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肩部是健身健美重要的部位，肩部对身体的美感起到重要的作用，健身只有肩部没有练好，那么身体的整体增肌就会显得不协调缺乏美感，所以健身健美我们一定要注重肩部的训练，只有饱满的肩部结合完美的胸肌和雄壮的背部，才会让身体真正散发出迷人的光彩，而且加强肩部的训练，还会增强肩部的自我保护能力，避免平时各种不良姿势对肩部的侵害，  肩部是上半身非常脆弱的部位，我们经常听说有些人干些重活，就把肩部给“累伤”然后贴张膏药在上面，肩部是非常脆弱的，对于经常不锻炼的人，如果猛然间干重活，肩部保护不当肯定会有一定的损伤，如果我们经常加强肩部的锻炼，增强肩部的自我保护力量，日常生活中就可以非常好的保护肩部，并且使肩部避免各种不良姿势侵袭而造成的损伤变形，如我们常见的，圆肩，含肩，高低肩等都是因为肩部自我保护力量较弱以及平时各种不良姿势而造成的，要想避免这些情况就必须要加强肩部的锻炼，  今天为大家整理一组非常完善的肩部系统性递增寻，可以帮助大家更有效的训练肩部，这次的肩部训练计划 主要利用常规组数，多动作，高次数的方式来暴虐肩部，高次数 - 但是并不是利用非常轻的重量完成，主要针对肩部的整体以及肩部各个部分的分化练习。每个动作开始的时候尽量的去缓慢控制使用的重量，由于每组利用高次数，所以在最后力歇的时候，被迫借力完成设定好的次数。  下面7个肩部训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议) 动作1，坐姿利用哑铃做推举，这个动作每组完成次数保持固定，但是使用的重量逐渐的递增，每组做15次，你选择的哑铃的重量确保可以每一组都完成15次，在每一组接近15次时力歇，在最后递增到较大重量时，被迫借力完成设定好的次数  播放GIF动作2，站立利用杠铃片负重做提拉，这个动作每一组使用的重量逐渐的递增，每组做20 - 15次，每个动作开始的时候尽量的去缓慢控制使用的重量，由于每组利用高次数，所以在最后力歇的时候，被迫借力完成设定好的次数 播放GIF动作3，坐姿利用哑铃做侧平举，动作每一组使用的重量逐渐的递增，每组做20 - 15次，每个动作开始的时候尽量的去缓慢控制使用的重量，由于每组利用高次数，所以在最后力歇的时候，被迫借力完成设定好的次数 播放GIF播放GIF动作4+动作5组成超级组 - 完成动作4 坐姿利用固定器械做反飞鸟15次后不休息直接去完成 - 动作5坐姿利用哑铃做反飞鸟15次为1组，由于每组利用高次数，所以在最后力歇的时候，被迫借力完成设定好的次数 动作四 播放GIF动作五 播放GIF动作6站立利用龙门架的绳索+把柄从单侧边开始做侧平举，使用的重量恒定，每组做15次，每个动作开始的时候尽量的去缓慢控制使用的重量，由于每组利用高次数，所以在最后力歇的时候，被迫借力完成设定好的次数 播放GIF动作7站立利用哑铃做前平举，使用的重量恒定，每组做15次，每个动作开始的时候尽量的去缓慢控制使用的重量，由于每组利用高次数，所以在最后力歇的时候，被迫借力完成设定好的次数  播放GIF如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身：JS02016我会详细为你解答 |
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