分享

令乔布斯、科比着迷的冥想很难入门吗?试试这8个小技巧

 昵称40578003 2017-06-20

冥想是对我改变最大的习惯之一。长达数年的失眠也因为开始冥想缓解了很多,对我来说,冥想对我来说就像是一剂阿司匹林,在我失眠最痛苦的夜里,让我疼得不那么撕心裂肺。


冥想还能缓解压力、恢复体力、让人心态平和;集中注意力,激发创意等等。苹果CEO乔布斯也是坐禅成冥想的发烧友。可能很多人向我一样,看了网上教程学习冥想总觉得不得法。做不到标准的双腿打坐姿势,入定不下来;脑子里总有无数个声音和想法乱窜。久而久之,就放弃了。





要达到传说中的放空、禅定、mindless状态确实不容易。但是冥想本来就是考验耐力和定力的修行,如果想要速成那将很难真正体会到它的妙处。冥想不过是一种让自己静下来、慢下来的习惯和选择。做得不标准又怎么样呢?只要能享受就好。就像跳舞使我快乐,跳得烂又何妨,又不是上大舞台表演。不要着急放弃,随着练习的一步步加深一定会慢慢开悟,进入真正的冥想状态。


在网上看到一些小技巧,可以让你快速地开始,分享给大家。


01

静静的坐2分钟


这个够简单吧。每天给自己安静的2分钟,就这样静静地坐着,什么也不干。坚持一周,没什么问题了,以后增加到4分钟;习惯了以后再慢慢延长时间,直到每天能静坐10分钟。


02

把冥想时间安排在早上

让冥想开启新一天


坚持是世界上最费力的事儿。我要开始冥想了。结果往往是早上起晚了推到中午吧,中午开会拖堂了,晚上追剧又忘了。一天忘记打卡,就会有第二天、第三天。所以固定在早上吧。2分钟而已,一定能挤出来的。早上不容易被打扰,设一个闹钟或写个提醒卡片贴在冰箱等醒目的地方。


03

不要太意形式,而是先开始行动起来。


很多人刚开始冥想就在纠双腿要怎么盘,手要怎么摆;要买什么样的坐垫……有追求这很好。不过刚开始入门并不需要太郑重其事、纠这些小细节。你要做的只是立刻开始,坐在椅子上或沙发上、床上,只要舒服、不被打扰就好。





04

数呼吸


找到舒服的姿势坐定以后,把注意力放在呼吸上。随着呼吸的节律数数。呼气1~~~吸气2~~~呼气3~~~吸气4~~~一直数到10,然后从头开始。这是集中注意力的好方法。


05

不要总担心做错了


有些人冥想了一段时间了,便开始产生怀疑:冥想是这样的吗?我是不是坐的假禅。完全没有进入传说中的无为状态。我根本静不来啊,头脑里总有乱七八糟的想法、无数个声音在打架……没关系,大家都一样。


很多人认为冥想就是要清空大脑,排除一切想法,就像按了一个关机键。这当然是冥想的理想状态,偶尔会遇见这种状态,但这并不是冥想的最终目标。头脑里总有各种想法乱入?没关系,随它来,没必要刻意去赶走它,继续集中注意力到呼吸上就好。


06

做全身扫描


如果还是难以集中注意力,可以试试这个小方法——身体探险。从脚指头开始,把注意力集中到那,此刻你的脚指头感觉如何,轻轻的动一下它;然后慢慢往上,脚踝、小腿、膝盖……一直到你的头部。


07

感受周围的光、声音、能量


在练习呼吸一周后,可以通过感受周围的光、声音等来进一步集中注意力,沉浸下去。比如第一天,把视线集中到房间内或树林里的某个点,静静的、关闭身体其他的感官,观察光影的变化。第二天,闭上眼睛,全神贯注地去听周围的声音,一切声音。第三天,感觉周围的能量和气场(包括光和声音)。


08

给自己一个微笑


当结束几分钟的冥想,给自己一个微笑。感谢这与自己相处的2分钟。感谢那个比任何人都愿意去了解最深处的你的自己。你将毕生都感谢这个小小的习惯。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多