睡觉真的可以减肥吗？这件大事，让我们有个仪式感吧

文 | 药疗君，编 | 王朋阳

《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验，分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时，惊人的变化让教授都大吃一惊

美容觉，越睡越美

首先，人的睡眠时间不足，大脑就会一直处于无法休息的状态，大脑过劳就容易缺氧，进而造成细胞机能下降、神经血管效能变差，导致体内毒素和废物无法被有效排出体外，时间一久，坏东西在体内累积变多，就容易出现免疫力下降引发感冒、皮肤干燥、脸色黯淡、色素沉淀等老化现象。

其次，睡眠与内分泌有很大的关系！比如生长激素和褪黑激素，生长激素不仅能让人长高，也有治愈的功能，可以修复受损的组织和细胞，更新老旧细胞，让细胞保持活力，延缓和对抗老化。褪黑素虽没有美白的功能但它就像人体的开关，大脑松果体收到天黑的信号后，开始分泌褪黑，也会让其他夜间荷尔蒙跟着动起来，启动修复细胞的开关，避免细胞老化。

还有一项更重要的数据表明，睡眠越多的人越会越瘦，而且这里的瘦指的是皮脂，但是超过9小时就没有明显变化。看来人丑不但要多读书，还得多睡觉...

睡觉真的能减肥吗？

美国临床营养学杂志的一项研究发现，当人深夜饥饿的时候，小吃就会增加，且更有可能选择高碳零食。在芝加哥大学进行的另一项研究中，睡眠不足的参与者选择零食，比那些睡眠至少8小时的人多两倍。

第二项研究发现，睡眠太少促使人们吃更多的食物，增加体重。在对18项研究的回顾中，研究人员发现缺乏睡眠导致对能量密度高的碳水化合物食物的渴望增加。

另有研究表明，睡眠不足也可能减慢你的新陈代谢，特别是干扰身体处理葡萄糖和胰岛素抵抗的能力。胰岛素抵抗会导致您的身体存储更多的糖，而不是将其分解并将其用于能量。因此，研究甚至认为是睡眠不足会增加2型糖尿病的风险。

所以睡觉减肥到底有没有效？不可知，至少，睡着了就不想着吃东西，对于体重控制也是有帮助的嘛~

睡觉，这件大事！

美国国家睡眠基金会科学咨询委员会主席，Max Hirshkowitz博士说：“NSF（美国国家卫生基金会）已经承诺定期审查和提供科学严谨的建议。公众完全可以相信，这些建议是睡眠持续时间和健康的最佳指导。”

NSF将时间定义为（a）建议;（b）可能适合某些个人;或（c）不推荐。

睡觉这件大事要有仪式感的去完成

1、坚持睡眠时间表，即使在周末，按时睡觉起床

2、布置卧室，确保最理想的温度，声音和光线。

3、选一个舒适的床垫和枕头。

4、睡前关掉手机。

参考资料：

1、http://www./story/how-sleep-affects-your-weight

2、Fitch, K., Bernstein, S.J., Aquilar, M.D. et al.The RAND/UCLA Appropriateness Method user’s manual.The RAND Corporation,Santa Monica, CA;2001

3、Sackett, D.L., Rosenberg, W.M., Gray, J.A., Haynes, R.B., and Richardson, W.S.Evidence based medicine: what it is and what it isn't.BMJ.1996;312:71–72