10套瑜伽动作序列挂图（收藏级）

瑜伽练习讲究循序渐进，序列的科学编排尤其重要。该序列的目的可能是挑战某个终极体式，或者打开肩膀等主题。

今天给同学们收集了10个小序列，希望对大家的练习和排课有所启发。

第1套序列：肩倒立准备序列

• 主要针对肩膀的打开，为肩倒立做准备。

• 每个体式保持8-10次呼吸。

第2套序列：单腿圣哲康迪亚第一式准备序列

• 从各种扭转开始，为单腿圣哲康迪亚第一式热身。

• 每个体式保持8-10次呼吸。

第3套序列：头倒立准备序列

• 头倒立需要肩膀的打开和手臂的力量，这是这个序列的专注点。

• 每个体式保持8-10次呼吸。

第4套序列：单腿头碰膝扭转准备序列

• 从简单的侧面热身开始，为单腿头碰扭转（极度侧面拉伸）做准备。

• 每个体式保持8-10次呼吸。

第5套序列：侧乌鸦准备序列

• 循序渐进，锻炼侧乌鸦所需要核心和扭转。

• 每个体式保持8-10次呼吸。

第6套序列：核心加强序列

• 各种核心体式，每个体式保存吃8-10次呼吸。

第7套序列：肩膀、上背部拉伸

• 针对紧张、僵硬、无力的肩膀和上背部。

• 每个体式保持8-10次呼吸。

第8套序列：手倒立准备序列

• 打开肩膀、锻炼核心和平衡，为手倒立做准备。

• 每个体式保持8-10次呼吸。

第9套序列：手肘倒立准备序列

• 手肘倒立急需要肩膀的打开、大臂后侧的拉伸和力量。

• 每个体式保持8-10次呼吸。

第10套序列：修复序列

• 简单婴儿式、扭转、倒箭式可以很好地修复身心。

• 每个体式保持8-10次呼吸、1分钟，甚至更久。

瑜 伽 体 式 编 排 的 艺 术