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     袁  双  凤     

郑州市第六人民医院营养科主任、营养学硕士

河南省医学会肠外肠内营养分会委员

郑州市护理学会临床营养专业委员会副主任委员等

肩负医、教、研等任务，负责疑难重症患者的营养查房、营养会诊、营养治疗、营养宣教及营养门诊工作。对疑难危重及手术病人的肠内营养支持治疗方面有较丰富的临床经验。承担国家级及市级科研项目各1项。在中华系列医学期刊发表专业论文2篇，发表国家及核心期刊论文20余篇。

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患上高血压后，你必须养成的十个生活习惯

转自：高血压专家、营养发现

小编语

近年来，患高血压人群的数量在不断增加。小编送上健康生活小贴士，保持健康的生活费方式，为你我建筑健康屏障。

患上高血压后，你必须养成的十个生活习惯

患上高血压之后，养成下面这十个生活习惯，对于控制病情，延缓高血压对身体伤害有重要意义。

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一，防止情绪波动。

情绪波动可以让大脑皮质过度兴奋，导致缩血管物质分泌增加，全身小动脉持续收缩或者痉挛，从而引起血压波动以及升高。

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二，戒烟戒酒。

烟草中的尼古丁可以造成血管收缩，引起血压增高，酒精则可以使心跳加快，情绪波动，也可以引起血压升高。

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三，预防便秘。

大便结密可以造成腹压增高，加大了腹腔大血管的阻力，可以让血压短暂升高，从而引起血压的波动。

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四，避免摄盐过多。

过多摄盐可以使得体内水钠潴留，还可以导致小血管收缩，引发血压波动。

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五，减少脂肪摄入。

饮食清淡是高血压患者饮食的基本原则。所谓清淡饮食，不是指单纯的低盐饮食，还包括控制食物中的脂肪来源，避免吃含脂肪太多的食物。摄入脂肪过多可以引起高血脂，诱发或者加重动脉粥样硬化，使得血管变硬，管腔变窄，增加血流动力，从而升高血压。

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六，防止过度饱食。

饱食可以促使交感神经兴奋性升高，还可以使得腹压升高，加大血管阻力，容易引发血压的骤然升高和剧烈波动。

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七，不可剧烈运动。

高血压患者应当积极运动，但不可以剧烈运动。因为任何强度过大或活动量过大的运动都可以引起交感神经过度兴奋而使得血压升高。

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八，不要长时间看电视或电脑屏幕。

长时间注视电视或电脑，会让大脑皮质持续紧张工作，导致体内肾腺素分泌增加，造成血管的收缩和痉挛，引发高血压。

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九，节制性生活。

高血压患者虽然可以有性生活，但不能过度。否则，会导致疲劳不堪，心率和呼吸加快，对控制血压不利。

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十，不随意中断降压药物。

高血压患者必须长期坚持降压药物治疗，方能使血压保持相对稳定，减少波动和预防心血管急症发作。停药不仅会引起血压波动，还能让血压反弹，造成心脑血管事件。

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《中国临床营养网》编辑部:  胡雨薇

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