 和半年前的寒假篇一样，题首依然先来解析标题，把重点落在”假期”“健康”与'变美'。 “假期”意味着我们有了一段连贯且能自由安排的时间，可以用来全方位全身心由内而外地调整并完善自己，也有条件去做一些平时在校时不方便做的事情；“健康“则与一切急于求成的理念饮鸠止渴的尝试劳神伤身的坚持对立； 那么，在这个年纪，以这个假期为起点，如果我们想要从头到脚，由内而外地开始修炼自己，有哪些只要坚持就能越来越美的小事，我们又该如何充分利用这段连贯宝贵的时间去完善自己？ 激素依赖性皮炎，脂溢性皮炎，寻麻疹，水肿体质，内分泌失调，免疫力低下·······我曾有这样一段因病在家调养数月的时期，便以此为契机，从头开始恢复自己的肤质和体质，由内而外地修炼自己，康复后又一个人在外旅居了近十三个星期。 而今，在颜值和体质都有明显提升改善的情况下，以内外兼修优的有颜，有料，有趣为终极目标，关于如何利用一段长期在家的时间调养自己，便有更多全新的经验与心得如下期待分享给你。 也许篇幅较长，但是我相信，这会是你假期蜕变之旅的第一步，而后的每一步都需要耐心，坚持下去。（PS ：避免广告嫌疑，所有牌子的具体名称在此帖都不会涉及） 一 三个注重外表多年后悟出的道理? 1 你应该发掘并定位自己的风格?在国外旅行的时候，我会有一种大概这世上最不缺的就是美女的感觉，因为走在路上，大街小巷都是来自于世界各地的超模脸大长腿小清新，发现这世间的美真的有太多种，风格不一，但都有一种共性，就像最美的颜色其实是最能衬你肤色的颜色，专属于我们自己的真正的美长久的美是气场贴合地适合自己。? 大概就是从那时起，我开始慢慢意识到，如果我想要收获真正的自信，和别人比，永远会有更美，一心想要成为某个人，那会使我迷失自己，而我要做的，应该是发掘并且完善自己的个性。? 外在风格从最本质的内在性情出发，重构于身高体型五官轮廓等硬件基础的现实认知，以此为基础不断摸索和完善自己，同时寻求一个心态平衡，接纳那些我们难以改变的事情。? 所以不是东施效颦也不是四不像地把所有流行元素叠加在一起，以是否合适是否舒服是否能够衬托我们的本色之美为标准，在摸索中慢慢发掘并定位自己的风格，然后再去寻找合适对应的穿搭妆容，并不断与之适应磨合，使之能够相得益彰于我们的个性，可以说是修炼自我这路上最实在本质的前提。? 2 以内养外才会有真正的美?我们的皮肤，毛发，气色，体形等种种外在表现，其实都是五脏六腑，经络功能好坏反映在体表的提示信号，告诉我们是身体内部哪里出了问题，就像是肺主皮毛，易长痘和脾胃虚弱有很大关系。 以前的我却从来都没有重视过这些本质问题，或者说是我总是急于求成，一直饱受皮肤的折磨，但深陷一个恶性循环的泥潭，宁愿饮鸠止渴自欺欺人地用假象和面具粉饰自己。? 病之前长期反复不当地使用含有激素铅汞的化妆护肤品，密集且依赖型护肤，惊叹于短短一晚时间就让我的皮肤毛孔都在发光的睡眠面膜，很少运动而是高兴于节食脱水瘦下的一两公斤。 但从没注意过经期和内分泌开始全面失调的问题，也不知道那些饮食作息和那些生活习惯正在日积月累地一点点摧毁着自己的免疫力，依然是熬夜看着护肤帖，吃着外卖搜寻着底妆功课，遮瑕产品，一层层地涂，一层层地遮，以为那是懂得保养自己。 直到有天，我的身上开始范围不断扩大地出现皮疹，血点，日日夜夜如千万蚁军在皮肤下血液里爬行的巨痒钻心，脸上也彻底爆发了用什么都再也遮不住的激素依赖性脂溢性皮炎，密密麻麻的红疹和白头遍布全脸，再好再贵的底妆用在我脸上都是难上易脱雪上加霜的触目惊心。 此时于我，比美丑更重要的是健康问题。? 从头开始或者就此自暴自弃，我被逼到了一个必须做出选择的境地。? 也开始明白，美容的根本是保养身体内部。 就像读过的书走过的路会渗透在你的气质里，你的皮肤，你的眼神，你的体型，也写满了你的日常饮食与生活作息。? 3 美丑的差距在于自律和行动力?