可以瘦全身的运动减肥方法是什么? 9个动作瘦全身

肥胖从来不会只胖在局部，脂肪也从来不会只堆积于身体的某个部位。虽然也有些人存在腰细腿粗的尴尬问题，从而选择一些较有针对性的局部瘦身方法，可是殊不知其实身体各个部位的脂含量均已超标，只是从外部看起来，似乎肥胖仅仅集中体现在了身体的某个部位而已。我们必须学会如何区分“看起来瘦”与“脂含量低”之间的差别，所以无论你是想局部减肥还是想整体减肥，这套可以瘦全身的运动减肥方法都很适合你。

 

下面就为大家详细介绍一下这套运动减肥方法的十个分解动作及其作用。

 

瘦全身运动减肥方法之动作一：

整个人趴伏在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背紧绷，两臂置于腰后且努力伸直；上身保持不动，吸气的同时两臂与两腿一起上抬至最大幅度，呼气放下，反复做15~20次。这个动作可以瘦腰和美化背部以及双臂外侧线条。

 

瘦全身运动减肥方法之动作二：

与背部伸展一的动作要领基本相同，只是将双臂置于身前，与双腿呈直线放好，再与双腿做同步上抬及放下的动作。这个动作主要是为了瘦腰和美化背部与双臂内侧肌肉线条，同时增加臂膀的柔软度。

 

瘦全身运动减肥方法之动作三：

整个人仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，双膝向上弯曲，两臂伸直，两手手心朝下，置于身体两侧；吸气同时腰部带动两腿向胸前抬起，保持5秒左右，然后呼气放下双腿，重复15~20次。这个动作可以减少腹部赘肉，打造腰腹线条。

 

瘦全身运动减肥方法之动作四：

与收腹训练一的动作要领基本一致，只是双腿需要并拢伸直与之前略有不同，吸气同时双腿用力向上抬起至与上半身垂直，呼气放下，整个过程应注意双腿不可弯曲，必须保持伸直。这个动作一样可以帮助减掉你的小肚腩哦。

 

瘦全身运动减肥方法之动作五：

竖直站立，身体紧绷，两腿并拢，两臂自然下垂，双手置于身体两侧贴近大腿放好；吸气，身体随头部同时右转，呼气，身体随头部转会正面，然后再向左转，重复10~15次。这个动作主要是为了拉伸整个上半身的肌肉，从肩颈直到腰腹，打造完美身材。

 

瘦全身运动减肥方法之动作六：

整体跪伏在地，分别用双肘和双膝作为支撑，且双臂与双腿自然分开与肩同宽；上身水平挺直，头部微抬；上身不动，吸气的同时一只腿保持不动，另一只腿用力向后蹬出直至与背部齐平，呼气放下，然后换另一只腿，重复20次。平衡能力稍差的童鞋可以手脚并用让身体保持平衡。这个动作可以拉伸腿部肌肉，塑造下身的优美线条。

瘦全身运动减肥方法之动作七：

身体挺直，双腿自然分开与肩同宽，双臂向上举高，双手在头部上方交叉，胳膊尽量不要弯曲；吸气，整个上半身随着腰部向右侧压，呼气还原，然后换另一侧，重复20次。这个动作可以有效锻炼腹肌及强健背部肌群。

 

瘦全身运动减肥方法之动作八：

                                                                   

准备动作类似于仰卧起坐，而动作要领则略有不同；吸气的同时抬左腿，右腿不动，上半身身也尽力抬起且左转，用右肘去够左膝，呼气还原准备动作，然后换另一边，重复20次。这个动作可以帮助MM们雕塑双腿以及腹部线条。

瘦全身运动减肥方法之动作九：

身体侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，而上身抬起，以一只手臂作为支撑，另一手叉腰；吸气的同时左腿尽力向上抬起，右腿不动，呼气还原，重复15~20次后换另一边。这个动作可以消除臀部多余的赘肉，拉伸腿部肌肉。