养生就3分钟的事，何必那么麻烦！学会了轻松活到100岁

【做法】

• 在早晨起床后，用 3 分钟梳一梳头，既可使精神焕发，又能以轻松愉悦的心情投入到新一天。

• 如果不用手而是用梳子，梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，保护头皮。

白 天

3分钟勾脚踢腿：防栓护心

老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，可迫使腿部静脉血管的血液回流速度加快，平衡心脏血液的回流能力，大大促进人体的血液循环，对预防各种心脏病有益处。

白天坐着的时候可以有意识地踢打腿肚子、勾勾脚，迫使血液由腿部动脉血管迅速地流向各支血管及毛细血管中，使腿部和人体各个组织得到充分营养，达到缓和心脑血管疾病的作用。

【做法】

• 先用一只脚的脚面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央），然后交换进行，反复加速腿肚子肌肉的收缩能力。

• 把脚尖尽量向上勾起，然后再尽量提气脚跟，两个动作反复进行。

白 天

3分钟揉耳：聪耳明目

以双手揉耳直至发热，坚持下去，有助防耳聋、耳鸣、听力下降。此外，按揉的时候一定要闭上眼睛，揉完后睁开眼睛时，你会发觉眼睛突然变得很亮。

【做法】

• 食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动。

晚 上

3分钟叩齿：健肾固齿

叩齿法是一种固肾、固齿的锻炼方法。“肾主骨，齿为骨之余”，唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。

现代医学也认为，叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。

【做法】

• 叩齿次数以 36 次为度，叩齿结束后，将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。

• 然后再交换按压左手合谷穴，叩齿 36 次。

• 将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。

晚 上

3分钟揉腹：通便除病

揉腹这个方法，听起来简单，但效果多重：一通肠道、二消化好、三精神好、四不失眠，人体硬朗了，那些身上的老病、慢病就会慢慢抽丝而去。

【做法】

• 揉腹时应取仰卧位，以右手撑按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。

• 揉时要用力适度，次数可多可少，数十遍之后，又换左手以相反的运转方向，揉数十遍。关键在于长年累月不间断，方能收奇效。

晚 上

3分钟按涌泉：宁心安眠

睡前洗脚后要按摩涌泉穴。有助于补肾宁心、镇静安神、舒肝明目。

【做法】

• 热水洗脚后用左手掌心按摩右脚涌泉穴 60 次至发热，再以右手掌心按摩左脚涌泉穴 60 次至发热。

液针刀疼痛医学