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上了五节课了，教练说我属砖头的，一进水就沉底。我觉得教练说的太客气了，应该是秤砣。 ——抽筋的萝卜 寡人只会狗刨 ——周天子后裔华夏正宗 蛙泳外翻是关键。 ——无尽红叉轻语 为什么每次换气的时候感觉自己的头抬不起来一直在水里一样？ ——zhouqi15 游泳我是不会，但喝水还是挺能喝的！ ----毒 不管你是秤砣星人遇水即沉，还是转世神石“冥顽不化”，即遇为你准备了一波简单易的蛙泳小视频和动图，让你分分钟get到蛙泳的精髓! 作为一种模仿青蛙游泳动作的泳姿，蛙泳也是最古老的泳姿，一般人学习游泳都是从这里起步的。 “ 游泳无非需要注意换气、手、腿、身体其他部位协调这几点 下面为你一一道来~ ” 蛙泳换气技巧 在手臂开始抓水时，将头抬出水面，用嘴吸气； 收手阶段，当你向前伸展手臂时，将头入水中，用鼻或嘴缓缓呼气。 蛙泳手部技巧 开始划水时伸展双臂，双手稍微向外翻； 双臂横扫时应当加速，保持抓水动作。 蛙泳蹬腿技巧 弯曲双脚，开始打踢腿时将脚尖收向小腿，同时脚跟则要尽量想臀部靠拢； 当双腿向外及向后伸展时，用脚板向后蹬水，从而加速并使身体向前推进； 蛙泳身体协调技巧:头部面向前方，略微向下倾斜，以使你的身体从头部到臀部尽可能挺直；收紧腹部，尽可能挺直后背，臀部则要尽量贴近水面。 我是一个游泳池，重点不是我，往下看，有内容 易会难精对于入门级的蛙泳也是适用的，快来看看下面几个陷进你中了几个？ 蛙泳的核心在蹬腿，也是推动身体前进的一个重要因素。初学蛙泳的小伙伴最容易在蹬腿上出现问题，即使是常年游泳的老手，也不能保证腿部动作达标。 问题一：大腿前收过大 大腿前收过大 改进后正确动作 问题二：脚尖不外翻 脚尖不外翻，前推力大打折扣 可在陆上练习等加推动作的收、翻脚、蹬夹这三个动作，仔细体会翻脚动作，尽量速度 放慢，以熟练为目的，然后再到水中练习。 仰浮起来之后，采用仰式蛙泳动作，双手放置身体两侧，收小腿，做收翻蹬夹动作。此动作易找到蹬夹水动作的感觉。 蛙泳蹬腿小技巧 收腿幅度不可大 勾起脚尖是重点 多在陆上勤练习 收腿慢稳蹬腿快 收翻蹬夹有节奏 慢收快蹬漂一会 自由泳 ——快速省力的好泳姿 自由泳阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势，那为什么初学游泳往往是从蛙泳开始，而不是自由泳呢？ 原来自由泳的换气不是初学者轻易能够把握的。除却换气，自由泳的还是非常简单的一种泳姿，现在我们来看看自由游的要点吧~ 自由泳划水技巧： 在划水动作开始时，轻轻地将手伸入水中，指尖应先入水； 将前臂向下按压，尽可能多地划水；在一只手抓水的同时，将另一只手移出水面。 自由泳踢腿技巧： 保持双腿偏直的姿势，在腿部接近水面时稍微弯曲你的膝盖——上踢； 接着臀部发力，在腿部划向池底的时候将其伸展——下踢； 自由泳换气技巧： 当你的手臂开始伸出水面时，将头部转到一侧，当手臂向前伸展时，在手臂下方换气； 当把头部转回正中位置时，用嘴巴或鼻子慢慢呼气； 在自由泳时谨记把头部保持在正中位置，即双眼注视正下方；挺直背部，身体应保持直线型，除了扭头换气时，头部应一直呈90度角面向身体正下方的池底。 自由泳的换气，一直是很多人头疼的问题 绝大多数初学者都会存在换气时呛水、下沉、游不起来等诸多情况。 很多人以为出现在这种情况是因为腿没打够力、手没用上力等因素导致的，其实并不是，自由泳的呼吸是需要很多技巧和练习的。 一、正确的泳姿 正确的泳姿对于便利地换气有十分重要的作用，泳姿争取做到： ①、身体尽量挺直，呈直线状。 ②、不换气时保持头部稳定，不要上下、左右摆动 ③、不要抬头呼吸 ④、不要过度转头 ⑤、身体转带动头部转动
二、学会鼻子吐气，嘴巴吸气 自由泳正确的呼吸方式是：头在水中时，用鼻子吐气，换气时嘴巴在水面上吸气。 三、旋涡呼吸法 自由泳当头部和身体在水中游进的时候会产生一股'涡流'，涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降。 这将在您的身体和头部两侧制造一个凹槽，在这个凹槽里呼吸，而您却无需再抬头进行吸气，利用这个漩涡能省力不少。
仰泳 相比于其他泳姿，仰泳简直是浑然天成呀！ 别不信，来看看下面几位吧！
某汪：主银，狗刨太low，看我给你来个高难度的！ 某主人：溜的到挺快！不要以为你会仰泳我就不计较你随地大小便，回来！ 外面太热，让我先漂一会儿。
妈妈的怀抱可当床，冬暖夏凉~ “ 看什么看，我这是为下水练熟动作好不好！”
都让开都让开，我来个标准的！ 左一下，右一下... ...到岸！ 宝宝们不要太欢迎我哦~ 游泳专题课已到第三节，你还没学会蛙泳，可人已经会仰泳了！这是今年夏季最大的悲哀~ 不要焦急，不要悲伤，傅园慧说，想要学游泳的都是乖宝宝，掌握这些技巧，仰泳手到擒来不用愁！ 首先，在仰泳的过程中，要将头部保持在正在位置，面部朝向正上方的屋顶；收紧腹部，挺直背部，避免身体呈现弓形。 划水： 轻轻地将手伸入水中，手应当外翻，以使小指首先入水；收手阶段将手臂伸高举直，直指屋顶，接着由头部上方回落，准备入水进入拉水阶段。 踢腿： 双脚放松，舒展脚踝，挺直脚尖； 保持双脚偏直的姿势，在腿部接近池底时稍微弯曲你的膝盖； 换气： 由于你的面部一直在水面外，你可以随时进行换气~试着跟随你的划水动作有节奏地呼吸。 |
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