j88512730 / 健身 / 练瑜伽那么久,还做不好平衡体式?你应该...

0 0

   

练瑜伽那么久,还做不好平衡体式?你应该加入这些技巧...

2017-06-16  j88512730

伽课上一个常见的现象就是,其他的体式练习的还算好,但是一到了平衡的体式就各个开始东倒西歪,做单腿上提的体式不断地掉下来,而且明明有些人核心力量不错,却还是会出现这种情况。


如何去提升平衡?


1.每次练习瑜伽都加入一些平衡体式


如果你是老师,那么每次流瑜伽、哈他瑜伽编排的时候,都可以加入一些平衡体式,从简单的开始,学生也容易学起。


如果你自己在家练习,自己给自己安排些平衡体式练习。


2.尽量保持时间长一点


对于平衡不好的人,保持时间长一点是一种挑战,所以,每次加长几次呼吸,慢慢就会有所改善。


3.从简单的平衡体式开始


与其去做高难度平衡体式而东倒西歪,不如从简单的开始,比如单腿树式。万变不离其宗,根基打好了,后面的就容易了。


4.把高难度的体式简单化


就比如战士三式,如果往前往下更多会不稳定,那么就不要下去那么多,腿不要抬太高,在自己稳定的位置保持。


5.正确地使用辅助工具


需要用到辅助工具,但是又不能太依赖辅助工具,比如下面这2个体式。


摩天式:

与其背靠墙做,不如一个手指点着墙做。


半月式:与其背靠着墙做,不如后面的脚点墙


6.训练你的动态平衡


静态的平衡比动态的平衡简单,如果想要改善平衡,不如加入动态平衡练习。


比如,从单腿树式,来到单腿上提,然后向后直接来到战士三式,中间脚一直没有着地,这个更加锻炼平衡。


7.专注


做瑜伽体式专不专注很容易在平衡体式中看出来。做平衡体式眼睛看着一个固定不动的点,找到呼吸的稳定,心的稳定,身体就稳定了。



呼吸稳定带来身体稳定

身体稳定带来心的稳定

反之亦然



北京、苏州、成都、武汉

广州站报名倒计时...


6.18 年中大促


    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多