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一、实战姿势和基本步法 （一）实战姿势（以左势为例，以下均同） 侧身，成前后开立步，两手握拳，拳眼斜朝上，两臂左前右后屈举于体前；左臂肘关节夹角在90～110°，右臂肘关节夹角小于90°，垂肘紧护右肋；下额微收，闭嘴合齿；面部和左肩、左拳正对对方 要点：实战时根据攻防动作的特点，要求进退灵活，攻守严密，移动方便。姿势不可太低，重心控制在两脚之间，两手紧护躯体，暴露给对方打击的有效部位尽量缩小。 （二）基本步法 1．进步 前脚（左脚）先向前进半步，后脚再跟进半步 要点：进步步幅不宜过大，后脚跟进后保持实战姿势，进步后跟步衔接越快越好。 2．退步 后脚（右脚）先后退半步，前脚再退回半步 3．上步 后脚向前上一步，同时左、右拳前后变换成反架实战姿势。 要点：上步时身体重心要平稳，两手动作与上步要协调配合，同时进行。 4．撤步 前脚向后撤一步，同时左、右拳前后变换成反架实战姿势。 5．闪步 左（右）脚向左（右）侧移半步，右（左）脚随之向左（右）滑步，同时身体向右（左）移动约90°。 要点：步法轻灵，转体闪躲敏捷。 6．换步 左脚与右脚同时蹬地并前后交换位置，同时两拳也前后交换成反架实战势。 要点：转换时要以髓关节带动两腿，身体不能明显向上腾空。 散打中的步法是非常重要的，实战中瞬息万变，步法的快慢、移动距离的大小，直接影响着攻防的效果。 1．以上步法可单独练习，也可交叉练习，灵活运用。 2．配合信号练习，即根据不同的信号做出相应的步法，提高反应能力。 3．二人配合练习，如一方进一步，一方则退步，提高步法移动的准确性、距离感。 4．结合攻防动作练习，提高上下配合，整体协调。 散打中要准确把握的八个特点 在散打教學中的散打技術的總體要求可以歸納為：快、長、重、准、穩、無、活、巧八個字。 1.散打八要訣—-快 快，是指完成動作快。拳諺說「快打慢」「拳似流星」「發腿如射箭」，只有快速地出擊，才能達到「先發先中」和「后發先中」的打擊效果。快表現在反應快、動作快和位移快三個方面： 動作快，即動作從開始啟動到擊中目標，盡量在最短的時間內完成。在使用拳法、腿法、摔法和各種組合連招時，在保證質量的情況下，完成動作的速度與轉換動作的速率要快。 反應快，即從觀察、判斷到操作動作，思維迅速敏捷。主動進攻時雲彩尋找戰機，製造戰機，利用時間空當、動作空當快速出擊。防守反擊時，對方欲動就能準確地知道他要發出什麼動作，從而進行防守或防守反擊，迅速轉換戰機。 移位快，即身體的移動要迅速。散打的擊打動作是在不斷移動狀態中進行的，身體姿勢狀態移動的方向、距離、角度、位置要恰到好處，這是保證攻擊動作效果的前提條件。身體位移主要是通過步法實現的。所謂「步不穩則拳亂，步不快則拳慢」講的就是這個道理。 2.散打八要訣—-長 長，是指完成進攻動作時，要具有伸展性。一進攻性的動作，在重心、支點穩固的前提下，需要參與活動的各個關節盡量伸展，向前協調運動，這樣既擴大了自己火力點的射程範圍，又增加了對方發出動作的難度，這就是「一寸長，一寸強」的道理。 在技術訓練過程中，不管是做空擊練習，還是做打沙包、手靶、腳靶練習，都要求放長擊遠，形成良好的動力定型。 3.散打八要訣—-重 重，是完成動作力量方面的技術要求。中國武術散打比較講究「以巧制勝」「以巧制力」，提倡技術型的打法。但是，這些和動作需功力並不矛盾。巧，是以整體技術運用的能力而言；重，是對單個動作的能力而言。 散打比賽實踐證明，片面追求功力，不全面掌握散打技術不行；掌握了散打技術，動作沒有功力也不行。巧與力各有各的功能，它們不是互相對立的，而是互相統一的。 散打動作需要力量，在技術上要求其根在腳，轉換於髖腰，達於拳腳，充分發揮自身的整體合力。在力的表現形式上，要求爆發力和聚合力，力戒僵力。 4.散打八要訣—-准 准，是指動作的力點、參與運動的肌肉收縮是否準確。力點是擊中對方的接觸點，不同的動作有不同的力點要求，力點不準，不但影響動作的有效性，而且容易受傷。 任何動作都是以骨骼為槓桿、肌肉為動力完成的，每一個動作，參與動作的主動肌、被動肌和協同肌的收縮力都要求準確，該用力的肌肉用力，不該用力的肌肉不用力，做到機能節省化，並配合正確的呼吸方法，以氣摧力，做到準確無誤。 5.散打八要訣—-穩 穩，是指完成動作需要穩定。在激烈的對抗搏擊中，保持身體的穩定，必須考慮三個方面的因素： 1.作用力和反作用力 ，作用力越大，反作用力越大，身體的重心不穩定，不利於控制反作用力。 2.動作擊中對方后遇到阻力，需迅速調節姿勢狀態和穩固重心，為發起下一個攻擊或防這動作做準備。 3.散打技術雖然有「長」「重」的技術要求，但必須是在保持身體重心穩固的前提下進行，並盡量避免偏移身體重心的現象，以免給對方造成「四兩撥千斤」和「順手牽羊」的機會。 6.散打八要訣—-無 無，是指動作的隱蔽性、突發性和沒有任何預兆。所謂預兆是無意識地預先暴露進攻意圖的附加動作，這是散打運動員比較容易產生的錯誤。 常見的預兆動作有發力前的呲牙咧嘴、怒目瞪眉、呵呵發聲，以及出拳擊腿時先回收的習慣等等。即將發出動作之前，任何「欲動」都可以提示對方進行防範，學習散打技術之初，應儘力克服預兆，以免形成錯誤的動作習慣。
7.散打八要訣—-活 活，是指動作與動作之間的快速靈活轉換。要實現動作的靈活轉換，一定要保持正確的身體姿勢，腳跟要微微提起，以保持彈性，便於移動；四肢肌肉適度放鬆，不要僵滯，便於快速啟動；身體重心處於兩腿之間，便於轉換動作；下頜微收，頭不偏不倚，中正安舒，便於大腦發揮完成動作的操作思維。 活的技術要求，還涉及到運動員動作的操作能力、步法移動的範圍、技術動作的容量和轉換動作的能力等。
8.散打八要訣—-巧 巧，是指運用技術時方法要巧妙。散打單個動作各有各的作用，散打技術每一個動作本身並沒有巧妙與否之分。但由於散打運動具有技擊的完整性和隨機應變的技術特點，因而為散打動作相生相剋的巧妙運用提供了廣闊的空間和豐富的內涵。 俗話說「巧制力」「巧制快」「以巧取勝」。在運用散打技術的過程中，要充分發揮散打動作相生相剋的功能，充分利用各種戰機，並使用相應的方法，順其力而破之，做到以最小的消耗得到最大效果。 |
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