L世纪50年代，罗宾·麦肯基
(RobinMcKenzie)在新西兰一个
小镇上当医生。他有一个“常客”——史
密斯先生，是位腰椎间盘突出的病人，
经常腰腿痛。
一天下午，当麦肯基医生忙得不可
开交时，史密斯又扶着腰，由人搀扶着
走了进来。麦肯基随手指了一张治疗
床——一张刚给病人做完治疗、还没有
将床尾调低、基本呈“v”字形的床，让史
密斯先躺上去。等他忙完了，再去找史
密斯时，发现史密斯已经不见了。
原来，史密斯在那张“特殊”的床上
趴了一会儿——因为他的疼痛使他无
法躺着——疼痛居然消失了。从那以
后，这位“常客”就基本不怎么光顾这个
小诊所了，因为每当他腰痛发作时，就
会在家里按当时在诊所里的姿势趴一
会儿，腰痛便好了。
就这样，罗宾·麦肯基少了一个“常
客”，却由此受到启发，开创了著名的麦
肯基疗法。
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最便宜的治腰痛方法
●徐晖(北京大学第一医院康复医学科副主任医师)
久坐，来个脊柱保健操
麦肯基疗法，是一种已被多国医学实践证明非常有效的自我
防治颈腰痛的方法，它最突出的一点在于，减少了腰痛的医疗花
费，可谓最便宜的治疗方法。
根据麦肯基的理论，人们在伏案工作时，脊柱处于向前弯曲的
状态，躯干的重力使脊柱前方的压力远远大于后方。长此以往，会
造成椎间盘受力不平衡，髓核产生病理性向后位移，导致椎间盘的
膨出、突出乃至脱出。同时，脊柱后方的韧带被过度牵伸，从而引起
颈部和腰部的疼痛。
毕竟人体的结构是为了适应人类的直立行走而逐步进化至
此，而不是为了每天坐5-6小时设计的。
所以，要避免颈腰痛，首先要养成良好的坐姿和站姿，同时减
少长时间(连续1小时以上)的伏案工作。
平时要经常做简单的脊柱保健体操，即每坐4O分钟，就要站
起将脊柱向后尽量伸展10次(见“私家健身房”图1)；然后将颈部
向左右各侧屈(用耳朵尽量贴向肩膀)5次，再左右旋转(左顾右盼)
5次，动作速度要慢，要达到运动最大范围的幅度(原有颈腰痛的
人，注意不要引起不适感)。同时注意控制坐位工作的总时间，最好
每天不超过4小时。
3000与60的不平衡
有研究报道，人体每天的弯腰动作有3000～5000次，而脊柱后
伸的动作只有6o一7O次，这是一组极不平衡的数据，也是造成脊柱
受力不均衡的原因。
所以，在工作和生活中要尽量减少弯腰动作，增加后伸动作。
例如抬重物时，要先下蹲并将腰部伸直，再用腿的力量将重物
抬起；洗头时，尽量站着用喷头洗，而非弯腰低头。
前面提过的脊柱保健体操，是为了使弯腰与后伸次数尽量达
到平衡，所以不妨常做。
形成良好的工作和生活的姿势，并养成习惯，就能最大限度地
避免颈腰痛的发生。
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