大便专题8颜帅:豆子妈，早上好！ 豆子妈:颜帅，我都有点不好意思了。 颜帅:怎么啦？ 豆子妈:没想到一个大便竟然讲了这么多内容，太耽误你时间了。 颜帅:怎么会呢？讲解和学习就是进步提升的过程，能帮助到更多人就不是耽误时间！ 豆子妈:颜帅，我想请问一下您，大便的次数怎样算健康呢？我在网上看到过一天一次属于正常的说法，也有没有任何不适三天一次也正常的说法，还有一种号称最新的理论，说人一天吃三顿饭，就应该有三次大便？！我都不知道哪种是对的了…… 颜帅:一般来说，我们还是认为成年人一天一次大便是最健康的，因为食物的消化吸收、肠道的蠕动，都有自然规律，次数太少或太多都可能是脾胃虚弱的问题，次数太少则脾胃无力推动大便下行，次数太多则可能吸收有问题或脾胃失约，都不是正常现象。 豆子妈:但是有的人的排便习惯一直是这样的，也不正常吗？ 颜帅:你忘了，母亲体质影响孩子，家庭生活习惯影响全家人，所以脾胃虚弱可以是家族性的，小朋友生下来就有不足。因为身体处在一个比较稳定的状态，这些情况短时间来看并不影响健康，但是在流行病爆发时或随着年纪增大，身体就会显得比其他人弱。我个人还是建议及时通过食疗和中药治疗去调整和改善。 豆子妈:原来如此！那么大便时间有什么讲究呢？我看网上有说法是早晨5：00～7：00，大肠经运行的排毒时间，这个说法对吗？ 颜帅:严格来说不完全对。最佳排便时间应该是早上起床后到早餐后一小时以内，我们一般建议日出后起床，与天地阳气升腾保持一致。所以与起床时间相应，早上六点到十点大便是最佳的。 西医认为早晨起床时结肠蠕动功能增强，而早饭后又会产生胃结肠反射，促进结肠蠕动。 中医认为，早上起床后阳气升腾，一气周流自动推动垃圾外排。 而如果你还躺在床上的时候就觉得有便意，而且急着去上厕所，这可不是好现象。说明你的脾胃弱，肠道固摄能力不足。所以人明明还在休息，身体却忍不住要排便了。 豆子妈:明白了，最佳大便时间不是看几点钟，而是看人的作息状态。 但是我也看到有不少人，因为听说早上排便好，没有便意也拼命去使劲，希望能完成“任务”，培养出“排便反射”，这样对吗？ 颜帅:这也是我科普工作中比较无奈的地方，经常一说什么好，大家就一窝蜂的去做，有没有条件、身体是不是允许或适合都不管。一听说早上起床排便好，不管有没有便意都拼命去使劲。 其实没有便意硬要用劲拉大便并不好，对中老年朋友来说就更危险了。 特别是一些老人存在高血压、动脉硬化等情况，心脑血管的弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力，有诱使血管破裂出血的可能。 研究也证实，在心脑血管原因导致的猝死中，最常见的诱因就是用力排便。 除此之外，拼命用力还有引起肛裂的可能。 豆子妈:那怎样才能调整到早上大便呢？ 颜帅:首先，早上起床后，特别是早餐后，可以去厕所蹲一下，正常使劲即可，不求一定要拉出来，只是建立一个定时排便的刺激。 第二:不要刻意憋便。脾胃弱的人，特别是中老年人，因为肠蠕动减少、缺乏运动、某些疾病或药物等原因，本来排便可能就有些困难，有便意的时候再刻意憋着不上厕所，等大便干燥就更不容易排出了。 第三:适当多吃有益脾胃的食物，如淮山、白扁豆、猪肚、薏米、赤小豆等等，还有我们在之前专题中提到的养生粥汤，饮食清淡不过油腻，注意不要吃到过饱。 豆子妈:能不能再给我们推荐几款护养脾胃的菜谱呢？ 颜帅:好吧！我家喜欢吃的有两个。一个是砂仁黄芪猪肚。可以做菜也可以做汤。 用料：砂仁6克，黄芪20克，猪肚1个。 