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1.少食多餐减肥 少食多餐，不仅可节省时间，而且由于空腹的时间缩短了，可以防止脂肪积聚，有助于减肥、增进人体健康及防病保健。 2.控制脂肪量减肥 很多过胖的人对控制食物的热量都比较重视，若只控制脂肪量，不用少吃就可减肥，即在减少脂肪的同时，摄人足够的碳水化合物和蛋白质，以使身体的需要得到满足。 3.流食减肥 在2~3个月及更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝418一3350千焦的调味蛋白质液，一星期便可减掉2一4千克的体重，此后的每周最少可减2.5千克左右。 4.提前进餐时间减肥安排 每天，人体内的新陈代谢在各个时间段都会不一样，一般来说，从早晨6点起，人体的新陈代谢便开始旺盛，8点到12点是最高峰。因此，想减肥都应把午饭的时间提前(如早饭5点左右吃，午饭就安排在9点到10点吃)，就可以达到减肥的目的。据有关专家通过试验证实发现，此法不但可以在不降低和减少食物质和量的情况下减肥，最明显的是一个星期就能减少0.5千克左右的体重。 5.饮水减肥 水能促进人体脂肪的代谢，是人体减肥中最重要的催化剂，健康的人每天一般饮水2000毫升，而为了减肥要多喝500毫升。早晨起床后，空腹喝500毫升水可清肠排毒;用餐前喝水能减少饮食的摄人量;用餐过后大约2小时左右喝水有利于促进人体脂肪的代谢。 6.多吃蔬菜减肥 蔬菜含热量少，含矿物质、维生素和纤维素比较多。矿物质和维生素能促进人体脂肪的代谢，而维生素能减缓糖类的吸收和主食、脂肪的摄入量。 7.细嚼慢咽减肥 吃饭时放慢吃饭的速度，可以有效地避免多吃，吃饭后20分钟左右，血糖才会升高，能有效地减少饥饿感。多嚼还能刺激中枢神经，减少进食量。 8.食绿豆芽减肥 绿豆芽含有很多水分，当被身体吸收后所产生的热量会很少，不容易使脂肪堆积在皮下。 9.用茶叶减肥 茶中的芳香类物质、叶酸和咖啡碱肌醇等能有效增强胃液的分泌，调节脂肪的代谢，降低胆固醇、血脂，有减肥健美的微妙功效。 10.用荷叶减肥 将15克干荷叶(30克新鲜荷叶)，加入清水内，煮开，每天以饮荷叶水来代替饮茶，2个月为1个疗程。一般每个疗程可以减1-2.5千克的体重。用荷叶煮粥喝也有助于减肥。
11.吃大蒜减肥 大蒜能使脂肪在生物体内的积聚得到有效的排除，能有效地将身体内的脂肪去除，因此，长期吃蒜能够有效地使人体的脂肪减少，有助于保持体形苗条。
12.用食醋减肥 食醋中含有挥发性的氨基酸物质及有机酸等。每天服用1一2汤匙食醋，能把人体内过多的脂肪转变为热量并消耗掉，能有效地促进蛋白质和糖类的代谢，从而起到减肥的作用。醋的食用方法有很多，可以拌凉菜吃，蘸食品吃，也可加在汤中以调节胃口等。还可以用醋泡制醋蛋、醋花生、醋豆、醋枣等，既可增加营养，软化血管，又可变换口味。
13.糖水冲服糊花椒粉减肥 将适量的花椒放人炒锅内翻炒，直至炒蝴为止，然后将其倒出碾成面状。在每天晚上睡前，用适量的白糖水冲服一汤匙花椒粉。经常使用此法，能有效减肥。
14.用辣椒减肥 一个新鲜辣椒的维生素C含量远远超过一个柠檬或柑橘，它还含有维生素A等。据有关营养学家认为，每天每人吃2个辣椒就能满足人体所需的维生素A、维生素C。要用辣椒来减肥，应用辣椒配合柏树芽、蜂胶等各种植物提炼出来的减肥系列用品。涂抹辣椒素，扩大毛细血管，使药液由外面向里面渗透，结合电脑仪有效治疗，能促进多余脂肪细胞软化、稀释和排出体外，无需节食。
15.以豆代肉减肥 豆中含有人体所需的大量蛋白质，豆制品、鲜嫩的豌豆、大豆、豆子都可以多吃。半杯豌豆中大约含有7克蛋白质，相当于一个鸡蛋所含的蛋白质量。
16.食冻豆腐减肥 将新鲜的豆腐放入冰箱冷冻后，便能制成孔隙多、蜂窝状、营养丰富、弹性大、产热量少的冻豆腐，由于其内部结构和组织发生了变化，产生了酸性物质。常吃冻豆腐可以有效地消除人体肠胃道及其他组织器官的多余脂肪，从而有利于减肥。
17.做香酥豆腐渣丸子减肥 由于豆腐的热量比较低，若再加些萝卜等做成丸子，不但味道鲜、有营养，还能减肥、降血糖。其做法为:将500克豆腐渣、一小碗面粉、一个小萝卜及适量已切成末的葱姜全部放在盆里，加点鸡精、盐、胡椒粉，再打3个鸡蛋，均匀搅伴在锅中加入适量的色拉油烧热，然后再用匙滚成丸子放入锅内油炸，等丸子浮起来并呈黄色时捞出，即可食用了。
