片子显示膝关节磨损，而且没啥办法治，在减少走路让关节休养生息了一个月后决定开始健身，有氧的走路、跑步加无氧的力量练习，至今膝关节也没怎么再疼过。的确如胡教授所言，腿部肌肉力量强了，对关节的保护作用也增强了。 走路前，最好选一双缓冲比较好的鞋子，别穿着皮鞋、船鞋走，最好先热身5-10分钟，注意活动一下膝关节、踝关节，走路中要比散步的步伐快一些但不要刻意用力，走路结束后，还要记得拉伸一下四肢及背部的肌肉。如果一次走不了1万步，分几次量力而行，以走路后的心率保持在“170-年龄”以下为准，超过就适当减少步数。 |
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