教你简单几个瑜伽动作，可有效缓解颈椎病，赶快学起来！

颈椎病是医生、教师、白领和电脑从业人员、手机爱好者、麻将爱好者的常见病，而且发病越来越年轻，下面教你几个简单的瑜伽动作治疗颈椎不适，赶快学起来！(李潇艳 摄影)

动作一：仰头望掌。双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。注意手臂尽量伸直向上，可舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

动作二：旋肩疏颈。双手手心向下搭肩，由后向前旋转，再由前往后，各30次。注意运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。能活动颈椎关节和肩关节，保持关节灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三：头颈相抗。两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使劲，形成相抗效果。注意动作要缓慢协调，可增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

动作四：左右伸展。头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位，再向右肩倾斜。注意双肩、颈部要尽量放松，动作要慢而稳。可促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

动作五：前俯后仰。双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。注意动作宜缓慢协调，可增强颈肌肌力，维系经颈部软组织的自然弹性。