记得直到大一的假期，我还在四处搜寻那些和变美有关的文帖，东拼西凑的干货信息，希望有一个人可以告诉我，如何利用一个假期变美，我应该去做哪些事情，但是行动好像也仅限于收藏，那些帖子也无外乎都是类似于早睡早起饮食清淡多喝酸奶柠檬水这些众人皆知的东西。? 后来我开始被折磨于很多只有时间才能治愈甚至根本无法根治的慢性病，比如说病因复杂而模糊的慢性寻麻疹，会反复爆痘千百次排出激素的皮炎。 它们无一不是要求我必须严格忌口，高度自律，无论是饮食运动还是睡眠作息，甚至还要“无欲无求”，我深知心态和精神因素对于神经性皮肤病的重要性，它直接决定了让我生不如死的发病周期。? 大概就是从那时起，我吃的东西越来越清淡干净，也不再乱发脾气那么任性，不能出门见人就安心在家养病，白日里读书写作学习，投入一百分的精力，傍晚夜幕降临到能遮掩皮肤时就素脸出门流汗几公里。? 就像我每日的熬粥煮药煲汤需要小火慢炖和反复的耐心，皮肤健康体型，读书生活旅行，我想要的一切，由内而外的修炼无一不是一条漫长的道路，遍布荆棘，需要能够不断坚持下去的信心。? 而这一份自信，只有自己能给自己，源动力为当我发现自己开始能够慢慢地掌控自己的体重气色情绪，通过一件件地做好手头的小事情，大概这就是自律和行动力，也正是它们，现在的我才能欲发健康充盈，有话可说地坐在这里，开始明白，我该如何利用一个假期开始变美，我应该去做哪些事情。?  二 你想要成长为怎样的女孩？ 高效行动力的前提是目标明晰。如果你连自己想要变美的“美”是什么都不确定，何谈怎么做？ 不想冒着四不像的风险南辕北辙或者绕着弯路地浪费大把的时间和精力，所以在系统地干货收集功课实践前，我们应该给自己一个方向。 就像其实我是从最开始就告诉自己，你一定要尽量把自己梦想成为的那种女孩描述得更加细致一些，由内而外，方便指导行动的干货更好地对症下药，也能为而后不断的摸索与坚持做一个扎实的铺垫，让自己更有动力，思路清晰，高度自律。 好像只要我是真的清楚自己想要成为怎样的人，愿望足够强烈且深知自己为什么想要成为这样的人，最终就会成长为那样的人。 所以，你一直想要修炼的美貌是怎样的极致？ 你想要成长为怎样的女孩？ 我希望她的肌肤柔软，毛孔细腻，很少长痘，没有痘印，在逆光的角度也是清滑干净，皮实，不易泛红，不易过敏，不用有多无暇白皙，但是非常健康自然，胶原蛋白满满的少女肌； 体重随身高而异，最好是两位数，紧实无赘肉，个头也许不高，也没有基因自带大长腿的幸运，但能把自己的基础修炼到极致，是那种自带气场，因独立人格而散发出的性感，因健身运动流汗规律作息饮食清淡而炼就的健康体质和匀称身材； 有一头柔顺光泽无分叉的秀发，是适合自己，能够修饰轮廓脸型的发型，一口洁白整齐的牙齿，笑起来让人觉得舒服干净，那种阳光和温暖，由心； 眼神要平和温暖，清澈干净，好像能从中看出她因阅历而淡然简单，成熟而不世故的心境；还常有自然生动的表情，带着少女和童心的小小调皮，有感染力，满满元气。 背着双肩包穿着牛仔裤套上卫衣蹬着运动鞋，淡妆披发甚至素颜就能很快出门；微笑时满眼温柔大笑起来一脸阳光灿烂；也许五官平凡但是舒服自然温暖耐看；不用为维护“女神”形象而刻意矜持过份精致什么都要小心翼翼尽善尽美而是自然清新，真性情，更潇洒无拘。 就是那种话虽不多但是敢想敢做高效自律又极富行动力的女孩；热爱生活，童心未泯，真诚善良知足的女孩；不争不抢不巴结不攀附但会在不慌不忙中默默完善自己的女孩；不过多质疑不盲目攀比，知道自己真正想要什么，可以很好地平衡生活中的种种关系，懂得珍惜，会生活的女孩； 淡泊又不失有趣，能把生活经营成自己喜欢的模样，有颜有料有趣的女孩。 抛开那些并非你我可控的出身和基因，我心中真正的女神其实就是那种能把小事做到极致，舍得投资自己，懂得从内而外保养自己，且五官轮廓再端庄一些的活得健康漂亮充盈的女孩。 这样看起来最平凡普通但其实最难达到的九十八分女孩，别人会觉得精致又美，舒服又自然，但是不知道她把力用在哪里了的女孩，不刻意而是风轻云淡刚刚好的女孩，便是你我都能修炼的极致，我想要成长为的模样，梦中的女孩。 