男科疾病患病率逐年提升，这从医院男科的门诊量不断攀升可见一斑，而且现代都市中的男人还大量处于亚健康状态，对于自身健康不够关注，令人担忧。作为男科医生，我和我的团队反复讨论多次，总结归纳了以下保护男人健康的养生指南，力求实用、可行。 其实健康的钥匙就掌握在男人自己手中，好多男科疾病，如慢性前列腺炎、性功能障碍等，如果我们平时在生活上能多加注意，不但可以不药而愈，少却“看病贵、看病难”的烦恼，而且还可以拥于健康快乐的人生，省下钱来去旅游、去喝茶、去做自己想做的事，何乐而不为呢？ 调情志 始终保持良好积极心态。如果患了病，也要了解病情，坦然面对，积极治疗，焦虑、抑郁、烦躁、恐惧、沮丧等不良情绪，均不利于疾病康复。 慎饮食 饮食宜清淡且富有营养，如富含优质蛋白的瘦肉、鸡蛋、鱼类、生蚝，富含维生素及粗纤维的黄瓜、冬瓜、菠菜、西红柿、韭菜等。忌烟酒，少食肥腻、辛辣等剌激性食品，少喝浓茶、咖啡及可乐等碳酸饮料。 节房事 提倡规律性生活，性爱次数多少以个人情况定，但应该以事后不疲劳为宜。纵欲或禁欲、频繁手淫、性交中断等均不可取。 讲卫生 每天清洗外阴部，上翻包皮使得龟头裸露，勤换内裤，洁身自好。包茎或包皮过长者宜及时手术。 勿熬夜 熬夜伤神。经常熬夜，昼夜颠倒，会影响性功能，降低精子质量，还易致早衰。故起居要有常，作息应有规律，保证每天有充足的睡眠时间。 畅二便 多饮水、多吃素，定时排便，保持大小便通畅，使盆腔周围组织气血通畅，防止腺体导管壅滞堵塞。 忌久坐 勿久坐沙发及软垫，避免长时间开车、骑车；久坐工作者，需适时活动身子，以改善盆腔血供。 避高温 精子怕热，阴囊喜凉。长时间高温下作业、蒸桑拿、坐热水浴及穿紧身裤，均不利于阴囊散热，有碍睾丸内精子的生成。 防外伤 “命根子”部位很脆弱，易受外力损伤。诸如在踢球、打闹玩耍、劳动时要注意防护，避免不小心外伤。 常运动 运动可强身健体。如太极拳、八段锦、散步、跑步、登山、羽毛球、乒乓球等均可酌情选择，并要持之以恒。 指导专家：深圳市中医院男科主任陈德宁教授 |
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