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三个骑行小技巧，让骑行更健康 在城市的大街小巷可以经常看到成群结队的单车骑行团队，他们大多穿着专门配备的服装，骑着各式各样的单车，近途，可以随时随地访古揽胜，远行，可以随心所欲游山玩水，带给你另一种生活的体验，大汗淋漓之时又是何等畅快愉悦的心情，这就是户外自行车运动。骑行是为了体验一种经历，一份心情，一种生活的态度。 骑行的好处有许多好处，特别的是增进心肺功能的最佳选择。而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一。除了身体的好处，它还可以对人们的心理健康有较大的改善。适当的运动能使人分泌一种叫β内啡肽的激素，这种激素能让人摆脱忧虑、转移烦恼、心胸开朗、精神愉悦。同时在骑行中全身用力，压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，耳清目明、头脑更清晰。 但在五花八门的单车中如何选择一辆较为专业和适合自己的单车确实不是一件容易的事。在越来越多的人选择骑自行车健身。现在全民健身选择自行车，多数选择山地车，也有选择公路自行车。对于在健身中选择什么样的自行车和装备。从健身的角度来说山地车、公路自行车都是可以的，主要还要根据个人的喜好来选择。山地车面对复杂的路面效果会好一些，对于路面的要求不会太高，而公路自行车或场地自行车，对于公路和场地要求就会比较高。 技巧一：无论是山地车还是公路车，建议初骑者选择普及型的即可，适合的才是最好的，其中对山地车来说，如果想要更舒适一些，可以选择全避震的型号；而想更多地感受和大地接触的感觉，那可以选择硬尾车型。不过无论怎样，切记：适合的才是最好的，也就是选择的车最好和自己的技术水平相匹配。 但是对大多的都市人群来说，掌握科学的骑行方法和单车的使用便捷才是影响骑行的首要问题。许多骑车的朋友贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度，这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。建议选择自行车作为健身手段的爱好者们，首先要明确自身的健身目标，根据不同的目标来选择训练方式和活动方式，不要盲目地追求距离和速度。要不然最后受累的是你自己哟！ 自行车运动当下正成为一种时尚，这并非偶然。自行车运动是一种圆周运动，从健身和竞技来说，是运动损伤最小的一项运动。对于担心骑车可能导致男性前列腺方面出现问题，他指出，人们骑车出行、出游，运动量远远达不到类似竞技体育的运动强度，如果有感觉不适应，就停下来休息调整。参与自行车运动时还是要坚持循序渐进的原则，明确运动目的和目标是首位。 技巧二：建议业余选手自己骑车时，最有效果，最明显的时间应该在40分钟以上，这个时间也要取决于骑行者自身状况，一切都要遵循循序渐进的原则。如何判断判定我今天的身体状况是否适合骑行呢？这就可以运用晨脉来监测自己的身体状态：每日清晨醒后不要立刻起床，平卧测量1分钟脉搏并记录。如果某日晨脉超出平时的10%,可能你的身体存在疲劳了，那么今天的骑行可能就需要相应地减少距离了。 初学者开始练习骑车要建立固定的骑车习惯与正确的骑车姿势。刚开始练习时一般多用小牙盘，保持90~100的蹬踏频率，以建立稳固的骑行习惯和正确的姿态。不要一开始就想要跟上老手的节奏，应该用八成体力来练车。如果盲目的想要跟上老手的速度，只会让肌肉中乳酸提早堆积，你就会感到呼吸困难、肌肉酸痛。要提高身体的有氧能力，能够跟得上老手长时间用较快的速度骑行，是需要用经过长期的锻炼才能实现的，提早让自己“爆缸”只会让你的身体更累，并且打击自己的信心。 技巧三：在骑行过程中，尤其是在炎热的夏天，要特别注意补充水分。我们给专业运动员的建议是不管喜不喜欢，每一小时要喝完一瓶450~500 毫升的运动饮料，即使不觉得口渴也要不断嘬饮。 大家看过后是否对骑行的技巧有了一个清楚的认识呢~~~这里阿轮希望能帮助大家健康骑行，健康生活！！！同时关注阿轮，让我带您了解更多滴关于骑行小知识。 今日话题：你还知道哪些骑行的小技巧，下方进行讨论哟~~~ |
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