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想介绍一本书《洞察力》，作者是Tasha Eurich，它告诉你人对自我的认识可能多么错误，以及如何提高你的自我觉察能力。 首先你可能要知道什么是“了解自我的能力”。它就是：了解自己是什么样的人，以及别人眼中的我们是怎样的。 为什么要了解自己呢？首先你得明白，我们的自我觉察能力有多差：错觉1：优于平均效应 在一份针对美国80余万名学生的调研中，95%以上的人在评估自己与他人相处的能力时都认为自己高于平均水平。大部分人在与一般同僚相比时，都会觉得自己更聪明，更好看，更有道德，甚至会活得更久。 但，自己“优于平均”往往是一种错觉。毕竟理论上，仅有49%的人是处于平均之上的。生活中我们也不难发现，当被要求评价自己时，我们也常用“中等偏上”这样的词汇。 错觉2：达克效应 Dunning和Kruger通过对人们阅读，驾车，下棋和打网球等各种技能的研究中发现，在有关幽默感，语法和逻辑的测试中得分低的人，对自己真实能力的评估更不准确。也就是说，能力越差的人反而自我感觉越良好。 错觉3：95% vs. 15% Tasha和她的团队调查了成千上万的来自世界各地的人发现，虽然95%的人认为自己拥有自我觉察的能力，但实际只有不到15%展现出了自我觉察的能力。 是不是很难以置信？ 所以，如果你想成为一个真正了解自己的人，你需要具备以下7个方面的洞察1. 对自我价值观的觉察 明了自己的核心价值观是什么，这套价值观既能帮我们定义自己想成为的的样子，也为对自己行为的评估提供标准。 2. 对自我热情的觉察 明白自己真正热爱的事情是什么。找到自己的热爱是一个探索的过程，但自知的人会不断寻觅，在这个过程中越来越接近它。 3. 对自我抱负的觉察 抱负与目标、成就略有不同。定目标不难，但仅有目标并不能通向真正的洞察。与其问自己“我想达成什么？”更好的问题是，“我想从生活中获得些什么？”抱负是持续的，它永远无法被完全实现，我们可以每天醒来都再次感觉被它激励。 4. 对自己与环境匹配度的觉察 自知的人了解最理想的环境是怎样的。知道在怎样的环境中最开心最有动力，能事半功倍，并在一天结束后觉得没有虚度。 5. 对自己行为模式的觉察 具有一种在时间和空间上都有持续性和一致性的思考、感受和行为模式。比如，如果我某天突然在与同事交流时话中带刺，那我可能只是太累了。但如果我总对同事冷嘲热讽，那我可能是具有这样一种行为模式。 6. 对自我反应的觉察 人们在各种情境下思想，情感和行为上会有不同的反应。比如，我在有压力时会产生对别人的批判思想，会变得暴躁，会通过运动抒发。那这些就都是我在高压下的反应。 7. 对自我影响力的觉察 每个人的行为都会有意无意地给他人造成影响。明白自己行为对他人的影响力，也是自我觉察的标志之一。 其实呢，这本书还讲了很多东西，比如我们惯用的错误的自我觉察方法，像是“自省=洞察”、“自省要多问为什么”、“最亲近的人能够反馈最真实的信息”、“自己比别人更了解自己”之类的其实也都是不合适的方法（想不到吧？） 那么有哪些方法可以提高自我觉察呢？一．提升内部自我觉察的方法： 1. 练习正念，帮你了解当下的自我 正念核心在于“对当下进行觉察”：放弃过度思考，让自己放松，去体会当下，全然接受当下经历的一切。和我们上文提到的多问“是什么”，少问“为什么”类似，正念强调的也是去觉察你现在想的、感受到的、做的是什么，但不去评判。 2. 改变叙事方式，帮你提升对过去自我的了解 叙事，即我们怎样讲述自己过去的故事，在故事中我们关注了什么，如何解读细节，影响着我们的人生态度，也决定了我们如何理解曾经的自己。 自我觉察能力强的人，在讲述生命的重大事件时会采用更复杂的叙事方式——他们愿意从不同的观点来描述这些事情，其中包括对事件的不同的、多样的解释。他们在讲述一段故事时，往往不会只给出一个层面的“发生了什么“，他们会进一步继续讲述在更深层的心理层面上发生了什么，或者从不同人的立场上来说发生了什么。 自知的人接受并尊重事件的复杂性，他们不强求绝对的真实，或者一个简单、普适的真理。因为那并不存在。 二．提升外部自我觉察的方法： 1. 360度反馈 为了获得一个全面、准确的他人眼中自己的形象，我们需要了解生活中各方面的人对我们的看法：伴侣，朋友，亲人，同事……你可以在网上做一份匿名调查问卷。可以设计一些具体问题，比如：你认为我是一个懒人吗？回答是从1-10中选取一个度。 比起需要自己输出内容的开放式问题，人们更愿意回答选择题；比起是或否的二选一，在一个区间内作出选择也更加容易。而研究也指出，在匿名的情况下，人们更少受到“妈妈效应”的影响。 2. “对”的反馈 虽然他人对我们的看法和意见是提高外部自我觉察最重要的一部分，但不是所有外界反馈都具有价值——我们需要寻求“对”的反馈。在选择对象时，我们要避免两种人：无爱的批评者和无批评的爱人。 不难理解，前者就是那种无论我们做什么都会指责、批评我们的人。后者是无论我们做什么，都不会批评我们的人。因为这两类人的反馈带有过于浓重的主观色彩，所以对我们提高外部自我觉察没有帮助。 3. “晚餐上的真相” 这是一个需要勇气的方法，但同时也是一个有望给你的外部自我觉察带来质的提升，并改变你最重要的人际关系。 顾名思义，你需要邀请一个密友以及一个家庭成员或人生导师共进晚餐。用餐时，你要请他们说出一个你让他们最恼火的地方。可以是你做过的某件事，你的某个特质等。当然，在那之前，他们需要知道你这样做的原因，以及他们有畅所欲言的权利。此外，你不能做出任何带有攻击性的回应，而是真诚地倾听。 “真相”往往比我们想象中还要难以接受。但你付出了多少勇气，就有机会收获同等的成长。 认识自己是一件漫长的、足以持续终生的事情。这个过程既是一场探索，又是一种学习。Tasha在书中强调，即便是最为自知的人，对自己的觉察也不可能到达100%——因为“自己”不存在一个标准答案；因为我们在变化，也在成长。 所以，这本书还不错吧？ 以上。 欢迎关注头条号KnowYourself，最犀利的人性与心理分析、人际交往与恋爱技巧都在这里。
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