自己在家也能治颈椎病, 不吃药打针, 1分钟就不疼了

有一种病，在我国发病率超过20%，有一种病，在我国有2亿左右患者，有一种病，患者的年龄上到八九十岁，下到11个月，有一种病，我国门诊体检人群颈椎病检出率高达64.52%，有一种病，在世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中位列第二，这个“有一种病”就是很常见的颈椎病！

越来越多的人受到了颈椎病的困扰，尤其是办公室长期伏案工作的这一类人，或者是现在喜欢做低头族这一类的人都有颈椎病的健康困扰，颈椎病主要是上时间的用颈椎，而且用颈椎的姿势不正确，而且颈椎长时间得不到运动所导致的。

五个颈椎操动图，赶快学起来！

左右伸展动作一

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锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

前俯后仰动作二

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锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

旋肩疏颈动作三

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锻炼要诀：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。 

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

头颈相抗动作四

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锻炼要诀：双手交叉紧贴后颈部，头向后仰，手向前使力，互相抵抗10次。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

仰头望掌动作五

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锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背，仰视手背5秒钟。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。