所以在有了一个清晰的目标和认知之后，我们后面所有为之尝试坚持的干货，便都是殊途同归，向着目标于此，不断地投资并磨炼自己。 而本篇的重点，便落在外在这里。 三 速成美貌的六个点睛之笔? 1 摘掉或更换框架眼镜?也许有一些女孩子就是更适合戴眼镜，因为合适的镜框可以修饰她们的轮廓脸型，那么更换一副更佳合适的镜框也许也能成为点睛之笔，比如说如果你是方脸，就不要再用方形眼镜来强调脸型，而可以佩戴圆角或椭圆形，反之亦然，如果是圆脸，则可以用方形或矩形镜片来修饰脸型。? 但是私以为更多的情况是，有太多美女都藏在两个厚重的镜框下，因为一双漂亮的眉眼被遮住而从未修饰打理，所以对于大多数眼镜妹而言，摘掉眼镜，就是开始更美的第一步。? 记得高中的时候，包括我在内的身边好几个很好的朋友，大家都在戴那种晚上睡觉时戴白天视力就会恢复正常水平的硬性角膜塑形镜，美国进口，量身定做，价格根据度数大概在一万五人民币，胜在白日里我的眼前真的一片光明，它也确实是很好地控制了我的视力在两三年间几乎没有上涨。? 缺点除了和近视眼手术一样总是有太多写在百科和网络上的危害性，还有就是包括后期多种药水定期更换在内的花费较高且每早每晚的佩戴摘取对于懒癌是个克星。? 一起戴了两三年后到了保质期后，几个朋友和我一样是换回了框架戴上了隐形，还有几个则是去做了我后面可能也会去做的飞秒激光手术，写在此仅供参考，因为对于大多数人来说，都会选择出门时佩戴轻薄透气性价比高的隐形眼镜。? 2 自然生动地放大瞳仁黑色瞳仁占眼眶的比例简直是美眼的关键，因为如果眼白太多真的会给人无神呆滞感，大概这也是众人皆爱美瞳的原因，而我也是不久前才开始尝试美瞳这个我以前看起来完全是非主流既视感的东西。 而后发现，合适的美瞳真的会为你打开颜值新世界的大门，无需上镜的夸张直径和百变的花色，我希望美瞳于我的重点就是能在不经意中自然生动地放大黑色瞳仁，使眼睛更加有神。? 所以我现在日常最常戴的就是硅胶水凝材质的小黑环，干眼症的福星，胜在自然以及和普通隐形眼镜一样的轻薄透气，所以于我它就是隐形眼镜的进阶，在同样的舒适度上，使眼睛在不经意间更大更亮更黑（购于泡菜本土，半年抛，正版价格大概在两百元人民币）? 我之所以知道了这个好像就是有段时间我很好奇，为什么有些女孩子的眼睛就是比别人更有神更亮，尤其是特别上相的亮，但是看样子并不像带了美瞳，而后我才知道了小黑环这种心机美的存在。 就是别人完全看不出你戴了什么，但是你的眼睛就会在无形中特别自然地变得有神且自带美颜特效的更黑更亮。? 3 改变眉形与眉眼间距?几个月前在一个日妆专柜试色的时候，bar顺手给我修了眉，这也是一直是野生眉的我第一次比较专业地打理自己的眉毛，由下方死板平直的一字眉变为了眉下方弧度和上眼弧一致的有弧度的“笑眉’，而后才发现自己一直都忽视了这样一个细节改变对于颜值的影响和提升作用。? 剔除杂毛的眉毛首先会让我们的面部看起来更加干净，同时在合适眉形基础上的妆容也会显得更加精致，除此之外，那时我突然发现由眉形直接影响的眉眼间距的改变，一个合适的眉眼间距，真的是于细节处提升颜值的重点和关键。? 因为如果眉毛和眼睛之间的距离太小，就会给人一种看起来不高兴或者生气严肃的距离感；而眉眼间距或宽则会在视觉上扁平化五官，不精致感的同时也会少了一种机灵聪敏感； 所以你也可以根据自己的五官和脸型，找到适合自己的眉形，修补眉眼间距，为自己在细节上增加面容的低龄亲和和聪慧活泼机灵感。? 4 面中部T字区修容?曾几何时，我还是一个一坨子粉底液和鬼一样涂满全脸就自带脖脸色差出门的人，不知修容为何物，现在虽然依然是怕脏很少在面部两颊修容，但是自己确实是自从在面部T字中心三角区开始修容后，整个人的精致感都UP了一个度。? 那么我面中部修饰的关键就在通过高光，阴影色，白一号的粉底液等工具，缩小鼻翼，使鼻梁更加立体，鼻子更加上镜，同时在鼻梁根部，眉头，和眉尾处形成的大三角区按教程和习惯点涂晕染眼影，视觉上加深眼窝拉近眉眼间距。? 