制法：猪肚洗净，将砂仁、黄芪装入猪肚内，加水炖熟，调味食用。 功用:益气健脾，消食开胃。适用于脾胃虚弱之食少便溏、胃脘疼痛。可用于胃下垂及慢性胃炎病人。 食物功效：砂仁能行气和胃，醒脾，用于胃呆食滞。临床服用砂仁适量具有促进消化液分泌和增强胃肠蠕动的作用。猪肚能健脾胃、补虚损。 另一个是黄芪内金粥。 用料：生黄芪12克，生薏米、赤小豆各10克，鸡内金粉7克，金橘饼1个，糯米80克。 制法：将生黄芪加水煮20分钟，取汁，加入薏米、赤小豆、糯米煮成粥，加入鸡内金粉即可。 功用：消食和胃。用于脾虚湿滞食停所致的脘腹胀闷、食欲不振、体困便溏等。 食物功效：黄芪能补气固表，敛疮生肌。薏米健脾渗湿，除痹止泻。赤小豆能利湿退黄，清热解毒。鸡内金消食健脾，能使胃液分泌量及酸度增加，胃的运动机能增加，排空加速。糯米能补中益气。脾胃弱不能消化糯米的，可以用粳米代替糯米。 豆子妈:太好了！谢谢颜帅提供的好食谱！ 颜帅:食谱虽好，也不能天天吃顿顿吃，那不叫养生，叫人为偏食了。你也别只惦记着吃，还要注意忌口不适合自己的食物。比如脾虚型便秘，就不要再吃寒凉生冷的食物了。很多时候，养生不在于我们吃什么，而在于我们能管住自己的嘴。第四:再辅助以适当的运动，如散步、瑜伽、太极、八段锦等等，促进肠道蠕动，气血通畅。 豆子妈:剧烈运动不可以吗？ 颜帅:通常脾胃虚弱的人气血都不足，日常活动量也小，不是不愿意运动，而是身体疲乏困重，动不起来。勉强忽然剧烈运动，不但起不到锻炼养生的效果，可能反而会心慌气短，浑身冒汗，甚至头晕目眩。而且在气血不足的情况下，剧烈运动使气血都去供应支持心脏和肌肉的运动，脾胃能调动的气血更少，就容易出现没胃口甚至拉肚子的问题。 豆子妈:难怪经常有人说“累得吃不下饭”，原来是这个道理！ 颜帅:所以，适合自己的运动可以护养脾胃，促进气血循环。不适合的运动则反而耗伤气血，使脾胃更加虚弱。运动需要循序渐进、量力而行。 豆子妈:明白了，还是那句话，适合自己的，才是最好的！ 颜帅:你能明白这一点，说明这段时间没白学！哈哈！ 豆子妈:谢谢颜帅！又到了您查房的时间了，看来大便的书信今天还翻译不完呢！我们明天再继续聊吧！ 颜帅:好的，再见！ （欲知后事如何，且听下回分解！） **************************** 本头条号完全为个人原创专题，码字不易，恳请鼓励！ 走过路过觉得小编写得还凑合的各位大神们，请给小编一个赞，有什么心得感悟吐槽也欢迎到评论区交流。 谢谢大家捧场！ **************************** 专家简介 【颜芳】 副主任医师，医学博士，广东省中医院中医经典科主任，医院首批“青年名中医”，全国名老中医学术继承人，师承山西省名中医李可（已故）。全国扶阳流派委员会秘书长，广东省养生康复委员会副主任委员。 2013年率先开设了科室“经典中医守护健康”微信公众号，每天推送中医养生科普资讯，目前关注量高达30000人；2015年开设“经典有爱”系列微信群，受到患者的热捧，仅一年多时间已发展到“经典有爱—快乐学中医”15个子群，所有群瞬间满员，目前共有经粉7000余人。微信群交流活跃，分享积极，正能量满溢，培养了大批热爱中医的“经粉”；在此基础上开设的“经典有爱守护健康”养生健康大讲堂，每月进行一次健康讲座，也受到患者的热捧，参与人数每次都近200人。 |
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