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我们80后一代，小时候正是李小龙电影迷恋时，他的招牌动作是：腹肌和跳起来踢腿。所以小时候打架经历最多最狠的：就是正面踹别人和被别人踹。踹的最多的地方就是肚子。 仰卧起坐，俯卧撑，拉单杠，等相关方法。大家应该能体会到，这些方法把力量间接的用在腹肌上，引起相关肌肉群的锻炼。 而像腹肌击打是把力量直接作用在腹肌上，刺激其快速收缩成型 按照物理上的力分析，肯定是直接作用力效果更强。这是一般健身器械做不到的。 网上有李小龙一些直接作用力练腹肌的介绍，大家也可以看看。 但我相当不建议一般人用击打腹肌的方法去练习，除非你是练武术搏击之类的。 我们健身的目的是健康，一般人偶尔受击打几次，弊处风险非常高。因为涉及速度和冲击力，击打腹部受力点不均匀瞬间收缩，牵扯里面的内脏器官。这些是一般人最不好掌控的。 对腹式呼吸可以锻炼腹部肌肉有疑惑的朋友，可以搜索腹直肌，腰方肌及腰肌在横膈膜工作时的作用原理，还有瑜伽中Ujjay呼吸的类似原理 以下锻炼方法步骤是我参考实践对比效果最好的，如果有毅力坚持，一周内就能见效果。我在家最初每天连续一小时后，身上都练出热汉的。一两个月后就自然慢慢习惯了。 最初一周实践时你会有“死去活来”的感觉。想想你游泳在水底憋气时，快憋不住时，拼命想露出水面呼吸的体验。然后一张口，你就能很直观的感觉，一大口气直接灌倒腹部了，腹部立刻鼓起来。这时呼吸你注意观察是你的胸部起伏还是肚子腹部起伏。 第一步：把肺部也就是肚子里气全部呼出去，一定要吐的干净。 刚开始 一般至少吐四五口，中间千万憋住别再吸进空气。 第二步：继续屏住呼吸，把双手手用力按压在小腹，也就是所谓的肚脐下丹田位置。 第三步：用力使小腹鼓起，记住这时你手是反作用力按压小腹上的， 所以你能感受到 手也被顶起来了。 在小腹内部用力鼓起时要渐渐用力，不要一下子鼓起来， 从开始用力到鼓起到极限，初期你大约会用5秒，也就是内心数5下， 用力 连续鼓起五下。 第四步： 鼓起到顶时，继续憋气，初期大约5秒，内心数数5下即可。 第五步：渐渐放松，也是不要一下子放松，像鼓起时一样，阶梯性放松。 内心数数5秒，数一下放松一次，这时你手还是持续压在小腹上的。 明显能感觉到手和腹部作用力慢慢渐渐放松了。 然后开始吸气，你感觉你是一张口，气直接灌倒肚子了，腹部鼓起。 注意：以上五步为一个循环，整个过程注意不能呼吸，吸气 大家可以根据自己实际情况，调整数秒数，像刚开始四五秒，后面七八秒。 刚开始每天至少实践一个小时 ，时间场地没限制。在家里一个小时连续练习足够你练出很热出汗的感觉。 刚开始我每天至少练30个循环，大约40分钟左右。一个月后每周末再做多做5个循环，一定要根据自己的身体条件，在慢慢的增加，要循序渐进的去练习。 任何肌肉的锻炼产生和力量相辅相成，像一些网友质疑的皮脂低或天然瘦子自然形成的腹肌，立体感不强烈，我们健身是为了健康，为了有个更好的身材，喜欢的朋友可以去尝试一下哈！
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