同时在鼻根两侧和眼角眉头间的小三角轻扫一层轻薄的珠光色眼影，在拉近眼间距增加面部立体感的同时也为妆容增添一份blingbling又不会夸张的活泼气息。? 还有高光那分分钟砰起苹果肌的一扫，痘印瞬间遮瑕的一下，眼线那能让眼睛瞬间有神一个度的一笔等等。? 因为不是美妆博主，擅长的的也就是是最日常自然的妆，追求仅限于立体轮廓五官，清透无瑕底妆和眉眼有神这三点，所以在此就不赘述和班门弄斧了，但是关于如何通过化妆?更美，真的是一个值得我们去不断尝试深入学习熟能生巧的永恒话题，当然，内调外养出的好的皮肤底子是重要的前提。 5 有效护肤和皮肤管理?如果你的皮肤出现了比较严重的大面积的爆痘炎症粉刺，请务必出门去医院皮肤科挂号，弄清楚自己到底是寻常的痤疮还是皮炎这样的大问题，有效的药膏药水可能只要几块钱，而绝非还在对着手机屏幕眼花缭乱地做着功课，不惜花费重金，以为真的有奇效的祛痘产品。? 就以激素依赖性皮炎为例。缘由如我就是曾长期反复不当地使用含有激素的化妆护肤品，包括各种广告很响亮销量很高的所谓美白保湿面膜等等，它们往往即时效果很好，但是就像毒品会让你产生依赖，突然停用时或等到皮肤里的毒素积累到一定程度时皮炎就会爆发。? 到那个时候，这个病唯一的也是最好的治疗方式没有别的，只有裸脸和时间能够治愈，时间由你曾使用激素的时间和量而定，不停的爆痘排毒，至少也要长达一到两年，毕竟，我们要为自己曾经的错误理念和愚蠢付出代价，出来混的，迟早要还。? 而这里的“速成”适用于如果你的皮肤并没有痘痘和炎症这样大的问题，或者像我一样是炎症后遗症，有一些角质老化毛孔粗大和肤色不均的问题，那么如果是这样的情况，与其奢求一款清洁面膜能拯救那已陈年老化的毛孔，不如和泡菜妹子一样定期去做皮肤管理。? 比如说我最近打算去感受下听起来很有意思的超微小气泡毛孔清洁管理，因为总有一些是多少面膜再好的面霜都无法触及和解决的问题，毛孔堵塞严重的话，平日里再有效的护肤品也难以被吸收进去。? 走了太多弯路撒了太多银子后也恍悟，医美只能锦上添花辅助治疗而非能根治和生活方式息息相关的皮肤问题，并且和日常护肤一样都需要长期坚持下去，也不要迷信激光也不要以为水光针能解决你首先是应该消除炎症的痘痘问题，也不要盲目跟风，就像你可以重整自己的化妆包，投资底妆产品。? 护肤品也是一样的，重点是适合自己的肤质，还应该常备一款局部祛痘非常有效的产品，毕竟女孩子经期长几个姨妈痘也是难以避免的事情。 比如闺蜜爱长红肿的大痘痘，就会常备茶树凝胶精油，而我是爱长白头粉刺，就会常备一只含有水杨酸成分的祛痘产品。? 关键是适合自己，外在的保养，一切以清洁，保湿，防晒为核心。? 6 亮白的笑容和一口好牙是必须?如果你的牙齿形态等有很大的问题，类似于牙套矫正这样一次性花费较大且耗时较长的投资应该尽早地舍得为自己，因为如果如果你想要更美，亮白的笑容和一口好牙是必须。? 那么在每天日常细微但持久的坚持护牙这里，你也可以尝试使用超声波电动牙刷，第一次入手入门级；或者换好一些的在刷头上更考究的牙刷，每天早晚认认真真刷至少3分钟也有很不错的效果；配合漱口水，习惯使用牙线，纠正左右刷的错误刷牙姿势，根据你的需求配合一款合适的牙膏，比如说金银花能消炎而小苏打有很不错的美白效果。? 当然，不要指望一款牙膏，一款牙刷，或者洗牙能为你带来画报电视里一口大白牙的效果，那些多是你也同样可以尝试的冷光美白，贴片美白，烤瓷牙等医学美牙的效果，当然这也有可能会使你的牙齿变得更为敏感。? 总之，一口好牙这个小小的细节一定?会由内而外UP你的颜值和自信，所以牙齿一定是我们应该非常舍得的投资区域，笑容也可以多多练习，重点还是一口好牙的基础和走心。? 还有即使是被遮住的背部也不忽视痘痘问题，科学有效地全身脱毛，换一个能够修饰轮廓且加分于整体气质的发型等等，关于如何为颜值锦上添花，大概这些都是众人皆知的速成点。? 只不过需要你我进一步再做功课，关于如何找到适合自己的眉形？什么牌子什么基弧什么直径的美瞳最适合你的眼睛？该选择什么样的修容产品？有哪些彩妆推荐？