想长寿，练习这个功法！抬得越久，活得越久！
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古语有云，药补不如食补、食补不如睡补，睡补不如功补！抬脚功，是来自老祖宗的智慧，是太极拳的一种辅助功法，虽是辅助功法，但养生效果极佳。
抬脚功的做法：
1、平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；
2、将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；
3、保持这个动作15分钟。
注意事项：
1.在做高抬脚前后，均需各喝一杯温开水。
2.自然呼吸，全身放松，心平气和，不可憋气。
3.靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。
抬脚功的功效：
1.肝肾排毒
在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。
2.升清降浊，提升免疫力
在高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增，体内正常细胞大增活跃，提升人体免疫力。
3.保护心脏，调节血压
高抬脚时训练了丹田的呼吸，减少肺部负担胸腔之浊气，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。
4.降糖降脂
脾主肌肉，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情也变得自然和蔼。同时因流汗，可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。
5.治疗失眠
高抬脚时，内脏全身运作，身心被调节平衡，何来睡眠障碍症？不仅治疗失眠，还能使头脑清醒，记忆力增加。
6.护肠胃、增强生理功能
高抬脚时，肠道自然蠕动，胃肠消化提升，排便正常，胃口也会变好。同时，膀胱也更有力，男女肾功能得到增强，男性泌尿疾病，女性妇科疾病都能得到改善。
7.保护脊椎，预防关节病
高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有张力，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，就不会有关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛了。
抬脚功要达到效果必须经历酸痛感，做到出汗为止。抬的愈久，活的愈久。想长寿，每天练习15分钟，身体好了，病都跑了！（老年人运动要注意适度！）
