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原创
健身汪
2017-06-17 16:22
你在健身房看到人们交流健身 如果询问今天要练什么 大多数人要么是胸，要么是肩 为何深蹲却让人如此畏惧呢？ 其实深蹲训练主要有这几项要求 1、高强度心肺能力 2、稳如泰山的核心肌群 3、强壮的大腿肌群 而很多健身人士从不练下半身，也不做有氧训练，在深蹲这一动作上，心肺和腰背会面临极大困难，而这一的困难是他们不愿意面对的。 那深蹲到底有何好处？ 1、高强度的消耗脂肪，很多健美选手都经常用此动作来进行刷脂！ 2、促睾的极佳动作，腿部肌肉占据全身50%，肌肉生长需要睾丸激素，当腿部肌肉需要增长，那睾丸激素也会需要大量的分泌！ 3、深蹲对后背，对臀部，对大腿后侧等身体后链有综合的锻炼效果，让你在战斗过程中，更有力量！ 深蹲对于的女性体形塑造，对于臀部和腿部的塑形，效果可见一斑！但女性在练习深蹲的时候，不可避免的会用到腿部肌肉，这是没有办法避免的。所以女性练深蹲，必须要努力寻找臀部的发力感，并掌握更多臀部训练动作！ 这边推荐几个腿部训练动作，不难的！ 史密斯架深蹲 仰卧蹬腿，可用健身房蹬腿器代替 杠铃深蹲，自由式，可宽可窄 蛙跳动作，没想到吧！ 其实练腿，你也别去整啥极限重量，不然你可能真的下次怕的不敢做了！建议你每次训练之前，规定好今天要做总共多少个深蹲，比如100个！那你就往100个的目标去出发吧！ |
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