如何找到一款适合自己的发型等等，美上加美，路漫漫其修远兮，我们真的有太多可以去做的事情。? 四 会让我们美到老的四件小事? 1 美容从五色养颜粥开始?熟悉我的朋友都知道我的早晚餐是万年不变的杂粮粥和铁棍山药这个搭配。? 因为初次尝试时，在坚持吃了一个多星期后，我不知为何停经了近半年的姨妈竟然来了虽然依然不太正常，在坚持了一个月后，第二次例假周期之短，血色之正常让我都觉得惊喜，我真的是第一次这么正常，等于说就是它解决了我的心头大患也是女生最重要的妇科姨妈问题。?? 同时，由内而外，体现在皮肤上，就是这样大面积过敏皮炎近半年都未治愈的我，在素颜裸脸+食补内调+减压放松+运动排毒这些最简单纯朴的生活方式下，在才坚持了铁棍山药+杂粮粥一个多月的情况下，皮肤真的是光滑白皙厚实了整整一个度。 最明显的就是有脸侧有一片之前困扰了我很久的闭合性逆光疹居然不知何时就不见了，这让每日对镜贴花黄的我一直记忆犹新。? 究其原理，包括黄豆绿豆黑豆红豆紫米或黑米这五类在内的五色杂粮粥，细致到每一种豆类的功效，合在一起总结便是这款粥不仅对五脏六腑全都顾及，而且是寒热搭配不凉不燥，泻不伤脾胃补不增瘀滞，是养颜圣品。? 而之所以搭配铁棍山药是因为粥需要脾胃力量充足才适合，而铁棍山药能把虚弱的脾胃还原到强健，所以不管你是哪种原因的月经失调，不妨天天吃山药，一定是细长的那种铁棍山药，嫌麻烦也可以直接煮到粥里，但不要炒，炖煮都好。? 总之，想把五色养颜粥，铁棍山药这两样核心食物推荐给你，可以再自行搭配开始坚持每天吃水煮青菜坚果水果等等，为了突出重点，其他的细节我早有单独开篇，那么就是这样两种不起眼的食物，如果你愿意开始尝试并且坚持下去，小到美肤皮实，大到脾胃健康问题，底子越差越明显，好处一定是不言而喻。?  2 中药水洗头与橄榄油护发?就和明明长痘很严重但是我们宁愿相信淘宝高昂的祛痘产品也不愿意去看医生开只要几块钱且很有效的药膏一样，很多时候我们都陷入了一个舍近求远但必将回到正道的怪圈里。 而关于头发，我最想推荐你去尝试的，尤其是假期可以坚持的还是中药水泡发和橄榄油椰子油配合蒸发帽蒸发这两件事情（正式开始前最好去修下头发剪掉所有分叉） 首先是坚持用中药水泡发每次至少十五分钟，是在橄榄油或椰子油蒸发和正常的洗头程序之后，用它直接代替护发素（我是泡发后也不再二次清洗而是发干后自己甩掉药渣让效果也更持久。?） 那么最直观的感受就是控油，以前一两天就塌下来油腻了的头发在用中药水浸泡过头皮后，不仅能清爽三四天，而且细软发可以很明显地感受到头顶的蓬松发根的轻盈和发尾的飘逸，味道也是特别安心，而且它的效果是随次数和时间累积，偶尔停用发质也不会反弹。? 然后是橄榄油，我用的的是可食用的西班牙初榨橄榄油，做法就是每次将头发打湿后先全头均匀涂抹，不刻意避开头皮，只要后面认真洗干净，然后戴上蒸发帽蒸发十五分钟，时间自然是越长越好吸收，还有效果更甚之的椰子油，不过要让它在头上停留三十分钟，甚至戴上浴帽就可以去做别的事情，让它在头发上停留更长的时间。? 长此以往，发质自带的亮泽柔顺真的是以最健康天然切性价比极高的方式秒杀市面上多少都有化学添加剂假滑的焗油发膜和护发产品。? 除此之外，每天坚持吃含有黑豆的杂粮粥加上黑芝麻核桃枸杞各一把。平时可以用适量黄芪泡茶，每天吞服3g三七粉，总之无论选择什么目的都是活血养肾，让头发生长。然后就是多做功课和尝试选择适合自己的洗发护发产品和发型，少折腾烫染，标本兼治，好好爱惜自己的第二张脸，一头秀发。  3 日常坚持饮用一款健康饮品?其实豆浆这一项是我临时起意加进来的，因为不想这里有太多像每天喝柠檬水好像能美白不过感光一定要更加注意防晒这样的众人皆知的东西，但是在自己每天打豆浆喝豆浆近半个月然后前几天穿同一件内衣只能扣到第一排了的时候，我惊呆了地发现它好像有些误打误撞但我说不清原理的丰胸功效。? 记得我坚持喝豆浆最初的目的就是调节内分泌和补充雌激素，因为我容易长痘还有一个原因就是雄性激素偏高，事实证明它不但能美白，而且因为富含蛋白质什么的，皮肤也会越来越好。? 