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练瑜伽治颈椎病 竟练成高位截瘫 专家：颈椎很脆弱，要防“高危行为” 记者王春岚 黎清 通讯员马遥遥 陈敏 陈舒 涂晓晨 常年伏案工作，导致颈椎病严重，45岁的孟欣(化名)最近在练习瑜伽，希望能治疗颈椎病。谁知，仅仅做个仰头拉伸的动作后就瘫软在地动不了了。到医院检查，被诊断为高位截瘫。 颈椎其实很脆弱，一旦出现伤病，轻则疼痛、呕吐，重则瘫痪、晕倒。专家分析，当生活与手机深度捆绑后，长期低头玩手机，导致颈椎病患者越来越多、发病年龄越来越小。“低头族”更应注意控制低头时长，平时还要给颈椎保暖，选用合适的枕头，呵护好它。 老年手机专用姿势 能防颈椎病? 最近，朋友圈里热传一则“吐槽”帖称，只要上了点岁数的人，看手机的标准动作都是：手机举老高，目光从老花镜上方飘出，看似自拍，实则在玩手机，而这个“老年手机专用姿势”，因为不用低头，恰恰正能保护颈椎。 真的如此吗?医师分析，这个说法有一定道理，但没有可操作性。像老人家那样用手机，理论上能避免低头带来的颈椎损伤。但这个姿势让胳膊太累，最多只能坚持几分钟，不符合“手机控”的习惯。 他建议，玩手机时，每半小时就停下来休息，做下颈保健操。平时要注意给颈椎保暖，在温度较低的室内最好戴个围巾。另外，枕枕头时别让颈部悬空，而是将枕头垫在颈部，保持颈部前曲。 这些“高危行为”要注意 练瑜伽犁式:犁式的各种变体，肩倒立、头倒立等各种变体的练习中，颈部要承受全身的重量，受压增加十多倍，易造成损伤。 久战牌桌：会导致颈部肌肉紧张、疲劳，颈椎肌肉稳定性下降，进而导致颈椎椎间盘脱出，椎体后缘骨赘生成，一旦压迫到神经和血管，就会出现头昏、无力等症状。 背大包：长期单肩背负重物，为了平衡重力，肌肉会过度收缩，造成肌肉紧张，也会引发颈椎、腰椎病。 说法 防颈椎病这些动作练起来 头部米字运动 头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。 练瑜伽 练成高位截瘫 孟欣家住后湖，经常伏案工作，患颈椎病近十年。为改善症状，她最近坚持练瑜伽。 上周六，孟欣做完家务后对着电视练习瑜伽，学了个新动作，仰头向后拉伸，却突然全身无力地瘫倒在地，手脚也动不了。丈夫闻讯而来，把孟欣送到医院。 医生检查后发现，孟欣颈椎有损伤症状，马上给她戴上颈托，保护颈椎。随后的磁共振检查结果显示，孟欣颈部背髓损伤、颈椎关节脱位，诊断为高位截瘫。 前天上午，医生为孟欣做了颈部椎管减压术和内固定术。目前恢复良好，孟欣的双手能够轻微活动，但下肢能否恢复活动，还需要进一步治疗观察。 医师分析，孟欣的颈椎钙化严重，颈椎间盘突出，有很严重的颈椎病，颈椎非常脆弱。练瑜伽时仰头的动作，相当于对脆弱的颈椎施加了骤然的外力，导致了严重后果。 案例 解析 “低头族”增多 颈椎病患者越来越年轻 医师介绍，颈部处于人体要害部位，连接头部与躯体的大血管，神经、食道、呼吸道集中于此。颈椎支撑着重量很轻的头部，为能灵活转动，颈椎由多个关节组成，没有强有力的肌肉组织来保护，很脆弱，一旦受外力后受伤，就会造成严重后果。 即使不因外力受伤，长期伏案工作或低头玩手机，也会令颈部承受重压，造成颈椎早期磨损甚至变形，导致恶心、呕吐，病情严重后会出现大小便失禁、晕倒、四肢瘫痪等。此前，医院曾接诊一位12岁男孩，他每晚用手机上网2小时左右，总是低着头，结果脖子僵硬、肩膀疼，转头困难，被诊断为颈椎病早期，颈椎的生理前屈已消失，需要做康复治疗。 据介绍，颈椎病在过去是老年病，但近10年来，随着平板电脑、智能手机的普及，“低头族”越来越多，年轻患者占比超过50%。 此前，曾有人“算账”，脖子倾斜，脊椎受压增加，头颈弯曲60度角看手机时，会给脖子增加相当于60磅(约合27.2公斤)重物的压力，相当于一名7岁小孩的体重。记者采访中，多位医生均认为，这一说法虽无法核实，但并不夸张，长期低头的姿势会令颈椎受力生病。 耸肩运动 头摆正，目光正视前方，挺胸，两臂垂直下垂，两肩同时尽力往上耸起，而后放松，再来一次。 提醒 反向拉伸运动 左手向下，往背部拉伸;右手向上，往背后拉伸，两手在肩部合拢，而后左右交换拉伸，如此反复。 |
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