控糖有目标的4710理论 血糖不能低于4.0mmol/L,空腹不超过7.0mmol/L,糖化血红蛋白不超过7.0%,餐后血糖不超过10.0mmol/L。 吃菜记住321 “3”指的是3两(150克)叶菜类,主要为绿叶蔬菜,包括白菜、油菜、卷心菜、菠菜、苋菜、蓬蒿菜等; “2”则指的是2两(100克)其他任意蔬菜,包括葱蒜类、根菜类、茄果瓜菜类及鲜豆类等任意一种蔬菜,但不包括土豆、山药、地瓜、藕、茨菰、芋艿等; “1”则指的是1两(50克)菌藻类食物,包括蘑菇、香菇、金针菇、海带、紫菜、黑木耳等。 中餐或晚餐的蔬菜按照321安排,也可把其中的部分蔬菜匀到早餐中。 水1500-1700毫升 以白开水和绿茶水为佳,不能等口渴了再喝。 馒头生熟比50:75 每50克生面做成熟的馒头约为75克重。 米饭生熟比50:130 每50克生米做成熟米饭约为130克重。 奶250原则 每天保证半斤奶,酸奶、牛奶均可。 鱼禽蛋瘦肉120-200原则 每天平均鱼禽蛋瘦肉的摄入120-200克,变着花样吃。 大豆25克 每天吃25克大豆所做的食品。25克大豆约相当于350毫升豆浆,55克豆腐干,175克内脂豆腐,40克豆腐丝,50克素鸡,75克北豆腐,140克南豆腐。 食物种类12-25原则 每天的食物种类保证12种以上,每周保证25种以上。 腰围低于90厘米 男性腰围低于90厘米,女性腰围低于85厘米。 有氧运动三五原则 每次有氧运动时间至少30分钟,每周至少运动5天。 力量运动二三原则 每次力量运动保持在20分钟左右,每周保持3次,也就是同一肌肉群隔天做一次锻炼。 低血糖自救,记住双15 这是说当糖尿病病友的血糖在2.8-3.9mmol/L时,应服用15克碳水化合物来补糖,等待15分钟后再测血糖,如果其血糖还<3.9mmol/L,再服用15克碳水化合物。 一般而言,糖尿病患者出现低血糖时,吃两块苏打饼干或一块糖即可,但服用拜唐苹的患者在低血糖时不能吃饼干和糖果,必须要服15克葡萄糖才能纠正低血糖。 注射胰岛素记住10个数字 一摇二装三排气,四调五消六注射,七停八拔九卸十收藏。 一摇:指把中效或预混胰岛素先摇匀; 二装:指将针头装在笔芯架上; 三排气:指排出笔芯内的空气,当针头有药流出时表示空气已经排完; 四调:指调节所需的胰岛素注射剂量; 五消:指消毒注射部位的皮肤; 六注射:将药物在合适的位置,以合适的角度推入体内; 七停:指注射完毕停留10秒钟; 八拔:迅速将针头拔出; 九卸:盖上针头帽,取下针头; 十收藏:指收好胰岛素及注射笔。 1指纵点横排间隔轮换法 腹部注射区域打两次间隔一示指宽,一排注射4~5针,1排与1排间隔一示指宽距离。 控制糖尿病,有了这些数字化的概念,操作起来更容易落实,控糖效果更好,你也试试吧! 作者:张文斌 |
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