|
有人犹如林妹妹般 体弱多病 动不动就感冒发烧 有人却像金刚侠一样 身强体壮 仿佛有金刚不坏之身 这是为什么？ 专家说 这是免疫力在“作怪” 如何提高免疫力？ 治未病！ 北京中医药大学深圳医院（龙岗区中医院）治未病专家李芳莉主任介绍，“治未病”通过各种中医疗法调理自身体质，能有效提高身体免疫力，达到“未病先防，既病防变，愈后防复”的目的。 免疫力30岁就走下坡路 免疫是我们抵抗病原而避免发生传染病的能力，免疫力如同驻扎人体的军队，在与外界袭来的病毒、细菌“作战”时，承担了重要的防御任务。 正常情况下，或许你感受不到它的存在，但人体受到攻击，它就会奋起反抗。 比如，患上感冒或出现小伤口时，不用打针、吃药也能痊愈，这与免疫系统的修复功能有关；人体内时刻都在产生肿瘤细胞，但并非人人得癌，这也要归功于强大的免疫系统。 免疫系统在青春期发育最快，25岁左右达到顶峰，30岁之后慢慢下降。一个人免疫力的强弱，在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。 一般每微升4000～10000个白细胞属于正常，如果小于每微升4000个，则表明机体存在着免疫功能的降低。 免疫力发出的求救信号 1、开始爱吃甜食 美国研究指出，摄入100克糖（约等于3罐汽水含糖量），就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时。 2、总忘记喝水 多喝水能帮助人体排出毒素，喝水量不足则会影响免疫功能。健康人的尿液为淡黄色，尿液太黄说明喝水不够，太透明则为喝水过量。 3、体重迅速上升 多余的体重会诱发激素失调和炎症，削弱免疫系统功能。 4、鼻子易发干 虽然流鼻涕不雅观，但它是人体抵抗感冒、流感的一个措施，鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人体。 5、总觉得紧张 学习工作压力大，精神紧张，容易让免疫系统“崩溃”，使其反应变得迟钝。 不同年龄段的免疫重点
儿童和青少年 一是母乳喂养。为新生儿打下“免疫力”基础的是他们的“口粮”，而母乳具有天然的优势。 二是生活环境。过去环境不卫生，小孩容易因寄生虫（如蛔虫等）、细菌或病毒引起感染性疾病；现在由于环境太干净，则可能被过敏性疾病困扰。 此外，环境中苯、甲醛、PM2.5超标等污染物也会影响免疫力。 三是疫苗。接种疫苗是儿童预防多种疾病、提高免疫力的重要手段。 四是精神压力及作息。如今孩子课业过重、精神紧张，无法保证充足的睡眠，就会影响激素分泌。 五是饮食。新鲜食物如蔬菜等吃得太少，加工食品吃得过多，都会影响免疫力。 中年人 中年人是最危险的群体。30岁以后，人体免疫功能开始走下坡路，本应好好休整，给免疫系统更多呵护。 但中年时期，尤其是40岁以后，又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段，很多人仍如年轻人一样“挥霍”健康，作息不规律、营养跟不上，导致免疫系统最易出问题，癌症高发。 老年人 65岁以后，我们终于有更多时间照料身体了，但免疫功能不可避免地又下了一个台阶。 这个时期好好呵护很关键。老人一定要根据天气变化增减衣物，少到人多的地方，适量运动，以免被病原体盯上。 有糖尿病、气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人，可考虑注射流感、肺炎等疫苗。 如何增强抵抗力 1、充足睡眠 研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。 专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。 充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。 2、酸奶早餐 美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。 某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。 3、多吃大蒜 大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，防止心脏类疾病。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。 但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。 4、蔬菜鸡汤 民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。 早先研究也证实，鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。 搭配鸡汤的蔬菜包括：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。 5、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水 研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。 6、享受下午茶时光 下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。 多项研究均表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒脑，改善消化不良等。 7、每周坚持锻炼 美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。 日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。 8、多晒太阳 美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。 研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法。 9、保持微笑 积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。 愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。 治未病科简介 北京中医药大学深圳医院（龙岗区中医院）治未病科是集预防、保健、养生、康复和医疗为一体的中医特色科室。 科室以“治未病”理念为核心，注重传统医学和现代医学相结合，积极倡导“未病先防、既病防变、愈后防复”的治未病理念，形成了系统的中医体质辨识、中医诊疗、干预方案和中医特色治疗方法，并进一步探索完善以“治未病”理念为指导的，融中医文化、健康干预、健康教育、中医治疗等为一体的中医养生服务体系。 治未病科设置健康状态信息采集与辨识评估区域，健康咨询与指导区域，健康咨询与指导区域，传统疗法治疗区等功能区域，针对体质偏颇人群、亚健康人群、病前状态人群、慢性疾病人群、其他关注健康的特殊人群，以中医体质辨识为指导，以中医药、非药物治疗为主开展健康干预。 |
|
|
