|
3招“懒人瘦腿大法”！要学起来哟！ ▽ 动作一：抖抖腿 坐在凳子上就可以，先微微地踮起你的脚尖 左右摇晃，有没有发现你小腿的肌肉在抖动，可以舒缓小腿肌肉紧张 动作二：跷二郎腿 坐在凳子上，双腿摆翘二郎腿的姿势，但是小腿是放在膝盖上。 用翘二郎腿的姿势为小腿肚按摩,省力又舒服,可以加速血液循环 动作三：拧毛巾 拧毛巾法消水肿,像是扭毛巾般,扭转脚踝,可以帮助腿部去水肿! 要动起来！秀出大长腿！让人羡慕去吧！ 2017年6月21日 “国际瑜伽日” 还有24天 下面的瘦腿妙招赶快学起来！ 01丨双腿交替拉伸 做法： ① 将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松； ② 十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展； ③ 吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。 注意： 每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。 02丨折胯下蹲拉伸 做法： ① 双手叉腰，双脚前后分开，吸气，延展胸腔，抬头； ② 呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体下蹲； ③ 上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面； ④ 再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。 注意： 每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。 03丨揉搓按摩 做法： ① 坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方； ② 双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。 ③ 每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。 注意： 揉搓要用巧劲，力道不要仅停留在皮肤上，能感受到肌肉最佳。 04丨拳头按摩 做法： ① 将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松； ② 双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。
注意： 每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。要用巧劲，力道不要仅停留在皮肤上，能感受到肌肉最佳。 05丨挤压按摩 做法： ① 坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向； ② 扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部； ③ 左侧同理按摩并回收左脚； ④ 双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。
注意： 一个完整的动作算1组，每天至少进行2组动作。 瘦腿不是一天两天的事， 在做瑜伽的时候一定要记得练习到腿部， 拉伸和放松也需要长期坚持哦~
大腿是脂肪最容易堆积的部位，尤其是大腿内侧，每个动作单边25~35次，一组两组起拍！
减掉大腿内侧赘肉
减掉大腿内侧赘肉
减掉大腿内侧赘肉
减掉大腿内侧赘肉
减掉大腿内侧赘肉
减掉大腿内侧赘肉 坚持4~6周重塑造腿部纤长线条，尤其减掉大腿内侧赘肉！
如何健康的减掉大肚腩？不得不进行健身锻炼！对于腹部来说，平板支撑是一个很好的训练动作。全球公认的减腹运动，似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹部肌群都能够锻炼到。
下面9个变式平板支撑，赶紧Get√！ 变式 1
变式 2
变式 3
变式 4
变式 5
变式 6
变式 7
变式 8
变式 9
|
|
|
