xueyongqi555 / 跟我学中医 / 十二时辰与养生

0 0

   

十二时辰与养生

2017-06-29  xueyongqi...

在中国古代,人们用“铜壶滴漏”的方法计时,把一昼夜分为十二时辰。时辰最早记载于《汉书·翼奉传》,根据太阳每昼夜绕北极运转一周,对应经过天穹的十二个方位,将昼夜的循环划分为十二个时段,即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥,对应于今天的二十四小时。

在十二时辰之中,人体气血将会相应进行首尾相衔的循环流注,在不同时段不同经络气血的盛衰开合有时相特性变化。12个时辰对应着人体12条经脉,依照昼夜阴阳变化规律进行养生,可以协调人体与自然之节律,维持气血阴阳的平衡,实现通经防病之目的。

十二时辰与养生

子时(23点至1点)——足少阳胆经 中医理论认为:“肝之余气,泄于明胆,聚而成精。”人在子时前入眠,胆方能完成代谢。“夜半而阴陇为重阴”,阴极阳升,子时前入睡者,晨醒后头脑清晰、气色红润,没有黑眼圈,且对预防肝胆疾病至关重要。

十二时辰与养生

子时

丑时(凌晨1点-3点)——足厥阴肝经 中医理论认为:“肝藏血”,“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡,肝脏就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者,面色青灰,情志怠慢而躁,易生肝病,脸色晦暗长斑。

十二时辰与养生

丑时

寅时(凌晨3点-5点)——手太阴肺经 此时阳气渐升,为肺经主时,就需要有一个深度的睡眠。肺主一身之气,全身的血液都要通过百脉流注于肺,这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程,是要通过深度睡眠来完成的。

十二时辰与养生

寅时

卯时(凌晨5点-7点)——手阳明大肠经 “肺与大肠相表里”,肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠进入兴奋状态,完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的工作。清晨起床后适量饮用温水,可促进大肠完成排便,防治便秘。晨光初放即披衣起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨;将两手搓热,擦鼻两旁,熨摩两目6、7遍;揉搓两耳5、6遍;再以两手抱后脑,手心掩耳,用食指放中指上,以中指叩击头枕部各24次,即“鸣天鼓”。

十二时辰与养生

卯时

辰时(7点到9点)——足阳明胃经 这段时间是胃经开穴运行的时间,应摄入早餐,开启一天的能量之源。可用手代梳,梳发百余遍,以醒脑明目,防止脱发;早餐宜吃饱吃好。饭后徐徐行走百步,边走边按摩腹部,以助脾健运。

十二时辰与养生

辰时

巳时(9点至11点)——足太阴脾经 “脾主运化,脾统血”,脾是运化食物的总指挥,又是人体血液的统领。脾的功能好,食物的消化吸收好,体内清气上升,浊气下降则神清气爽,精神饱满。或读书,或理家,或种菜,或养花。疲倦时即静坐养神,或叩齿咽津(唾液)。老年人气弱,不宜高声与人长谈。因说话耗气,宜“寡言语以养气”。

十二时辰与养生

巳时

午时(11点至13点)——手少阴心经 “心主神明,开窍于舌,其华在面。”心气推动血液运行,养神、养气、养筋。此时应进食午餐,午餐应营养丰富,但不是指过食山珍海味,而是要求食物暖软,饭足八分即可。食后用茶叶水漱口,可去油腻,但刚饭后不宜饮茶。餐后静坐或小憩片刻,可使下午精力充沛。

十二时辰与养生

午时

未时(13点到15点)——手太阳小肠经 小肠的功能是接受食物并泌别清浊,把水液归于膀胱,糟粕送入大肠,精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热,人会干咳、排气。此时喝水、喝茶有利小肠排毒降火。

十二时辰与养生

未时

申时(15点至17点)——足太阳膀胱经 膀胱贮藏水液和津液,水液排出体外,津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳,且咳而遗尿。申时人体温较热,阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环,喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。此时段或读书,或写作,或练字作画,或抚琴吟诗,或浏览报刊,或去田间小劳。

十二时辰与养生

申时

酉时(17点至19点)——足少阴肾经 “肾藏生殖之精和五脏六腑之精”“肾为先天之根”人体经过申时泻火排毒,肾在酉时进入贮藏精华的阶段。肾虚患者此时段补肾效果佳,不适宜太强的运动量,也不适宜大量喝水。晚饭宜清淡,饭后适当散步。晚餐宜清淡、宜少吃,可饮酒一小杯。晚饭后可在庭院散步、观落霞、听鸟鸣。

十二时辰与养生

酉时

戌时(19点至21点)——手厥阴心包经 “心包为心之外膜,附有脉络,气血通行之道。”心包是心的保护组织,又是气血通道。心包经戌时最兴旺,可清除心脏周围外邪,使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅:看书听音乐、或做SPA、跳舞、练太极……放松心情,释放压力。睡前漱口刷牙;用热水洗脚,以引血下行,防止老人上实下虚,上重下轻,坐床上练静功,然后安眠。睡时宜“卧如弓”,向右侧,以防压迫心脏,以利胆汁排泄。 睡前可做摩腹运动,促进中焦气机运行。

十二时辰与养生

戌时

亥时(21点到23点)——手少阳三焦经 三焦是六腑中最大的腑,具有主持诸气,疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠,百脉可得到最好的休养生息,对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点,即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉,可听轻音乐、看书,但最好不要超过亥时睡觉。“睡不厌蹴,觉不厌舒”,即睡时宜屈膝卧,醒时则伸脚舒体,变换姿势,流通气血。环境宜静,安睡宁神以养元气。

十二时辰与养生

亥时

图片及部分内容来源于网络。

本文供稿源于中国中医科学院望京医院:王贵澍

附:参考文献:孙晓生,江启煜. 十二时辰养生与时间保健学[J]. 新中医,2013,10:127-129.

本平台为中华中医药学会中医之声的官方头条号,想要了解更多中医药科普知识,欢迎订阅本头条号或关注中华中医药学会中医之声官方微信(cacmzyzs)

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多