亲身感触皮肤真的会在这样全方位的内调搭配外在清洁保湿防晒的情况下越来做好，表现在越来越皮实不脆弱和平整光洁细腻度上，搞得我都说不清具体是哪一样的功效，因为是一个集体运作的健康饮食睡眠作息共同的功效。?? 所以，在家的时候不妨每天自己动手打新鲜且不加糖的豆浆，你们可以再去做功课不同原料豆子的豆浆有什么主要功效，我喝的是红枣枸杞调味的纯黄豆豆浆，关键是口感真的很棒很好喝啊，不多不少，每天两三碗，豆渣也会全部喝掉。? 当然，凡事都有一个禁忌，适合别人的也不一定适合你，所以在文中获得行动灵感关键词后，你都要再做进一步的功课比如说百度“什么人不适合喝豆浆”这样的并自行判断是否适合自己，除此之外，坚持和不过量也是很重要的事情。  4 把一项运动长期坚持下去?比起不停地收藏着瑜伽动作，健身功课，费心于各式各样的健身餐，不如先从最简单的做起，比如说跑步，快走，跳绳，关键是找到最适合自己的，一定要长期坚持下去。? 比如说我，对皮肤状态还没有足够的信心，没有素颜踏进健身房流汗的勇气，所以就将这个领域先放在一边，先养皮肤，然后把更适合我的在家一平米就能解决的跳绳每天3000个地坚持下去。? 第一天跳的时候连1000个都坚持不下来，后面越跳越轻松，就这样先简单粗暴地减重，同时配合按摩膏精油等按摩小腿放松肌肉，睡前必做大腿塑型一流的“脚踏自行车”和开摆运动，现在开始把平板支撑仰卧起坐呼啦圈深蹲也慢慢加进去，体质各异，半个月瘦个至少十斤应该是没问题。? 想起我在外面旅行的时候每天也会无意中坚持暴走至少五公里，不抵抗美食，三个月下来也瘦了五六斤，当然，饮食也要注意，感觉胃是能吃小的，就是不用刻意节食，但是每餐的主食饭量要主动性地慢慢减少，就像相比起一年前，我每次正餐盛米饭的碗早就换成了一口的小碗，而比起一两年前感觉喝口水都能胖的常常一百一十斤的身体，现在我的体重早已稳在了96斤。? 所以，关键还是，少说多做，少吃多动，找到适合你的，洒汗吧，坚持下去。? 五 一份可供参考的日常作息 为了使思路更清晰，计划更富操作性，我的日常安排和作息不会细致到几点要去做什么事情，而主要是修炼外在的那些只要坚持就会变美的习惯和任务，也会根据我个人的主要需求和目的，被我一分为二为晨起饭后睡前顺手的小事，和需要单独拎出来大块时间去完成的事情。 比如说，在有了并清楚适合自己的固定的护肤程序护肤品，顺手惯用的化妆品，个人的穿衣打扮着装和妆容风格后，我对自己的要求和重心任务需求就不在于外在的粉饰而更多于皮肤，头发，身材体重等基础硬件的塑形完善与磨练。 所以就像我每天至少会有两个小时的流汗拉伸放松时间，每次洗澡洗头的蒸发泡头面膜也至少需要两个小时的时间，每天睡前的一套护肤程序做下来也至少需要一个小时的时间，运动护发和护肤就是我会单拎出大块时间去修炼的重点。 当然，无论是习惯性地听书还是听英语，为了更有趣长久地坚持下去，我也不会让本无聊的耳朵虚度这大块的时间。 而那些饭前饭后睡前日常顺手就会做掉的“小事” 大致就包括： 晨起第一件事就是出来一身轻的直奔卫生间，得益于一夜的足贴，辅助于一个猫式的瑜伽动作； 之后用椰子油“油拔”，用超声波牙刷二次清洁，期间会看一本刷牙时专看的词汇，大概需要十五到二十分钟时间，晚上亦然； 早晚饭均为杂粮粥加铁棍山药，随餐服用美国某牌子的头发皮肤指甲配方共两粒，熟炒黑芝麻两勺，核桃两个，坚果一把，饭前用温水吞服薯蓣丸共两丸，饭后喝复方葡萄糖酸锌钙口服液共两小瓶； 早餐后打黄豆豆浆，加入枸杞子和红枣，然后用养生壶备好一天的饮品，切换于花茶和山楂水； 午饭时高纤维，多绿菜，不节食；看电视的话会顺便推腹和敲打胆经（必须在11点前）；睡前泡脚，水量至膝盖位置足三里，然后贴上足贴，早睡，睡前做开合腿自行车等腿部塑形运动，结束一天。 总之，什么都不是一蹴而就的，一定要有耐心和毅力去实践出真知地度过每一个意义其实都是重大的今天，重点还是要从自己的需求出发安排适用于自己的日常和时间。 （之前写过的女神养成100天之24小时作息安排可能会为你提供一个更详细的仅供参考，而薯蓣丸，推腹，胆经等不妨自行提取关键词翻看过往文章，或自主搜寻信息，再做进一步的功课。）
