有氧无氧结合起来，才是最高效的减肥燃脂方法！

温馨提示：点击上方'蓝色字体'↑关注我们

先力量训练再进行有氧运动

无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好；先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

运动时能够顺利说话。常见的有氧运动包括快步走、游泳、慢跑、舞蹈、单车等，有氧运动对增强心肺功能、减少脂肪效果非常显著。

而剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，力量举等都是无氧运动。

有氧代谢和无氧代谢的对比图

有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失；无氧运动可以塑造肌肉形体，增强肌肉力量，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。

研究表明，在力量训练后进行有氧训练的前15分钟里，燃烧体脂的效率是最高的。虽然我们建议有氧训练的时间至少持续20分钟。

如果有可能的话，我们还是非常推荐在跑步间隔中穿插一些无氧训练，这样锻炼效果会比单纯练一种好得多。

如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动（HIIT），减脂塑形的效果非常好。

高强度间歇训练法,简称HIIT

通常HIIT10分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效

每个动作20次，休息20秒，男女不限

坚持锻炼30天

你会看到明显改变

▽

1

2

3

4

5

6

7

8

欢迎投稿、爆料 请联系QQ：74010

商务赞助 请联系QQ：80002230 80004519

图文内容来源于网络，版权归原作者所有

往期精彩：

曹骏蓝盈莹公布恋情 俩人晒健身照好身材更抢眼

别管沈梦辰有没有把腿P长 自己练出大长腿才是重点

大冬天的露腿还不都是为了好看！3招教你躺着瘦腿

一周鸡蛋减肥食谱 体重立马降回90斤！

久坐上班族必看！你的2层肚子、塌屁股、大腿赘肉有救了！

睡前三式简单瑜伽动作 舒展身体防止赘肉堆积

运动不拉伸真的会腿粗！8组动作让腿又细又长

大腿肉肉松垮好难看！5个床上拉筋瘦腿法

办健身卡的钱都可以省了！只用一把椅子就能瘦全身

不光是颜值 全智贤用美腿也撑起了整部《蓝色大海》

5组运动瘦臀又瘦腿！让下半身曲线更明显

国外网友分享减肥前后对比图 励志的想哭！

平时在家别偷懒 6招雕塑美臀曲线

腿粗屁股大？想瘦下半身脚底是关键