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每天要在办公室坐八九个小时的白领们(当然，这还不算上加班的时间)，由于缺乏运动，很容易导致肚子上脂肪堆积，出现影响身材的赘肉。夏天如果有小肚腩就比较尴尬了，不像其他季节可以用厚实的衣物来遮挡，很容易暴露出身材的弱点。  要快速减掉小肚腩，我们建议是通过一些必要的运动，以及搭配合理的瘦身膳食。下面我们就先给大家介绍几个可以瘦腹的简单的睡前动作，帮助大家减掉小肚腩。 睡前瘦腹动作一:  在晚上洗澡后、睡觉前，平躺在床上，将身体放松，然后腹部收紧发力，轻轻地抬起右脚，将脚部的大拇指像身体的方向弯曲。然后右腿放下，再换左脚做同样的动作，双腿交替向上，重复20次到30次。做这个动作时候，你可以一边看书或者玩玩手机也可以。 这个运动可以帮助人体拉伸腿部的肌肉，同时腹部也有达到运动的效果，所以大家可以尝试一下。 睡前瘦腹动作二:  同样还是睡觉前躺在床上，腹部收紧发力，先将左腿缓缓抬起，然后向右方伸展，做的时候脚尖可以尽量向前伸直，腿部保持绷直的状态。然后换左腿做同样的动作，左右腿交替做10次以上。 睡前瘦腹到周三:  这个动作以及下面要介绍的第四个动作，和前面两个动作相比会累一些，可能会出汗，最好是在晚上洗澡之前做。 先还是将身体平躺在床上，全身保持放松的状态。然后同样是腹部发力，将左腿向上抬起，然后用右手摸左腿，接着将右腿抬起用左手摸又腿。这组动作重复20次以上，运动的时间在10分钟即可。 睡前瘦腹动作四:  第四个动作是空中蹬自行车动作，这个动作也很简单，平躺在床上，利用腹部的力量，将臀部微微向上抬起，双腿向上抬起，悬空做蹬自行车的动作，双脚交替在空中蹬踩的动作。这组动作做的时间尽量坚持长一点，燃脂效果会更好。 以上推荐的四种运动方式，如果大家在睡觉之前坚持进行运动的话，对瘦腹部、减掉小肚腩是非常有帮助的。 保持运动之外，我们再搭配一些合理的瘦身膳食，帮助肠道排毒，帮助肠胃消化排便，这样对瘦腹的效果会更好。 |
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