六 应该物尽其用的变美好物 如果现在你让我从自己所有的护肤保养品里做一个选择，上至千元的面霜下至百元的水乳，有没有什么是我觉得必不可少且会无限回购一辈子的东西，我一定会毫无保留地说，椰子油。 记得初试椰子油是因为姑姑的强烈推荐，已经四十多岁了的她的皮肤比少女还要光洁有弹性，并不是因为什么她早已停用了的贵妇护肤品，而是源于她长期坚持用椰子油按摩脸部和身体，因为对于皮肤改善的效果特别明显，所以她建议我试试。 但是刚开始的我是并不敢尝试的，因为那时的我处于一个裸脸后期的需要开始借助一些外力修复的敏感期，对于一切上脸的东西都极其小心翼翼，而且在我的意识里，椰子油是“油”，糊到脸上肯定特别油，会堵塞毛孔，我那脆弱泛红的皮肤一受刺激肯定又会爆痘，所以一直不敢尝试。 但是我又不想放过任何可能帮助皮肤改善的机会，所以就开始局部使用椰子油，先不说其他效果，最高兴应该就是极其敏感肌肤的我并没有对自己用的这个椰子油产生排异反应和过敏，这就代表我可以继续使用并且长期有效地坚持下去。 亲身感触因为自己是典型的水肿体质，所以椰子油按摩带给我最大的惊喜就是，次日脸不会浮肿，也一直难忘一个瞬间就是在这样习惯性坚持使用了一个月后的某一天，当我旅行来到了一个新的城市在一家新的酒店坐在化妆镜前，无意中惊呆了地发现，何时起我的下颌缘线条居然变得这么清晰紧致和明显，真的感觉整个脸小了一圈. 不过因为我也是典型的湿气很重，当时又是长期在一个热带潮湿的环境里，每天还在外面暴走数十公里，所以我一直是搭配足贴使用的，足贴的祛湿消肿效果也特别明显，所以暂且将此惊喜归功于这二者合一。 那么不同于我现在每天近一个小时的洗脸仪导入精华功能性精华水乳霜加微电流按摩一套下来我也分不清皮肤越来越好是最归功于谁的护肤程序，当时在路上旅行长达两三个月的时间里，我每晚洗完脸唯一用的就是椰子油这个东西。 所以就是它把我的皮肤从一个各种粗糙难上妆卡粉斑驳的状态变成了同一款粉底液哗地一下能和乳液一样服贴又轻易持久地推开。 包括现在也是，护发焗油发膜和漱口油拔口服控制体重等等功效之外，我最心水的就是它天然的清洁和滋润效果: 前者就是，混油皮毛孔较粗大而且感觉常有细小颗粒角栓的我会定期用它在洗脸后二次清洁，就是用中指和无名指整体向上地打圈揉搓，在这个过程里你能感受到椰子油慢慢地那些毛孔里并且揉搓出很多微小的油脂粒，粗糙的地方慢慢得都会变得光滑，然后我会捋掉那些可感可见的那些已经融在油里的垃圾。 我个人在按摩后是不洗掉的，因为只要适量和质量纯度过硬无香精等添加剂，上脸它真的特别特别好吸收，按摩后就去睡觉，第二天起来不会浮肿，也不会大油田，而且坚持使用莫名感觉淡化痘印效果也很明显； 不知道你们有没有那种如果好久不化妆，突然要上底妆多多少少都会有点粗糙不太好上的感觉，所以这种情况，次日要上底妆的话，前一天我也一定会用也椰子油按摩全脸，第二天上妆手感和效果简直不要太明显。 总之，一瓶好的纯天然椰子油真的是为我打开了一个养颜的新世界，就像我最爱的还有能让我生眉生发熬煮红枣姜茶带来好气色的生姜，皮炎后期用它泡脸帮助我加速康复且平日里常用它泡脚的艾草；像肠道清洁剂一般强大而且是很多敏感肌护肤品提取成分的野菜马齿苋等等，深感生活中真的有太多功效强大且我们甚至随手可得但是暴殄天物了的变美和养生好物。 七 你现在要做的四件小事?1 明确你的需求，客观于你的硬件基础，问问自己，你希望通过一个假期在外在上开始得到怎样的改变，或者你的目标应该更加长远，你想要由内而外开始虽漫长但是彻底地完成怎样的蜕变，具体到你的皮肤体重身材发型等等，必要的话也可以为自己找一个参照系，有方向才有动力，第一步是尽可能地让思路清晰。? 