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为什么要拉伸： 能够使你全身肌肉线条变得修长。 提升肌肉韧带柔韧性。 降低下次运动受伤机率。  15种拉伸动作纠正 拉伸一定要做的准，才能发挥它的做用，不然会适得其反。下面总共纠正 15 种平时大家容易拉伸错误的动作。 肩背部拉伸 要点：腰背挺直，双腿与肩同宽。做这个动作的时候，你要感觉到整个背阔肌和大腿后侧明显被牵拉。  侧腰肌群拉伸 要点：记住，一定要侧下腰才有效果，伸开手臂尽量往脚尖方向触碰。这个时候，你的侧边腰部就会感受到无比酸软。  臀部肌群拉伸 1 要点：整个后背 头部都要贴着地面，用力将大腿朝肚子方向压。  臀部肌群拉伸 2 要点：还是要腰部挺直，身体重心下压。  臀中肌拉伸 要点：将脚距离借助物 20 厘米左右，脚趾向前，一只腿绷直，腰背一定要挺直。  髂腰肌拉伸 1 要点：膝盖不要超过自己的脚尖，腰背挺直，弓箭步一定要大。  髂腰肌拉伸 2 要点：这个动作还对大腿前侧肌有拉伸的效果，注意，膝盖一定一定要朝下，整个大腿尽量向下贴紧地面。  大腿后侧拉伸 1 要点：这个动作要和侧腰区别开来，想要感觉到大腿后侧肌群的强烈酸痛感，你不能弯腰弓背。  大腿后侧拉伸 2 要点：这个动作也是对大腿后侧肌群的拉伸，但是一定要膝盖伸直。  大腿后侧拉伸 3 要点：并不是你以为的将脚架得越高越好，或者用力触碰脚尖。找个和膝盖差不多高的物体，脚伸直，腰背挺直往前倾，大腿后侧就很酸痛了。  大腿前侧肌群的拉伸 要点：上身不要前倾，膝盖不要超过你的脚尖。 大腿内侧肌群拉伸 要点：腰背挺直！腰背挺直！然后用手用力把腿往下压到…贴到地面最棒。 小腿后侧拉伸 1 要点：这个动作你要是做对了，对小腿后侧的拉伸真的很有效。记住，脚尖一定要向正前方，膝盖伸直。 小腿后侧拉伸 2 要点：脚尖朝向正前方，膝盖伸直。 小腿后侧肌群的拉伸 3 要点：脚尖一定要朝向正前方。这个动作没做对，不仅不会瘦小腿，还会造成扁平足。 拉伸是个「耐力活」，随便几下可不行，要「上肢拉伸」、「下肢拉伸」、「躯干拉伸」全面进行，韧带不好的，不要着急，循序渐进，慢慢来。 |
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