◆偏方大全◆补虚方：银耳5克，浸泡发开后，放入沙锅中，倒入适量的水，先用大火
烧开再用小火煮20分钟，放冰糖煮至溶化即可。早晚各吃一次，可治阴虚发热、夜间盗
汗、心烦内燥、体倦乏力、口干眼涩等症。
动形
2011
运动处方
用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴（位于眉头陷中），每穴15～20
次，用力以微感不适为度。有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。
DONGXING
运动疗疾
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JIANSHENKEXUE
编辑/水莲
健身科学
春回大地，正是锻炼身体的大好时机。老年人可做些简单的身体运动来补肝益肾，健脏
护体。
第一式健肾法：站立，双手握拳，紧抵左右腰部，身体向两侧摇摆30次；双臂伸直下垂，
右手盖在左手上，身体向两侧摇摆30次。
第二式健脾法：立正姿势，双臂同时向一个方向摇摆。手摆向左侧，头要转向左侧，意念
从胸至左足；手摆向右侧，头亦向右，意念从胸至右足，反复做30次。
第三式健肺法：立正姿势，双手掌心向后，俯身擦足3次；再双手掌心向前，俯身擦足3
次。反复做10次。
第四式健肝法：站立，两手置于身体两侧，交替下按，意念达到掌心及指尖，各做30次；
然后双手置于胸前，手心向前推，意随手走，反复做3次。再以双手向身体两侧平推，意念把
身体浊气通过手推至体外。
第五式健心法：站立，左手轻握右手背，置于胸前，然后沿胸壁移动，向右移时，左臂贴
胸；向左移时，右臂贴胸。各做10次。然后双臂交替前伸与后甩，各做10次。
触及足尖部，增加膝关节伸直活动范围。这些动作
不要求做的次数太多，逐步提高，必有结果。
4.高抬腿：仰卧在床上，患肢抬高15度左右，不
宜过高，此时股四头肌收缩，髌骨被拉紧固定。开始
时，只需持续几十秒至数分钟，练习一段时间后，争
取达到10～15分钟，然后用脚挑起一个枕头，增加
力量。每天2～3次。
5.高位平蹲：两膝微弯曲约10～30度，以膝关
节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始
只能持续几分钟，会感到两腿酸软发抖，逐渐增加
时间，一般可达到10～15分钟，每天早晚各一次。
静蹲练习结束后，再做些放松膝部肌肉的运动，如
散步、按摩等。
6.摇摆膝盖：双脚分开站立，与肩同宽，微蹲。手
掌扶在膝盖上，上身直立，重心移至后方，然后膝盖
由左向右顺时针绕圈，慢慢还原至正中后又向左逆
时针绕圈。练习时，身体稍前倾不要超过弯曲的膝
盖，臀部稍向后坐。弯腰时最好保持身体直立，背部
不能放松。在膝部绕环时，双膝微微分开，保持较慢
的速度，动作不宜过快过猛。回到正中位置时，膝部
先伸直，然后向反方向绕环。此动作对膝部是一种
综合锻炼，可有效缓解膝关节疼、髌韧带劳损等不
适症状，对退行性膝关节病也有非常好的治疗和康
复作用。与此同时，还能锻炼下肢、臀部和腰部的肌
肉，预防疾病；另外，对提高膝关节灵活性等各方面
的功能都有很好的作用。
1.居所改造座椅和沙发高度适中，避免坐小
板凳，防止膝关节过度屈曲导致病情加重。
2.注意保暖多晒太阳，天凉时可戴保暖护膝。
晚间睡觉要注意保暖，受凉后会使关节僵硬程度
加重。
3.减少负重。控制体重，不要持过重物品，上
下楼最好乘电梯，或拉扶手，持手杖，亦可侧向上
下。急性疼痛时，可戴强固定护膝，减少膝关节负
荷。不要揉按髌骨，甩抖小腿，反复蹲站、登山、长
跑等，不要踩鹅卵石健身，以免加重关节软骨磨
损，引起关节积液。
友情提醒：
膝痛别放弃功能锻炼
文●王彦五式简单健脏养生功
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