2 从你希望改变的具体需求出发，在文中提取适用于自己的关键词，比如敲打胆经，推腹，五色养颜粥，薯蓣丸等，自行自主地利用强大的网络做进一步的功课，并根据上文提到的日常时间高效安排的“大小定律”，不求详细只求实际地写下自己的日常todolist.? 3 从你的日常实际安排出发，写下你的购物清单。比如说一台帮助你调节雌雄激素失调情况的豆浆机，一把好的用来按摩头皮促进血液循环的玉梳或木梳，一张辅助你瑜伽和平板支撑的瑜伽垫，一个帮助你安排好一天健康饮品的养生壶，一张帮助减少肌肤头发摩擦从而减少皱纹静电产生的真丝枕巾，一瓶万用实用能护肤上脸也能护发口服的纯天然且提取技术一流的椰子油，一顶帮助护发素发膜发挥最大功效的蒸发帽等等，尽量一次性购齐，提高假期日常实践的效率。? 4 留言你的收获，写下你的问题，一起来完善这个可以不断更新的话题，但希望不是类似于五色粥怎么做这样百度就可以的问题，必要的话会汇总整理再写一期配套的注意事项备忘录和推荐答疑，就像无论是护发，八年的战痘心路，还是薯蓣丸的详细教程，都是之前已单独开篇的专题，还有内在篇的如何丰富寒假生活并提升自我以及主题更明确的如何从头开始恢复肤质和体质等，也会根据反响后续相继推送。 其实你我应该比谁都更清楚，现在我们讨论的，能通过一个假期让颜值up一个度的这个度就在于： 你可以通过洒汗如剥皮般瘦整整一圈，这就是如刀般的一层脱胎换骨；加速新陈代谢精简护肤且配合健康作息饮食的同时，皮肤随着体态的欲发轻盈肯定也会随之透亮干净一个度；而在好的体型和皮肤的基础上，辅之与化妆穿搭，如果你没有什么大的硬伤，会丑到哪里去？只不过你一直都懒得跨出这看似简单实则艰辛但也最本质的一步而已。 我不奢望这样一篇浅薄的文字能为你带来怎样的改变，因为思路仅仅是指导行动的前提。 记得自己生活真正的转机，就在于有天我终于明白自己真正想要什么，然后开始向着这个方向一步一个脚印地自行摸索着前进。? 而这个‘开始真正明白’的点需要很多实实在在经历使然的契机，这个过程也充满了太多生死病痛的坎坷艰辛，只是深感很多时候，我们的盲目跟风焦虑，可能只是因为我从始至终都没找到最适合自己的那条路而已。? 我也知道，真正女神的养成绝对不会只做这些，比起我能改变的，这个世界上更多的是我不能掌控和改变的事情，比如那些自带基因，但是这些，无论是饮食运动睡眠还是清洁保湿防晒，无论是自制力行动力还是自爱自律，一定是所有蜕变的基础前提，无一不需漫长的坚持和巨大的努力。? 而跳过这一步的自以为捷径，只会是拐着弯地自欺欺人和浪费更多的时间和精力，迷途知返之时你还是会回到正道，所以与其急急躁躁乱七八糟打鱼晒网地做不成任何事情，不如从现在开始就脚踏实地，而女神与否其实就看你自己怎么定义。? 上帝的公平大概就在于我们每个人都是一个一次性的奇迹，而珍惜这个独特的自我和自己所拥有的一切，无论是外在的还是内在的，自己独一无二的禀赋和个性，就是我们每个人此生仅仅活这一次的人生使命。? 那么，因为时间篇幅和个人经验尝试都有限，这次一切仅供参考的分享到这里就暂且告一段落啦，如果阅读至此你能收获一点点的信心与鼓励，我真的已经很感激，感激我们一起从寒冬走到了盛夏，还在以更好的姿态继续一起前进。 而后续的无论是如何从头开始恢复肤质体质，如何通过时间管理全方位提升自我，女生如何从二十岁开始全方位投资自己等等，相信和内外兼修有关的话题我也会认真诚恳地连载下去，因为从内而外不断完善自我的这个实践自己也是一直在继续。? 总之，何必略过外在去谈什么内在，又怎么可能略过内调指望把美貌撩给饮鸩止渴的一切，健康和美应该是相辅相成的关系，就像生活态度作息方式阅历见识这些，真的都是能写在脸上流露于谈吐的东西。? 就是希望好姑娘都不被辜负，我们都能越来越好，一起努力，就像我也一直相信，相信任何缓慢的积累在我们的人生中都有无可替代的意义。? 只要方向正确，方法正确，坚持下去。? 我们终会在日积月累的平凡中成长为不平庸的自己，有颜，有料，有趣。 补充篇可跳转半年前的： |
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