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如果你经常髋部屈肌、腿、肩膀、胸部或者脖子僵硬，你并不孤单。很多人都有这样的症状，特别是整日坐在电脑面的上班族。 这种普遍的症状经常不为重视，健康就这样慢慢被病症侵袭。为避免疾病缠身，我们要找出原因，并寻找对策解除酸痛。 全身酸疼是为何？ 全身肌肉酸疼，最常见的主要有2大原因： 1、运动过量 长期没有体力劳动又不坚持锻炼的人，突然做高强度的体力活或突然进行体育锻炼，身体承受更大压力，肌肉群和关节就很可能感觉僵硬疼痛。  通常来讲，这种酸疼现象过两三天就好。继续坚持锻炼，之后运动完便不会再酸痛。而且，长期运动锻炼可以提高身体承压能力，令身体更健康。 2、久坐不动 比起锻炼，全身性的僵硬疼痛跟坐得太久关联更大，更为常见，且身体僵硬程度也会比运动都要糟糕得多。 因为坐着的状态，通常是这样的：臀部承受身体的重压，肩膀有些蜷缩，胸部被拉伸，脖颈略有弯曲，头部微微低下。 长期坐着，人的腰背肌会僵硬；保持同一个姿势看电脑，颈肩部位的肌肉会僵硬。 使用这种错误的坐姿1小时，肌肉和关节保持高度紧张状态，已经经受不住。更何况久坐不动，那对身体的伤害值是成倍翻。 最后，筋膜炎、脊柱侧弯、颈椎病之类的病症，可能纷纷缠上你！ 肌肉酸疼怎么办？ 可以用一个简单的床上运动，来对抗疼痛，它还有助于你消耗更多脂肪。 下面展示的这个方法，可以帮你扩张胸部和肩部，令关节与肌肉得到休息。 这个简单的「床上运动」就是——拉伸。  具体做法为： 把你床上的枕头整齐堆放，越高越好； 然后你人躺在枕头上，让它们支撑着你的臀部、背部和肩膀； 紧接着，张开四肢，手掌心向上，整个人俯瞰像星星形状； 让你的头休息一下，然后深呼吸，保持这个姿势3分钟或更长时间； 如果你有背部疼痛，可以拿3个瑜伽滚轮代替枕头，给你的背部释放压力。 柔韧性和平衡性足够好的人，还可以再进行更深入的拉伸：背靠稳定球仰躺，伸展四肢做「桥」状，可以拉伸全身肌肉。 拉伸对身体的好处？ 这个动作虽然简单，但是对身体的好处颇大！ · 缓解肌肉紧张，让身心得到放松。 · 增强身体灵活性、协调性和柔韧度，避免身体僵硬。 · 促进血液循环，令气色有所改善。  · 扩大身体的运动范围，使身体不受拘束。 · 预防肌肉损伤，增强身体的承压能力。 · 让体型线条更加流畅，肌肉更加紧致。 · 睡前做一做拉伸运动，还可促进快速入眠。 人在长期维持一种动作以后，全身肌肉可能僵硬、痉挛，做拉伸运动缓解症状，再合适不过。 拉伸运动，除了对身体好处诸多，还有其他优势：比如简单、易学；花费时间短，每天十余分钟即可；运动强度不大，甚至不用流汗；随时随地可进行等。 各位上班族们，不管现在有没有出现全身酸疼的问题，每晚回到家你都可以做做这个简单的床上动作，放松肌肉，避免疾病。 |
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