今天推荐18个体式正误对比,有详细的发力方向讲解,希望对同学们的练习有所帮助。 1. 竖劈正确: 用砖块支撑、髋部摆正能量向上、膝盖着地、后面脚趾踩地、身体向上提 2. 下犬式正确: 大拇指食指压实、小手臂上提掌跟、延展身体向上、启动大腿、脚跟踩地、相互平行 3. 上犬式正确: 胸腔打开、手臂外旋、髋部上提、手掌向后拉、大腿小腿上提、脚跟相互靠近、脚背压实、延展下背部、肩胛骨内收向前、脊柱延展 4. 高位弓步正确: 用砖块、膝盖对齐脚踝、左大腿骨向后、启动后腿、脚踩实、脚跟上提、大腿骨内收、脊柱延展、腹部收、呼吸、打开胸腔 5. 三角式正确: 右外足弓上提、大腿有力、延展侧腰、肋骨内收、左大腿插回髋骨、左大脚趾踩地、胸腔打开、锁骨展开、肋骨内收 6. 单腿下犬式正确: 大拇指食指压实、侧面延展、大腿内侧上提、髋部摆正、延展脊柱 7. 一半劈叉正确: 前脚掌回勾、脚跟压实、手放砖块、膝盖对齐髋部、延展脊柱、前面大腿向后 8. 低位弓步变体正确: 前脚跟对齐膝盖、大腿内收上提、脚跟下压、肩膀下沉 9. 坐角式正确: 肩膀打开、大腿启动、启动手臂肱二头肌延展向前、脚回勾、带子绷紧 10. 双角式正确: 肩膀打开向后、启动大腿肌肉、脚趾展开压地、手臂拉身体向下、需要的话用砖 11. 双角式扭转正确: 脚平行、启动大腿肌肉、髋部摆正、从腹部扭转、足弓内侧上提、大脚趾压地、需要的话用砖 12. 蜥蜴弓步正确: 大脚趾踩地、膝盖对齐脚踝、肩膀对齐手腕、胸腔打开、延展脊柱、左大腿向后、右大腿上提 13. 一半青蛙式正确: 手肘压实地面、肩膀下沉向后、腹部上提、膝盖平行、手指脚趾同一方向、肩膀打开 14. 一半卧英雄式正确: 砖块放在臀部下、大腿平行、转动髋部向上向后 、膝盖相互靠拢 15. 低位弓步靠墙正确: 脚背贴墙、脊柱延展、肩膀后旋下沉、膝盖对齐脚踝、大腿根部靠拢 16. 一半神猴式靠墙正确: 髋部摆正、脚踝在膝盖上方、大腿向后拉、脚回勾、手腕对齐肩膀、腹部内收、肩膀打开下沉、胸腔上提、脊柱延展 17. 站立单腿上提靠墙正确: 前腿脚趾朝上、腹部内收、胸腔上提、脊柱延展、髋部对齐脚踝、大脚趾向前 18. 战士三式靠墙正确: 后脚脚趾朝下、脚跟推墙、大腿内侧内旋收回髋骨、髋部对齐脚踝、大脚趾扎根、腹部内收、手腕对齐肩膀、脊柱延展 正位练习 找到觉知 |
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