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4.靠墙站 具体姿势可参考下图（我的描述和书中不完全相同，因为我是自己实践后写的客观感受），要点为： 脚后跟抵墙，小腿后方碰到墙壁，两肩靠墙，后脑勺也靠墙。双手上举，手背碰到墙。 如果你双手上举的姿势做不了，可以尝试左手抓住右手，这样会简单不少。 刚开始做，可能只能坚持10秒，没有关系，一般人只要坚持一个月，就可以达到坚持1分钟。不过如果驼背比较严重，需要三个月才能达到坚持1分钟。 以后每次举手，保持一分钟，然后把手放下休息一会（手放下后，有时会感觉到双臂有一种通微电流的感觉。原理我还不会解释，但经常能感到通微电流的感觉。），再重新双手上举。 我去年刚开始做这个动作时，由于驼背比较严重，一次只能做几秒而已，而且只有左手抓住右手，才能上举。现在可以坚持2分钟。 靠墙站频率： 每天早上和晚上各一次，每次15分钟。如果觉得难度太大，可以从5分钟开始，一点一点往上加量。 小提示： 这个姿势保持一分钟后，腰会酸。可以屈膝，让腰紧贴墙壁，双手握拳。 如姿势正确，就可以感觉到腹部收紧，骨盆向内收拢。 |
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