18.用香菇豆腐减肥瘦身 把豆腐切成小方块，将香菇放入清水中泡软，然后剁碎;取适量榨菜剁碎，加入作料拌匀，将它们一起放在碟中蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。这种吃法有助于减肥瘦身。
19.食木耳豆腐汤能瘦身 将30克黑木耳放入清水中饱，待泡发后洗净。把154克豆腐切成小片，将黑木耳和豆腐一起倒人锅内，再加入适量的清水和一小碗鸡汤至锅中炖is分钟左右，适当加入些作料即可食用。
20.食鳝鱼肉瘦身 将150克鳝鱼用清水洗净，并将水分滤干;将大蒜的皮去掉，用刀将蒜拍碎并斩成泥，待用。在炒锅中加入适量的清水，并将其烧沸，放入姜片、料酒、葱，随后将鳝鱼丝放进沸水中烫透，捞出滤干，整齐地把它们排人汤盆内。在炒锅中加入适量的香油并烧热，将蒜泥放入锅内偏香，加入酱油、醋、盐。将原汤调成卤汁，浇在鳝丝上，撒上些胡椒粉，食时将其拌匀即可。此食方味香，高营养，低能量。
21.每秒一步减肥 据有关运动生理学家研究认为:散步虽然可以减肥，但主要还是需要掌握频率和时间，在吃完饭后40一50分钟，若以每秒钟一步的平均速度连续步行15分钟是最好的减肥方法。除此之外，如果饭后两个半小时左右，以稍快的速度再追加散步7分钟左右，则体内的热量极易消耗，对减肥非常有利。
22.发汗减肥 经常洗温度比较高的热水操，待出汗后从浴池里走出来，休息2分钟左右，再进浴池，这样反复地洗浴、发汗。每周坚持3次，习惯后可再增加。若能坚持做下去，每周可减肥3千克左右。注意:高血压、糖尿病、心胜病患者禁用此法。
23.产妇防肥胖技巧 (1)早做活动:若会阴处无伤，产后一天便可下床活动。2周左右可做轻便的家务。及早的活动能增强神经内分泌的功能，促进身体代谢，从而使过多的脂肪被消耗掉。 (2)饮食营养的合理安排:首先应适量地进食，对鸡、蛋、鱼、肉及其他高脂肪、高蛋白食物要节制食用，多吃蔬菜、豆制品、水果等，不要过多地吃甜食。 (3)要用母乳喂养:哺乳能促进身体营养循环和代谢，可将体内过多的营养排出来，减少皮下脂肪的蓄积，从而有效地防止发胖。 (4)做产后体操:产后1星期后便可以在床上做俯卧位和仰卧位的运动(如双腿伸直向上举)，产后2星期左右便可做仰卧起坐等运动。这样可以有效减少腰、腹、臀部的脂肪。
24.产妇做转体运动 产妇仰卧在床上，将双腿伸直、双臂侧平，当把双腿举起时吸气，并向右侧转动，连续动作10次，便可以使臂力矫健，腰、胸、腿、骸、足等部位得到全面锻炼。
25.产妇做抬腿运动 产妇俯卧在床上，将双手微撑，用腕、肘的力量将双腿高举抬起来。每天坚持做10次左右，可有效地防止臀部肌肉下坠，臀部的赘肉也将被消除。
26.产妇做仿蹬单车运动 产妇站立或仰卧在床上，将双手叉腰，两腿交替地抬起来(快慢可根据自己的情况而定)，模仿蹬自行车的动作运动，连续蹬1分钟左右，每天锻炼2一3次，既能修长健美腿部，又能防止静脉曲张和下肢浮肿。
27.中年女性减肥 (1)腹部减肥:每天睡觉前双脚并拢，仰卧于床，脚尖朝上，将双脚同时举起，接近头部或直至头部，然后再将双腿缓缓放至离床10厘米处，反复做10次左右。 (2)臀部减肥:用双手扶住椅背，一只脚向后抬至离地面20厘米处，然后再用力向后踢，左右两腿各做10次。 (3)大腿减肥:将双手紧靠后背，做下蹲动作，每天反复做50次左右。 (4)小腿减肥:用单腿站立，用力将脚跟踞起，停留10秒钟左右后落下，每只脚做50一60次。 (5)腰部减肥:仰卧于床，将双膝屈成直角，用力将身躯上挺，然后放下，反复做10次左右。
28.老年人减肥一法 在早晨起床和晚上睡前，用左手在腹下、右手在腹上，双手正反各揉100次左右，再用两手的无名指和中指在肚脐眼下揉100次左右，然后将双手放在胃的上方或下方反复揉腹100次左右，可使腰部的赘肉减少。 以上减肥方法不妨试试，减肥只要管得住嘴，迈得开腿就没什么大问题。希望在减肥路上的朋友一定要加油哦。 |
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